Hallo, ich bin Dr. Cobb. Heute werden wir eine meiner beliebtesten Griff-Übungsreihen durchgehen, damit Sie koordiniertere, beweglichere und stärkere Hände entwickeln können. Wenn Sie Z-Health noch nicht kennen, wir sind ein Unternehmen, das sich auf Gehirntraining spezialisiert hat. Eines der Dinge, die wir seit vielen Jahren sagen, ist, dass die Entwicklung von Weltklasse-Praktikern, seien es Ärzte, Therapeuten oder Trainer, die Hauptsache ist, auf die wir uns konzentrieren. Wir haben Studenten in über 110 Ländern auf der ganzen Welt. Wenn das auf Sie zutrifft, wenn Sie ein Elite-Praktiker in den Bewegungskünsten sind, stellen Sie sicher, dass Sie unseren Kanal abonnieren und uns auch online besuchen.
Lassen Sie uns also schnell über das Gehirn und die Hand sprechen, denn die Arbeit mit den Griffen ist für die meisten Menschen von entscheidender Bedeutung, wenn es um ihren langfristigen Nutzen im Leben geht. Wenn wir uns die Forschung ansehen, wissen wir, dass Menschen, die stärkere Griffe haben, oft länger leben. Das soll nicht heißen, dass die Arbeit an den Griffen automatisch die Lebenserwartung erhöht, es ist wahrscheinlich nur eine korrelative Sache, denn Menschen mit stärkeren Griffen sind normalerweise aktiver. Wir sagen also nicht, dass die Lösung von Gruppenproblemen zu einem längeren Leben führt, aber es ist ein interessanter Biomarker, den wir betrachten können, um zu sagen: "Hey, sind wir aktiv genug und fordern wir uns selbst genug heraus, um unsere Stärke über die Zeit zu erhalten?"
Eines der Dinge, die ich im Laufe der Jahre bei der Arbeit mit Athleten und in der Reha bemerkt habe, ist, dass viele Leute ihre Griffe trainieren, aber das ist eher zweitrangig gegenüber allem anderen, was sie tun, wenn sie Deadlifting oder andere Kraftübungen machen, sie machen viele Klimmzüge, aber wir tendieren dazu, die Griffstärke in einer relativ neutralen Position zu entwickeln, und das führt dazu, dass wir die Hand und das Handgelenk nicht intelligenter machen.
Wenn wir das Gehirn betrachten, ist ein großer Teil des Gehirns der Kontrolle unserer Hände gewidmet, die wissen, wo sie sich im Raum befinden, und die dafür sorgen, dass wir sowohl Beweglichkeit als auch Kraft in verschiedenen Positionen haben.
Wenn wir also unseren Griff nicht regelmäßig auf ungewöhnliche Weise herausfordern, reagieren möglicherweise Bereiche des Gehirns nicht oder werden nicht aktiviert, weil sie nicht aktiv genug sind. Dies ist also eine sehr einfache Reihe von Übungen, die Sie durchführen können, um die Koordination, Mobilität und Kraft Ihrer Hände und Ihres Handgelenks zu trainieren und zu verbessern.
Dazu müssen Sie sich nur vier Grundpositionen merken: Daumen nach oben, Daumen nach innen, Daumen nach außen, Daumen zum Boden. Das sind die vier primären Positionen. Dann gibt es drei sekundäre Positionen: Handgelenk in Neutralstellung, Handgelenk gebeugt, Handgelenk gestreckt.
In Ordnung, wir haben also vier primäre und drei sekundäre. Diese Übung nennt sich Griffspiralen. Ich werde also einen Knüppel oder Stock nehmen, der mir ein wenig Widerstand bietet. Für diese Übung verwende ich gerne einen etwa zwei Pfund schweren Metallschläger. Man kann viel schwerer werden, wenn man stärker wird, aber ehrlich gesagt brauchen die meisten Leute am Anfang nicht mehr als eine Papierhandtuchrolle oder etwas sehr Leichtes, weil es sich einfach unangenehm anfühlt, in einigen dieser Positionen zu sein, man wird eine Menge Dehnungsempfindungen bekommen, deshalb sollte man am Anfang nicht zu viel nehmen und sich auf die Qualität der Bewegung konzentrieren.
Hier sind die grundlegenden Dinge, die wir tun müssen. Wir gehen in eine Position und stellen sicher, dass der Arm gestützt wird, wir beginnen in der Daumen-hoch-Position, das Handgelenk ist neutral und wir machen eine Spirale mit der Spitze des Schlägers. Wir werden drei bis fünf in jede Richtung machen. Das fühlt sich wirklich super einfach an und sollte überhaupt kein Problem sein. Jetzt gehen wir zur nächsten sekundären Position über, der Beugung des Handgelenks, ich bringe also meine Handfläche lang zu mir. Das muss ich jetzt beibehalten, während ich meine Spiralen durchführe, wobei ich mich wieder auf das Hüpfen des Stocks konzentriere, und dann gehe ich in die gestreckte Position und wiederhole dieselben Spiralen. Sie werden feststellen, dass Sie jedes Mal in die neutrale Position zurückkehren wollen. Du musst dich also wirklich darauf konzentrieren, diese sekundären Positionen beizubehalten, während du durch die Spiralen gehst.
Von dort aus gehen wir in die Position, in der die Daumen nach innen zeigen, das Handgelenk ist in der neutralen Position, und wir wiederholen drei Wiederholungen in jede Richtung, dann beugen wir das Handgelenk, lassen es nach unten fallen und halten diese Position, und wenn du genug Gewicht auf dem Stock hast, wirst du wirklich spüren, wie dich das ziemlich anstrengt, und dann gehen wir von dort aus in eine gestreckte Position und halten diese gestreckte Position, während wir durch unsere Kreise gehen. So, jetzt hast du die Idee, es sind drei bis fünf Wiederholungen in jeder Richtung des Kreises in unseren vier primären und drei sekundären Positionen.
Der Grund dafür ist, dass die meisten Menschen, wenn sie sich in diese eingeschränkten und seltsamen Positionen begeben, wenn sie überhaupt ein Gewicht in der Hand haben, eine Menge Dehnungsgefühle bekommen und sich sehr unkoordiniert fühlen können. Ich verspreche Ihnen, dass sich Ihr Handgelenk und Ihre Hand ganz anders anfühlen werden, wenn Sie das in den nächsten Monaten zwei- oder dreimal pro Woche machen. Sie werden sich viel koordinierter fühlen und in der Lage sein, Kraft auf eine Art und Weise zu erzeugen, wie Sie es bisher nicht konnten und sich dabei sicher fühlen. Der letzte Punkt, auf den ich hinweisen möchte, ist die Daumen-nach-unten-Position. Diese Position kann wegen der Innenrotation der Schulter sehr anspruchsvoll sein. Wenn Sie diese Position ausführen, können Sie Ihr Schulterblatt ruhig ein wenig rotieren lassen, damit Sie die Schulter selbst nicht zu sehr belasten. Manchmal lasse ich die Teilnehmer diesen Arm sogar mit einer Schiene oder einem Band stützen, damit sie sich auf die Bewegungen im Handgelenk konzentrieren können. Das ist eine sehr wichtige Übung, auf die Sie sich konzentrieren sollten, denn ich habe in meiner Laufbahn so viele Verletzungen gesehen, bei denen Menschen auf den Rücksitz des Autos gegriffen und versucht haben, etwas hochzuheben, es zu drehen und auf den Vordersitz zu bringen. Das ist die Daumen-nach-unten-Position, für die wir intelligente, starke, bewegliche Hände und Handgelenke brauchen. Also lassen Sie das nicht aus. Also gut, ich hoffe, Sie genießen das! Probieren Sie es aus, verbringen Sie einige Zeit damit, und Ihre Hände, Ihr Handgelenk, Ihre Arme und Ihr Gehirn werden es Ihnen danken.
