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Video-Highlights

- Einführung in Retro-Walking
- Vorteile von Retro-Walking
- Tipps und Progressionen für den Einstieg

Heute werden wir über ein sehr, sehr einfaches Mittel sprechen, das Sie bei chronischen Kreuzschmerzen einsetzen können. Es heißt, ob Sie es glauben oder nicht, Retro-Walking. Das ist ein sehr komplizierter, alberner Name für das Rückwärtsgehen als mögliche Therapie für Menschen mit chronischen Kreuzschmerzen.


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Ich unterrichte schon seit langem Athleten im Rückwärtsgehen und Rückwärtslaufen.
Aber was wirklich cool ist, ist, dass es jetzt neue Forschungsergebnisse gibt, die zeigen, dass das Rückwärtsgehen in einem Rehabilitationsprogramm ziemlich tiefgreifende Auswirkungen haben kann, insbesondere bei chronischen Rückenschmerzen. Es gab sogar eine ziemlich große Studie, die an College-Sportlern mit chronischen Kreuzschmerzen durchgeführt wurde.
Sie stellten sich einer sehr einfachen Aufgabe, nämlich dreimal pro Woche 15 Minuten rückwärts zu laufen. In den meisten Studien, die man sich ansieht, wird dies in einer nicht natürlichen Umgebung durchgeführt, d. h. sie stehen auf einem Laufband. Sie gehen ins Fitnessstudio, schalten das Laufband ein, wenden sich von den Maschinen und Fernsehern ab und fangen einfach an, auf dem Laufband rückwärts zu laufen.
Sie müssen dies nicht auf einem Laufband tun. Ich empfehle Ihnen sogar, es in einer natürlicheren Umgebung zu tun, solange Sie es sicher tun können.
Und hier sind die Schlüssel. Wenn es darum geht, rückwärts zu gehen, und ich habe das im Laufe der Jahre wahrscheinlich vier- oder fünftausend Menschen beigebracht, ist es wirklich interessant zu beobachten, was passiert: Sie sagen: "Okay, ich möchte, dass Sie rückwärts gehen", und die Leute werden fast automatisch angespannt, sie werden nervös. Sie wollen hinter sich schauen. Wir möchten, dass Sie in der Lage sind, in einer aufrechten Haltung zu bleiben und einfach an einem schönen, sanften Übergang nach hinten zu arbeiten. Wenn Sie das tun, ändert sich natürlich die Art und Weise, wie Ihr Fuß den Boden berührt. Sie werden die Hüfte strecken. Das Wichtigste, worauf Sie sich konzentrieren sollten, ist, dass Sie schön weich und geschmeidig sind und dass Sie eine angemessene Armkoordination erreichen.
Denn viele Menschen, die zum ersten Mal rückwärts gehen, sind etwas verwirrt darüber, was ihr Arm tun soll. Achten Sie also darauf, dass Sie es am Anfang langsam angehen. Wenn Sie es draußen oder in Ihrem Haus machen, achten Sie darauf, dass Sie nicht fallen werden. Schauen Sie hinter sich und stellen Sie sicher, dass es keine Stolperfallen gibt. Wenn Sie draußen spazieren gehen, empfehle ich Ihnen, sich umzudrehen und 10 oder 20 Schritte zu gehen, sich dann umzudrehen und wieder vorwärts zu gehen und während des Spaziergangs das regelmäßige Rückwärtsgehen zu üben.
Einer der Gründe, warum Sie davon profitieren, ist die Veränderung der Aufprallkräfte. Es verändert die Art und Weise, wie Sie auf den Boden aufschlagen, weil es die Art und Weise verändert, wie Ihr Fuß aufschlägt. Es verändert die Muskelaktivität. Aber auch aus der Sicht des Gehirns stimuliert die Rückwärtsbewegung das vestibuläre System auf einzigartige Weise im Vergleich zu dem, was wir normalerweise tun. Und das vestibuläre System, wenn es eine leichte Dysfunktion hat, ist mit chronischen Rückenschmerzen in Verbindung gebracht worden.
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Rückwärtsgehen oder Retro-Walking ist also ein cooles, leicht zugängliches Werkzeug für fast jeden. Ich empfehle Ihnen dringend, es einmal auszuprobieren.

 

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