Hallo Leute.
Heute werden wir ein paar sehr schnelle Übungen machen, um deine Vorwärtsbeuge zu verbessern, indem wir uns auf zwei bestimmte Teile deines Stammhirns konzentrieren.
Ich möchte, dass Sie sich einen Stift nehmen und sich ein wenig aufwärmen.
Ich möchte, dass Sie fünf bis zehn Vorwärtsbeugen machen, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wo Sie sich gerade wohl fühlen.
Dann machen wir zunächst so genannte Bleistift-Liegestütze, die wir aber auf eine bestimmte Art und Weise ausführen werden.
Nehmen Sie einen Stift. Halten Sie ihn vor sich hin.
Bei der ersten Übung führst du den Stift an deine Nasenspitze. Sie halten ihn nun bis zum Zählen von fünf, vier, drei, zwei, eins. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich.
Dann wiederholst du dieselbe Übung. Aber dieses Mal bringen Sie den Stift an die Spitze Ihrer Nase.
Eins, zwei, drei, vier, fünf. Ihre Augen sollten sich treffen.
Dies wird durch Hirnnerv drei und Hirnnerv vier gesteuert.
Beide befinden sich in einem Teil des Stammhirns, dem Mittelhirn oder Mesencephalon, und wenn wir diesen Teil des Gehirns aktivieren, wird der Tonus der Beugesysteme im Körper erhöht oder verbessert.
Machen Sie das also ein paar Mal und testen Sie dann erneut.
Und Sie können bei mir sehen, sobald ich das getan habe, dass ich vielleicht drei oder vier Zentimeter Verbesserung in meiner Vorwärtsbeuge bekomme.
Jetzt gehen wir zum unteren Teil des Hirnstamms, der Medulla genannt wird.
Wir werden hier zwei Dinge tun, aber wir werden es mit unserem Bleistift Push-up kombinieren.
Wir beginnen also an der Nasenspitze. Sobald wir jedoch in dieser Position sind, werden wir etwas in den Mix einbeziehen.
Die Art und Weise, wie wir das machen, ist ein Valsalva-Manöver.
Valsalva ist im Grunde ein leichtes Absenken. Wir werden kein vollständiges Valsalva machen, sondern uns nach unten beugen, den Mund schließen und die Nase zuhalten, um die Luft einzuschließen.
Dadurch wird der Vagusnerv stimuliert.
Der Vagusnerv kommt aus dem Rückenmark, und genau wie das Mittelhirn neigt auch das Rückenmark dazu, den Tonus der Beugesysteme im Körper zu verbessern.
Es sieht also so aus. Holen Sie ihn ein und drücken Sie ab. Und entspannen.
Wiederholungsprüfung.
Das hilft mir noch mehr.
Und als Letztes werden wir eine weitere Stimulation des Vagusnervs vornehmen, der gerade brummt.
Sie halten den Stift hoch, konzentrieren sich darauf und beginnen zu summen.
Schließen Sie die Augen. Entspannen Sie sich und testen Sie erneut.
In Ordnung, Sie können also Ihren Nasenrücken testen, das wird der Hirnnerv drei sein.
Die Unterseite Ihrer Nase, Hirnnerv vier, und tun Sie das entweder mit einem Valsalva oder Summen.
Und wir zielen jetzt auf beide Teile des Hirnstamms ab, was den Tonus der Beuger verbessern sollte, was wiederum die Vorwärtsbeugung verbessern sollte.
Probieren Sie es aus und lassen Sie mich wissen, was Sie davon halten.
