Hallo, ich bin Dr. Eric Cobb von Z Health Performance. Heute setzen wir unsere Arbeit über den Knöchel fort (siehe Teil 1, Teil 2 und Teil 3).
Wir werden uns heute speziell mit der Verwendung von Bändern zur Verbesserung der Dorsalflexion des Sprunggelenks befassen.
Ich zeige euch meine Lieblingsübung, deshalb wird das ein kurzes Video.
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Wir haben also in den letzten Wochen über die Knöchel gesprochen. Bevor Sie mit dieser Übung beginnen, möchte ich, dass Sie Ihre Aufwärmübungen durchführen. Erinnern Sie sich, dass wir über die manuelle Mobilisierung des Knöchels und des Fußes gesprochen haben, wir haben über grundlegende Bewegungsübungen gesprochen.
Ich möchte, dass Sie das tun, bevor Sie zu dieser speziellen Übung übergehen. Beim letzten Mal haben wir einige Wandübungen gemacht, bei denen wir eine Wand benutzt haben und versucht haben, die Dorsalflexion zu verbessern, denn vielen Menschen, die mit der Rehabilitation ihres Sprunggelenks oder der Verbesserung ihrer Sportmechanik zu kämpfen haben, fehlt die Dorsalflexion.
Viele Leute zeigen viele verschiedene Bandübungen, und das kann ein bisschen überwältigend werden.
Deshalb möchte ich Ihnen heute meine Lieblingsübung zeigen. Sie ist einfach, sie ist leicht, und es gibt nur eine Sache, die Sie sich merken müssen. Dafür brauchst du eine Art von Band.
Ich werde jetzt ein kleines Schlaufenband von unserer Lieblingsfirma Flexit verwenden, und Sie brauchen auch eine Stufe.
Im Allgemeinen sollte die Stufenhöhe etwa acht Zoll betragen.
Ich verwende einfach zwei übereinander gestapelte Yoga-Blöcke. Das Problem mit den Yoga-Blöcken ist, dass sie sich ein wenig bewegen können, und ich möchte, dass dein Fuß und dein Knöchel ganz sicher sind, wenn du das machst.
Es geht also nur um die Demo, ja?
Ich würde vorzugsweise etwas festeres wie eine plyometrische Box oder ähnliches nehmen. Aber es muss einfach erhöht sein und man muss sein Gewicht darauf legen können, ohne dass es sich zu sehr bewegt.
Die Art und Weise, wie wir das aufbauen, ist, dass wir mit dem hinteren Fuß auf das Band treten. Der wichtigste Teil ist jedoch die Platzierung des Bandes.
Wenn wir also an der Dorsalflexion in meinem linken Knöchel arbeiten, möchte ich das Band so platzieren, dass es sich unter meinen Knöchelknochen befindet.
Wenn wir das Band hier oben anbringen, was viele Leute bei der Mobilisierung des Knöchels tun, erreichen wir wahrscheinlich nicht das, was wir erreichen wollen.
Sie müssen also sicherstellen, dass dies unten ist. Ich werde mich also darauf stellen, etwas Stress bekommen und sicherstellen, dass es richtig platziert ist.
Es wird also ein bisschen tiefer am Fuß sitzen, als Sie es gewohnt sind.
Ich fange jetzt einfach an, meine Dorsalflexionsbewegungen durchzugehen.
Erinnern Sie sich, wir haben eine Stangen- oder Stockübung gemacht, bei der wir uns den Stock vor unseren zweiten und dritten Zehen vorstellen, und wir fahren zur Außenseite des Stocks. Wir wiederholen dieselbe Übung, aber jetzt verwenden wir das Band, um die Anforderungen an die Dorsalflexion zu erhöhen.
Dies ist eine wirklich einfache Methode, um die Beweglichkeit und die Dorsalflexion mit einer gewissen Belastung zu verbessern. Wenn Sie zwischen zehn und zwanzig Wiederholungen geschafft haben, gehen Sie einen Schritt zurück, gehen Sie spazieren, versuchen Sie die Hocke noch einmal und sehen Sie, wie viel Unbehagen Sie empfinden.
Viele Menschen berichten, dass sie mit dieser einfachen Übung die besten Ergebnisse von allem erzielt haben, was ich Ihnen bisher gezeigt habe. Probieren Sie diese Übung aus und lassen Sie uns wissen, wie sie bei Ihnen wirkt.
