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Grundlagen der Gleichgewichts- und Sturzprävention (lassen Sie diese Schritte nicht aus!)

Video-Highlights

-- Verbesserung der Gleichgewichtsgrundlagen
-- Power Move
-- Otago-Übung

Hallo, ich bin Dr. Eric Cobb von Z-Health Performance, und der September ist in den USA der Monat der Sturzprävention. Ich wollte diesen Monat ein paar unserer Videos nehmen und über die Idee der Verbesserung des Gleichgewichts und der Sturzprävention aus einer hirnbasierten Perspektive sprechen. Wenn Sie Z Health noch nicht kennen, wir sind ein Unternehmen für gehirngerechte Bildung. Wir arbeiten mit Ärzten, Therapeuten und Trainern auf der ganzen Welt zusammen. Wenn Sie also ein Bewegungsprofi sind und daran interessiert sind, mehr Neurologie und Neurowissenschaften in Ihre Arbeit einzubeziehen, sollten Sie unbedingt unseren Kanal abonnieren und sich unsere kostenlosen Ressourcen ansehen.
Also gut, Sturzprävention. Warum sollten wir uns darum kümmern? Nun, wenn man sich die Statistiken über Stürze ansieht, ist das zwar für viele Menschen ein harmloses Problem, wenn man sich gut bewegt und weiß, wie man sicher stürzt, aber wenn wir uns die Morbiditäts- und Mortalitätsstatistiken auf der ganzen Welt ansehen, sind Stürze die zweithäufigste Todesursache. Das ist eine sehr, sehr große Sache. Die meisten von uns wissen natürlich, dass mit zunehmendem Alter das Sturzrisiko steigt, und wenn sie stürzen, kommt es häufig zu Frakturen, Krankenhausaufenthalten und einer fortschreitenden Verschlechterung der Funktionsfähigkeit, und oft sterben die Menschen sogar daran. Ich trage absichtlich dieses T-Shirt, auf dem steht: gut sehen, gut balancieren, gut bewegen, gut integrieren. Das ist eigentlich das Rezept. Wenn Sie darüber nachdenken wollen, wie Sie das Gleichgewicht bei funktionellen Aufgaben in der realen Welt verbessern können.
Wann immer wir also mit jemandem zu tun haben, bei dem wir uns Sorgen machen, dass er ein hohes Sturzrisiko hat, schicken wir ihn als Erstes zu seinem Augenarzt und dann zu seinem Ohrenarzt. Und warum? Weil, wenn man sich die Statistiken ansieht, Seh- und Hörverlust auf jeder Ebene das Sturzrisiko erhöht. Und ich weiß, dass sich das sehr einfach anhört, aber Sie wären schockiert, mit wie vielen Menschen wir im Laufe der Jahre gearbeitet haben, die wir gefragt haben, wann sie das letzte Mal eine Augenuntersuchung hatten, wann sie das letzte Mal eine Höruntersuchung hatten, und die dann gesagt haben, na ja, ich hatte noch nie eine, oder es ist 10 Jahre her, dass sie 20 Jahre lang die gleiche Brille getragen haben. All diese kleinen Faktoren summieren sich sehr stark. Obwohl wir also eine Menge Sehtraining machen, wir machen eine Menge Hörtraining, wir arbeiten mit dem vestibulären System im Z-Health-Lehrplan, muss man mit den Grundlagen beginnen.
Stellen Sie also sicher, dass sie zumindest korrigierte Sehhilfen verwenden, falls erforderlich. Ich sage nicht, dass das die beste Idee ist, aber ich sage, wenn ich mir Sorgen mache, dass jemand stürzt, habe ich vielleicht nicht die Zeit, mit ihm drei, sechs, neun, zwölf Monate Sehtraining zu machen, sondern wir brauchen vielleicht eine sofortige Intervention, um ihm zu helfen, ein bisschen sicherer zu sein. Wenn wir über das Gehör sprechen, warum ist das in einer Welt voller Stürze wichtig? Nun, es sollte relativ offensichtlich sein, dass man anfängt, die Fähigkeit zu verlieren, zu bemerken, wo sich Dinge in der Umgebung befinden, man könnte jemanden überhören, der einem sagt: "Hey, sei vorsichtig, pass auf! Noch wichtiger ist, dass das vestibuläre System und das auditorische System denselben Nerv nutzen. Wenn also Menschen an einem Verlust der Hörfähigkeit leiden, was bedeutet, dass sie bei bestimmten Dezimalpegeln oder bestimmten Frequenzen nicht mehr so gut hören können, hat dies auch Auswirkungen auf das vestibuläre System, die vielleicht nur geringfügig sind, sich aber im Laufe der Zeit verstärken können, da sie eine gemeinsame Anatomie haben.

In diesem Sinne wollen wir nun über die Bewegungsseite sprechen. Wenn man sich die neuesten Forschungsergebnisse zum Thema Bewegung und Sturzprävention ansieht, stößt man auf einige sehr wichtige Punkte.
Erstens müssen die Menschen stark sein, aber sie müssen auf eine bestimmte Weise stark sein. Wenn wir uns das traditionelle Krafttraining im Vergleich zum Leistungstraining ansehen, stellen wir fest, dass die Fähigkeit, Leistung oder Kraft auszuüben, wichtiger für die Vermeidung von Stürzen ist. Das macht Sinn, denn wenn ich auf der Straße laufe, muss ich mich schnell bewegen können und mich selbst stoppen können - das ist eine Kraftbewegung im Gegensatz zu einer reinen Kraftbewegung. Wenn Sie also mit einer Gruppe arbeiten, bei der Sie denken, dass diese Menschen sturzgefährdet sind, sollten Sie sich überlegen, wie Sie mehr kraftbasierte Übungen einbauen können. Es muss nicht unbedingt ein olympisches Reißen oder etwas Ähnliches sein, aber wir müssen die Menschen dazu bringen, kraftvoll und schnell zu arbeiten, aber auf eine sichere Art und Weise.
Die andere Sache, die absolut damit zusammenhängt, ist, dass Kraft und Stärke zwar wichtig sind, aber die Beweglichkeit vielleicht noch wichtiger ist. Ein weiteres Schlüsselelement bei der Sturzprävention besteht also darin, dafür zu sorgen, dass die Menschen kontinuierlich an ihrer Beweglichkeit arbeiten. Um das Ganze abzurunden, möchte ich Ihnen heute ein paar externe Ressourcen nennen, die Sie sich ansehen können. Wir haben ein so genanntes Balance Gym, ein Produkt, das viel mit den Augen und dem vestibulären System im Körper und der Wirbelsäule arbeitet, um sicherzustellen, dass Sie eine bessere Karte für die Bewegung erstellen. Wenn wir uns weiter umschauen, dann gibt es ein System von Übungen, das in Neuseeland entwickelt wurde, das einigen der Dinge, über die wir sprechen, sehr ähnlich ist, aber es heißt Otago O-t-a-g-o Otago-Übungen. Sie können es googeln. Sie können 60 70-seitige Handbücher kostenlos herunterladen, denn sie wurden von einer Regierungsbehörde entwickelt, die, wie ich glaube, versucht, der alternden Bevölkerung zu helfen, das Sturzrisiko zu verringern. Es hat eine großartige Reihe von Grundübungen, die an der Kraft arbeiten, die an der Stabilität arbeiten, die am visuellen System arbeiten, am vestibulären System arbeiten und dann auch etwas hinzufügen, was man kognitive Aufgaben nennt, während wir uns vorwärts bewegen, das ist ein fantastischer Ausgangspunkt.
Es gibt auch ein paar andere Systeme, die sich auf verschiedene Beweglichkeitsmuster mit den Füßen konzentrieren. Ehrlich gesagt, wenn man tief in die Forschung einsteigt, ist sie wahrscheinlich nicht sehr spezifisch, wenn es darum geht, zu sagen, dass dies das beste Gleichgewichtsprogramm ist, weil wir das im Moment nicht finden können, weil es individuell ist. Wir wissen aber, dass man ein Trainingsprogramm braucht, das die Augen, das Innenohr, das Gleichgewichtssystem, die Bewegungssysteme und die sensorischen Systeme herausfordert, und das einen dann zwingt, das alles in echten funktionellen Aktivitäten zusammenzubringen.
Dies ist also meine kleine öffentliche Ankündigung für die erste Septemberwoche in Bezug auf die Sturzprävention
Ich weiß, dass dies viel Gerede ist, aber es gibt einige umsetzbare Punkte, also gehen Sie zu Google, schauen Sie sich die verschiedenen Trainingsprogramme an, schauen Sie sich unser Balance-Gym an und kommen Sie dann wieder und wir sehen Sie nächste Woche mit weiteren Informationen.

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