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3 FAST Koordinationsübungen (dauert 30 Sekunden!)- Episode 431

Video-Highlights

-schnelle Beurteilungen zur Bewertung des Kleinhirns
-Vergleich von Unterschieden in der Koordination und Ermüdung von Seite zu Seite
-Wie man die Kleinhirnbeurteilungen als Trainingsübungen verwendet

Hallo zusammen, Dr. Cobb. Heute werden wir einige sehr einfache Koordinationsübungen machen.

In den Neurowissenschaften oder in der Neurologie werden sie als Kleinhirnbohrer bezeichnet.

Das Kleinhirn ist das kleine Gehirn, das an der Rückseite des großen Gehirns sitzt.

Sie hilft bei der Bewegungskoordination, und sehr oft finden wir bei unseren Sportlern, unseren Kunden und unseren Trainern auf der ganzen Welt, die mit Menschen arbeiten, sehr deutliche Unterschiede in der Koordination von Seite zu Seite.


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Interessant ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, die Fußkoordination, die Handkoordination und die Hand-Augen-Koordination zu trainieren, aber wir haben herausgefunden, dass die Tests, die wir durchführen, um die Fähigkeit des Kleinhirns, Bewegungen zu überwachen, zu bewerten, manchmal sogar großartige Trainingsübungen sind.

Daran werden wir also heute arbeiten. Übung Nummer eins heißt einfach schnelles Klopfen.

Also gut, wir beginnen mit schnellem Klopfen mit der Hand.

Legen Sie also Ihre linke Hand aus, legen Sie Ihre rechte Hand darüber und zählen Sie bis fünf.

Also gut. Also eintausendeins bis fünf, und Sie werden so schnell und reibungslos wie möglich tippen.

Du wirst merken, wie schnell du bist und wie gleichmäßig der Klang ist, und dann wirst du es mit der anderen Seite versuchen. 5 Sekunden. Du verstehst die Idee.

Hier ist es sehr wichtig, Unterschiede in der Koordination und der Ermüdung festzustellen, denn wir fordern das Gehirn auf, schnell eine Beugung und Streckung herbeizuführen, und wir schauen, wie gut das Gehirn die so genannten Synergien koordiniert.

Und oft ist die Seite, die in ihrer Funktion etwas schlechter ist, sehr schnell ermüdet.

Sie sind also 3 Sekunden dabei und bekommen vielleicht einen Krampf.

Achten Sie also darauf. Also das erste schnelle Klopfen mit der Hand.

Das zweite ist ein Test, der Dysdiadochokinese genannt wird. Das ist einer meiner Lieblingsbegriffe in der Neurologie, und meine Hunde werden mir bei diesem Test zur Hand gehen.

Dieser spezielle Test ist also ein Test, bei dem sich Pronation und Supination schnell abwechseln.

Wenn wir über die Hand sprechen, wenn ich den Hund streichle, ist das Pronation.

Wenn ich die Suppe in der Supination halte. So schnell abwechselnd Pronation Supination ist auf diese Weise getan.

Du legst deine Hand nach vorne, beginnst wieder mit der Handfläche nach unten und klopfst 5 Sekunden lang so schnell wie möglich mit der Handfläche und dem Handrücken in deine Zielzone.

Du machst das einfach und dann versuchst du es auf der anderen Seite noch einmal, 5 Sekunden lang. Mehr nicht.

Auch hier suchen Sie nach Unterschieden von Seite zu Seite sowie nach Ermüdung, wenn diese eintritt.

Wenn Sie das getan haben, wollen wir noch einen weiteren Test für den unteren Körper durchführen.

Ich gehe jetzt einen Schritt zurück, damit Sie meine Füße sehen können.
Du stellst einen Fuß vor dich und tippst wieder fünf Sekunden lang so schnell wie möglich mit den Zehen.

Also gut, du tust so, als wärst du ein Bass-Drummer und probierst das auf beiden Seiten aus.

Auch hier geht es um Geschwindigkeit, Genauigkeit und den Rhythmus und die Ermüdung, die sich im Vergleich von Seite zu Seite einstellt.

Während ich das hier beschreibe, sage ich fünf Sekunden. Das ist der eigentliche Test. Aber das ist jetzt auch Ihre Übung.

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Wenn Sie feststellen, dass das Klopfen mit der Hand auf der linken Seite oder das schnelle Wechseln zwischen Pronation und Supination auf der linken Seite wirklich ermüdend und anstrengend ist, sagt uns das, dass die Bahnen von Ihrem rechten Frontallappen zu Ihrem linken Kleinhirn und zu Ihrem Arm vielleicht nicht so gut entwickelt oder konditioniert sind wie die der anderen Seite.

Und das ist etwas, woran man arbeiten kann, während man vor dem Fernseher sitzt.

Wir raten den Leuten also, diese Übung über den Tag verteilt etwa drei bis fünf Minuten
fünf Minuten über den Tag verteilt zu üben, aber in Blöcken von 5 bis 10 Sekunden.

Wenn Sie das tun, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Koordination auf beiden Seiten des Körpers verbessern wird.

Und wenn Sie auf einer Seite besondere Probleme hatten, ist dies eine fantastische Lösung.

Also probieren Sie es aus. Lassen Sie mich wissen, was Sie denken. Und wir sehen uns nächste Woche wieder.

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