35% Rabatt auf jeden Kurs

KOSTENLOS

Webinar mit Dr. Cobb

ANMELDUNG JETZT MÖGLICH!

Sturzprävention und -vorbereitung auf der Grundlage des Gehirns.

Nehmen Sie IN-PERSÖNLICH oder LIVESTREAM 22-23 Juni teil

Bis zu 40% Rabatt auf Zertifizierungskurse - bis zum 21. März

Der Mastery in Motion Sale!

Kombinationsübungen für Gleichgewicht und Kraft Teil 1 - Episode 390

Video-Highlights

- Balance und Kraft Kombination Zusammenhang.
- Klare Anweisungen für jede Übung und Variationen.
- 4-5 Minuten Trainingsplan Beratung.

Gleichgewicht Stärke


Heute werden wir uns mit einigen Möglichkeiten zur Verbesserung und Steigerung der Gleichgewichtskompetenz beschäftigen, aber wir wollen dies auch zu einer Art Kraftübung machen.

Die Art und Weise, wie sie das tun wollten, ist, dass wir mit einigen Änderungen an der Haltung beginnen werden.

Die Kraftstation: Kraft - Beweglichkeit - Verletzungsprävention. Trainieren Sie Ihr Gehirn und Ihren Körper durch gezielte Beweglichkeitsübungen so um, dass Sie sich ein Leben lang kraftvoll und elegant bewegen können. Dies wird auch Ihre Gleichgewichtsfähigkeit fördern.

Gleichgewichtskraft - Legen wir los

Als Erstes möchte ich Sie also in die Lage von Romberg versetzen.

Bei der Romberg-Position stehen die Füße komplett zusammen, die Fersen zusammen, die großen Zehen zusammen, und man steht schön aufrecht.

Super einfach.

Dies wird unsere Startposition sein.

Wenn wir den Leuten sagen, dass sie ihr Gleichgewicht trainieren sollen, lassen wir sie normalerweise in dieser Position beginnen. Augen auf, Augen zu und Kopf drehen.

Wir gehen davon aus, dass Sie das bereits getan haben.

Was wir jetzt tun werden, ist, etwas Last hinzuzufügen.

Gleichgewichtskraft - Progression #1

Dies wird also die erste Stufe sein.

Ich werde eine Kettlebell verwenden. Diese hier ist eine 16 Kilo schwere Glocke. Wenn Sie also ganz neu in diesem Bereich sind, sollten Sie ganz leicht anfangen. Nehmen Sie also eine kleine Hantel von zwei, drei oder fünf Pfund und arbeiten Sie sich dann hoch.

Unser grundlegender Prozess hier ist also, dass wir in der Romberg-Position beginnen werden.

Wir halten 30 Sekunden lang die rechte Seite. Dann wechseln wir und halten 30 Sekunden lang auf der linken Seite. Und Sie versuchen, eine Vorstellung davon zu bekommen, wie sich Ihr Gleichgewicht anfühlt, wenn Sie eine einseitige Last halten.

Nachdem Sie das getan haben, werden wir weitere 30 Sekunden lang an Schaltern arbeiten.

Natürlich ist die Sicherheit hier sehr wichtig.

Ich habe ein schweres Gewicht in meiner Hand. Ich bin barfuß. Ich stehe auf einem Boden, den ich nicht verschmutzen will. Wenn Sie also die Schalter betätigen, gehen Sie langsam genug, um sicherzustellen, dass Sie einen guten, festen Griff haben.

Gleichgewichtskraft - Progression #2

Nachdem Sie 30 Sekunden lang die Schalter betätigt haben, werden wir jetzt die Herausforderung erhöhen, indem wir verschiedene Kopfpositionen einnehmen.

Gleichgewichtskraft: Krafttraining für Männer in einem anspruchsvollen Ausfallschritt.

Wenn Sie etwas über das vestibuläre System oder das Innenohr wissen, dann wissen Sie, dass wir uns nach links und nach rechts drehen, nach oben zur Decke schauen, nach unten zum Boden schauen, nach rechts neigen und nach links neigen werden. Wir haben jetzt also sechs verschiedene Kopfpositionen.

Wir halten diese Positionen fünf Sekunden lang und wiederholen sie, aber wir behalten das Gewicht in der linken Hand.

Ich drehe mich also nach links, halte fünf Sekunden lang, dann drehe ich mich nach rechts, halte fünf Sekunden lang und komme wieder in die Mitte zurück, schaue nach oben, halte fünf Sekunden lang. Nach unten für fünf, rechts kippen für fünf, links kippen für 5 und dann würde ich wechseln.

Also, auch hier wieder ein ganz einfacher Ablauf. Und du versuchst nur herauszufinden, wie sich dein Körper anfühlt.

Gleichgewichtskraft - Progression #3

In der nächsten Serie werden wir genau dasselbe tun, aber mit geschlossenen Augen.

Jetzt bin ich also immer noch in Rombergs Position.

Ich schließe jetzt die Augen.

Versuchen Sie es noch einmal und halten Sie es 30 Sekunden lang, dann wechsle ich, halte 30 Sekunden lang auf der linken Seite und gehe dann noch einmal die gleichen Kopfbewegungen durch, alles mit geschlossenen Augen.

Jetzt können Ihre Hände müde werden, Ihre Füße können müde werden, Sie werden eine Menge Muskeltätigkeit spüren. Wenn Sie also eine kurze Pause brauchen, schütteln Sie alle Verspannungen ab und atmen Sie.

Denn jetzt werden wir uns in eine etwas anspruchsvollere Position begeben.

Gleichgewichtskraft - Progression #4

Dies ist also ein gestützter Einbeinstand.

Ich verlagere mein Gewicht in die rechte Hand und lasse meinen rechten Fuß auf dem Boden. Ich nehme mein linkes Bein und gehe in eine Zehenspitzenposition.

Wir machen im Moment keinen vollständigen Einbeinstand.

Wir werden eine gestützte Haltung einnehmen, also habe ich ein wenig Gewicht auf meinen linken Zehen und dann zurück zur gleichen Progression, 30 Sekunden mit der rechten Hand, jetzt ein Übergang zu meiner linken Hand. Sie werden merken, dass Sie viel mehr wackeln.

Gleichgewichtskraft - Progression #5

Von hier aus gehen wir dann durch unsere Kopfdrehungen, alles mit offenen Augen.

Gleichgewichtskraft - Progression #6

Und zum Schluss machen wir das Gleiche mit geschlossenen Augen.

Die Kraftstation: Kraft - Beweglichkeit - Verletzungsprävention. Trainieren Sie Ihr Gehirn und Ihren Körper durch gezielte Beweglichkeitsübungen so um, dass Sie sich ein Leben lang kraftvoll und elegant bewegen können. Dies wird auch Ihre Gleichgewichtsfähigkeit fördern.

Dies ist eine großartige Übung, um herauszufinden, was sich ändert, wenn Sie den Körper auf einer Seite belasten und wenn Sie Ihr Gleichgewichtssystem mit offenen und geschlossenen Augen herausfordern. Wenn Sie diese Übung durchgehen, brauchen Sie dafür vier oder fünf Minuten.

Ich garantiere Ihnen, dass Sie Ihre Füße, Ihre Beine und Ihren Rücken spüren werden - alles wird durch die zusätzliche Belastung ziemlich hart arbeiten.

Denken Sie einfach daran, sicher zu sein.

Kümmern Sie sich um Ihre Füße, kümmern Sie sich um Ihren Boden.

Lassen Sie nichts fallen.

Sorgen Sie dafür, dass alles so reibungslos und sicher abläuft, wie Sie es für Ihre Sicherheit brauchen.

Ich wünsche Ihnen viel Spaß damit!

Allgemeine Selektoren
Nur exakte Treffer
Suche im Titel
Suche im Inhalt
Post Type Selectors
Beitrag
Nach Kategorien filtern
Unterleib
Zubehör
ACL
Adduktoren
Knöchel
Anti-Aging
Arch
Arm
Sportlichkeit
Autonomes Nervensystem
Achselhöhle
Gleichgewichtstraining
Bizeps
Blutdruck
Atmung
Karpfen
Kleinhirn
Gebärmutterhals
Schlüsselbein
Steißbein
Kognition
Kragenknochen
Gemeinsames Peroneum
Unternehmens-Update/Bekanntmachung
Gehirnerschütterung
Kontraktion
Koordinierung
Kern
Rippenknorpel
Hirnnerven
Tiefenwahrnehmung
Diaphragma
Schwindel
Ohren
Bildung
Ellenbogen
Ausdauer
Augen
Gesicht
Sturzprävention
Füße
Oberschenkel
Finger
Unterarm
Golf
Gewohnheiten ändern
Hamstrings
Hand
Hand-Auge-Koordination
Kopf
Anhörung
Hüfte
Hüftlabrum
Hypoglossus
Intercostal
Eingeweide
Isometrisch
Kiefer
Knie
Seitliche Oberschenkelkutane
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Bein
Niedriger Rücken
Lendenwirbelsäule
Kartierung
MCL
Median
Meniskus
Mittelhandknochen
Metronom
Mittlere Rückenlehne
Achtsamkeit
Mobilität
Mund
Muskulokutane
Nasal
Nacken
Neurologie
Nase
Ernährung
Obturator
Okulomotorik
Optisch
Schmerzlinderung
Beckenboden
Becken
Leistung
Peripheres Sehen
Zehenspitzen
Zwerchfell
Plantar-Faszie
Popliteus
Körperhaltung
Stromerzeugung
Quadrizeps
Radial
Bewegungsumfang
Lesen/Recherche
Reflex
Reha
Entspannung
Atmung
Rippen
Rotatorenmanschette
Iliosakralgelenk
Kreuzbein
Saphena
Schulterblatt
Ischias
Sinnesorgane
Schulter
Schulterblatt
Geschwindigkeit
Rückenmark
Stabilität
Ausdauer
Magen
Stärke
Dehnen
Suprascapular
Sural
Talus
Fußwurzel
Thorakal
Schienbein
Tibia
TMJ
Zehen
Zunge
Tractioning
Falle
Trapezius
Trizeps
Trigeminus
Trochlear
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Vertigo
Vestibulares Training
Vestibulocochlear
Vision
Aufwärmen
Gewichtsverlust
Handgelenk

Schalten Sie 30 Tage kostenlosen Zugang zu unserem Sondierungskurs frei

0
Ihr Warenkorb
Ihr Warenkorb ist leerZurück zu Kurse

Melden Sie sich an, um die neuesten Schulungsressourcen zu erhalten

Sie erhalten auch ein kostenloses Exemplar unserer Liste mit Leseempfehlungen