35% Rabatt auf jeden Kurs

KOSTENLOS

Webinar mit Dr. Cobb

ANMELDUNG JETZT MÖGLICH!

Sturzprävention und -vorbereitung auf der Grundlage des Gehirns.

Nehmen Sie IN-PERSÖNLICH oder LIVESTREAM 22-23 Juni teil

Bis zu 40% Rabatt auf Zertifizierungskurse - bis zum 21. März

Der Mastery in Motion Sale!

Prävention und Rehabilitation von Knöchelverstauchungen (Ideen für das Gehirntraining!)

Video-Highlights

-- Über Knöchelverstauchungen
-- Feedforward Control Training
-- Aufgabe zur Beendigung des Gehens

Hallo, ich bin Dr. Eric Cobb von Z-Health Performance, und heute werden wir über ein Instrument zur Verletzungsprävention sprechen, die so genannte Gangabbruchaufgabe. Wir sind ein Unternehmen, das sich auf die Ausbildung des Gehirns spezialisiert hat, und daher konzentrieren wir uns immer auf die aktuelle Forschung: "Hey, was passiert in der realen Welt?" Was finden wir über das Nervensystem und das Gehirn heraus und wie es mit dem Körper interagiert? Was müssen wir dann tun, um diese Informationen in Übungen umzusetzen, die die Menschen tatsächlich im Alltag anwenden können? Wenn wir uns also Verletzungen der unteren Extremitäten, Knöchelverstauchungen oder Knieverletzungen ansehen, stellen wir oft fest, dass die Verletzungen schneller auftreten, als das Nervensystem reagieren kann. Wenn ich beim Joggen auf einen Stein trete, schnellt mein Knöchel zur Seite weg. Es gibt inzwischen sehr eindeutige Forschungsergebnisse darüber, dass die Verstauchung oder die Bandverletzung auftreten kann, bevor das Nervensystem überhaupt bemerkt, was vor sich geht, und dann Signale an die Muskulatur sendet, um diese Position zu korrigieren. Daraus ergibt sich die Idee, dass wir unser Gehirn und unseren Körper so trainieren müssen, dass wir auf verschiedene Eventualitäten vorbereitet sind.
In der Welt der Neurologie würden wir dies als Feed-Forward-Kontrolltraining bezeichnen. Feed Forward bedeutet, dass sich mein Gehirn im Voraus auf das vorbereitet, was passieren wird. Der einfachste Weg, mit dieser Art von Training zu beginnen, ist die so genannte Gangabbruchaufgabe. Das heißt, wenn ich gehe oder laufe und stehen bleiben muss, um mich abzufangen, breche ich meinen Gang ab. Ich stoppe meinen Vorwärtsimpuls. Bei Menschen mit Knöchel- und Knieverletzungen sehen wir, dass ihre Fähigkeit, den Körper abzubremsen und anzuhalten, nicht so stark oder nicht so schnell ist wie bei unverletzten Menschen. Ein Teil der Rehabilitation besteht aus unserer Sicht also darin, dass wir den Menschen Übungen zur Beendigung des Gangs beibringen.

Laden Sie unser kostenloses Neurofundamentals Ebookherunter

Du fängst ganz einfach an, du gehst nur einen Schritt. Dein Ziel ist es, einen relativ kräftigen Schritt zu machen und einmal anzuhalten und zu balancieren, ohne umzufallen. Wie ihr seht, starre ich dabei nur in die Kamera, also ist es nur ein Schritt, den ich stoppe, um mich aufzufangen, was den meisten Menschen leicht fallen sollte. Dann wollen wir den Schwierigkeitsgrad erhöhen, aber das bedeutet nicht, dass Sie rennen und springen und sich selbst auffangen sollen. Stattdessen wollen wir normale Körperbewegungen einbauen, wie z. B. den Kopf nach links zu drehen, den Kopf nach rechts zu drehen. Sie machen zwei verschiedene Versionen davon: Sie beginnen im Stehen, drehen den Kopf, machen einen Schritt und fangen das Gleichgewicht auf - viele Leute fallen um, wenn sie das tun - und dann drehen Sie den Kopf nach rechts, machen einen Schritt, fangen das Gleichgewicht auf und machen acht Kopfpositionen: nach links drehen, nach rechts drehen, nach oben schauen, nach unten schauen, nach oben über die linke Schulter, nach oben über die rechte Schulter, nach unten und links, nach unten und rechts. Wenn Sie fünf bis zehn Wiederholungen auf jedem Bein machen, werden Sie das Gefühl haben, dass Sie eine Übung machen. Die nächste Variante wäre, den Kopf gleichzeitig mit dem Schritt zu drehen. Stellen Sie sich also vor, Sie gehen die Straße hinunter und machen Ihren nächsten Schritt, und Ihr Freund hier drüben zu Ihrer Linken ruft Ihnen "Hey" zu. Und wieder machen wir es schwieriger, indem wir den Schritt machen und das Balancieren stoppen, während sich der Kopf dreht, und wieder würden Sie diese verschiedenen Kopfpositionen durchlaufen. Das mag vielleicht nicht wie eine super aufregende Aktivität erscheinen, ist aber sehr wichtig, denn wir versuchen, Ihr Gehirn zu trainieren, damit es ein Kontrollsystem hat, das sagt, wenn ich einen Schritt machen und mit nach links gedrehtem Kopf stehen bleiben muss, habe ich bereits einen Plan erstellt. Versuchen Sie also, dies nicht gedankenlos zu tun, sondern denken Sie bei der Vorbereitung darüber nach, was ich tun werde, während ich meinen Kopf drehe, denn das ist das Wesen eines Feed-Forward-Kontrollsystems. Ihr Gehirn plant im Voraus, was passieren muss, um Ihren Körper zu stabilisieren, welche Muskeln aktiv sein müssen, und ob Sie es glauben oder nicht, dies ist ein sehr wirksames Instrument zur Vorbeugung von wiederkehrenden Verletzungen im Knöchel- und Kniegelenk sowie, wie wir weiter oben in der Literatur nachlesen, auch im unteren Rücken und in der Wirbelsäule. Wenn Sie also mit einer Gruppe von Menschen arbeiten, die vielleicht älter werden und sich mehr und mehr Sorgen über Stürze machen, dann ist die Vorwärtsarbeit unglaublich wichtig. Sobald dies Fortschritte macht und Sie sich besser fühlen und ein wenig schneller gehen und sich bewegen; Sie fügen dann mehr Wirbelsäulen- und Armbewegungen hinzu, so dass ich jetzt, anstatt nur einen Schritt zu machen und meinen Kopf nach links zu drehen, einen Schritt mache, nach links greife und mich vielleicht sogar nach vorne beuge, so dass ich so etwas tue und mich immer noch dazu zwinge, mein Gleichgewicht zu halten; wenn wir also Wirbelsäulenbewegungen hinzufügen können, die sich drehen, irgendetwas, das sich für Sie im Grunde normal anfühlt, wie z. B. ich mache einen Schritt nach vorne, greife danach, hebe es auf und lege es hin. Das sind die Bewegungen, bei denen es dem Gehirn an einer konsistenten und angemessenen Zuordnung mangelt, und bei denen wir häufig beobachten, dass Menschen stürzen oder sich verletzen. Denken Sie ein wenig über den Tellerrand hinaus. Seien Sie kreativ, machen Sie es herausfordernd, machen Sie es progressiv, denn es ist eine unglaublich wertvolle Fähigkeit; ein unglaublich wertvolles Werkzeug, das Sie in Ihr Arsenal des Gleichgewichtstrainings aufnehmen können.
Also gut, viel Glück dabei, ich hoffe, es hat Ihnen gefallen!

Allgemeine Selektoren
Nur exakte Treffer
Suche im Titel
Suche im Inhalt
Post Type Selectors
Beitrag
Nach Kategorien filtern
Unterleib
Zubehör
ACL
Adduktoren
Knöchel
Anti-Aging
Arch
Arm
Sportlichkeit
Autonomes Nervensystem
Achselhöhle
Gleichgewichtstraining
Bizeps
Blutdruck
Atmung
Karpfen
Kleinhirn
Gebärmutterhals
Schlüsselbein
Steißbein
Kognition
Kragenknochen
Gemeinsames Peroneum
Unternehmens-Update/Bekanntmachung
Gehirnerschütterung
Kontraktion
Koordinierung
Kern
Rippenknorpel
Hirnnerven
Tiefenwahrnehmung
Diaphragma
Schwindel
Ohren
Bildung
Ellenbogen
Ausdauer
Augen
Gesicht
Füße
Oberschenkel
Finger
Unterarm
Golf
Gewohnheiten ändern
Hamstrings
Hand
Hand-Auge-Koordination
Kopf
Anhörung
Hüfte
Hüftlabrum
Hypoglossus
Intercostal
Eingeweide
Isometrisch
Kiefer
Knie
Seitliche Oberschenkelkutane
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Bein
Niedriger Rücken
Lendenwirbelsäule
Kartierung
MCL
Median
Meniskus
Mittelhandknochen
Metronom
Mittlere Rückenlehne
Achtsamkeit
Mobilität
Mund
Muskulokutane
Nasal
Nacken
Neurologie
Nase
Ernährung
Obturator
Okulomotorik
Optisch
Schmerzlinderung
Beckenboden
Becken
Leistung
Peripheres Sehen
Zehenspitzen
Zwerchfell
Plantar-Faszie
Popliteus
Körperhaltung
Stromerzeugung
Quadrizeps
Radial
Bewegungsumfang
Lesen/Recherche
Reflex
Reha
Entspannung
Atmung
Rippen
Rotatorenmanschette
Iliosakralgelenk
Kreuzbein
Saphena
Schulterblatt
Ischias
Sinnesorgane
Schulter
Schulterblatt
Geschwindigkeit
Rückenmark
Stabilität
Ausdauer
Magen
Stärke
Dehnen
Suprascapular
Sural
Talus
Fußwurzel
Thorakal
Schienbein
Tibia
TMJ
Zehen
Zunge
Tractioning
Falle
Trapezius
Trizeps
Trigeminus
Trochlear
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Vertigo
Vestibulares Training
Vestibulocochlear
Vision
Aufwärmen
Gewichtsverlust
Handgelenk

Schalten Sie 30 Tage kostenlosen Zugang zu unserem Sondierungskurs frei

0
Ihr Warenkorb
Ihr Warenkorb ist leerZurück zu Kurse

Melden Sie sich an, um die neuesten Schulungsressourcen zu erhalten

Sie erhalten auch ein kostenloses Exemplar unserer Liste mit Leseempfehlungen