Gleichgewicht Stärke
Heute werden wir uns mit einigen Möglichkeiten zur Verbesserung und Steigerung der Gleichgewichtskompetenz beschäftigen, aber wir wollen dies auch zu einer Art Kraftübung machen.
Die Art und Weise, wie sie das tun wollten, ist, dass wir mit einigen Änderungen an der Haltung beginnen werden.
Gleichgewichtskraft - Legen wir los
Als Erstes möchte ich Sie also in die Lage von Romberg versetzen.
Bei der Romberg-Position stehen die Füße komplett zusammen, die Fersen zusammen, die großen Zehen zusammen, und man steht schön aufrecht.
Super einfach.
Dies wird unsere Startposition sein.
Wenn wir den Leuten sagen, dass sie ihr Gleichgewicht trainieren sollen, lassen wir sie normalerweise in dieser Position beginnen. Augen auf, Augen zu und Kopf drehen.
Wir gehen davon aus, dass Sie das bereits getan haben.
Was wir jetzt tun werden, ist, etwas Last hinzuzufügen.
Gleichgewichtskraft - Progression #1
Dies wird also die erste Stufe sein.
Ich werde eine Kettlebell verwenden. Diese hier ist eine 16 Kilo schwere Glocke. Wenn Sie also ganz neu in diesem Bereich sind, sollten Sie ganz leicht anfangen. Nehmen Sie also eine kleine Hantel von zwei, drei oder fünf Pfund und arbeiten Sie sich dann hoch.
Unser grundlegender Prozess hier ist also, dass wir in der Romberg-Position beginnen werden.
Wir halten 30 Sekunden lang die rechte Seite. Dann wechseln wir und halten 30 Sekunden lang auf der linken Seite. Und Sie versuchen, eine Vorstellung davon zu bekommen, wie sich Ihr Gleichgewicht anfühlt, wenn Sie eine einseitige Last halten.
Nachdem Sie das getan haben, werden wir weitere 30 Sekunden lang an Schaltern arbeiten.
Natürlich ist die Sicherheit hier sehr wichtig.
Ich habe ein schweres Gewicht in meiner Hand. Ich bin barfuß. Ich stehe auf einem Boden, den ich nicht verschmutzen will. Wenn Sie also die Schalter betätigen, gehen Sie langsam genug, um sicherzustellen, dass Sie einen guten, festen Griff haben.
Gleichgewichtskraft - Progression #2
Nachdem Sie 30 Sekunden lang die Schalter betätigt haben, werden wir jetzt die Herausforderung erhöhen, indem wir verschiedene Kopfpositionen einnehmen.
Wenn Sie etwas über das vestibuläre System oder das Innenohr wissen, dann wissen Sie, dass wir uns nach links und nach rechts drehen, nach oben zur Decke schauen, nach unten zum Boden schauen, nach rechts neigen und nach links neigen werden. Wir haben jetzt also sechs verschiedene Kopfpositionen.
Wir halten diese Positionen fünf Sekunden lang und wiederholen sie, aber wir behalten das Gewicht in der linken Hand.
Ich drehe mich also nach links, halte fünf Sekunden lang, dann drehe ich mich nach rechts, halte fünf Sekunden lang und komme wieder in die Mitte zurück, schaue nach oben, halte fünf Sekunden lang. Nach unten für fünf, rechts kippen für fünf, links kippen für 5 und dann würde ich wechseln.
Also, auch hier wieder ein ganz einfacher Ablauf. Und du versuchst nur herauszufinden, wie sich dein Körper anfühlt.
Gleichgewichtskraft - Progression #3
In der nächsten Serie werden wir genau dasselbe tun, aber mit geschlossenen Augen.
Jetzt bin ich also immer noch in Rombergs Position.
Ich schließe jetzt die Augen.
Versuchen Sie es noch einmal und halten Sie es 30 Sekunden lang, dann wechsle ich, halte 30 Sekunden lang auf der linken Seite und gehe dann noch einmal die gleichen Kopfbewegungen durch, alles mit geschlossenen Augen.
Jetzt können Ihre Hände müde werden, Ihre Füße können müde werden, Sie werden eine Menge Muskeltätigkeit spüren. Wenn Sie also eine kurze Pause brauchen, schütteln Sie alle Verspannungen ab und atmen Sie.
Denn jetzt werden wir uns in eine etwas anspruchsvollere Position begeben.
Gleichgewichtskraft - Progression #4
Dies ist also ein gestützter Einbeinstand.
Ich verlagere mein Gewicht in die rechte Hand und lasse meinen rechten Fuß auf dem Boden. Ich nehme mein linkes Bein und gehe in eine Zehenspitzenposition.
Wir machen im Moment keinen vollständigen Einbeinstand.
Wir werden eine gestützte Haltung einnehmen, also habe ich ein wenig Gewicht auf meinen linken Zehen und dann zurück zur gleichen Progression, 30 Sekunden mit der rechten Hand, jetzt ein Übergang zu meiner linken Hand. Sie werden merken, dass Sie viel mehr wackeln.
Gleichgewichtskraft - Progression #5
Von hier aus gehen wir dann durch unsere Kopfdrehungen, alles mit offenen Augen.
Gleichgewichtskraft - Progression #6
Und zum Schluss machen wir das Gleiche mit geschlossenen Augen.
Dies ist eine großartige Übung, um herauszufinden, was sich ändert, wenn Sie den Körper auf einer Seite belasten und wenn Sie Ihr Gleichgewichtssystem mit offenen und geschlossenen Augen herausfordern. Wenn Sie diese Übung durchgehen, brauchen Sie dafür vier oder fünf Minuten.
Ich garantiere Ihnen, dass Sie Ihre Füße, Ihre Beine und Ihren Rücken spüren werden - alles wird durch die zusätzliche Belastung ziemlich hart arbeiten.
Denken Sie einfach daran, sicher zu sein.
Kümmern Sie sich um Ihre Füße, kümmern Sie sich um Ihren Boden.
Lassen Sie nichts fallen.
Sorgen Sie dafür, dass alles so reibungslos und sicher abläuft, wie Sie es für Ihre Sicherheit brauchen.
Ich wünsche Ihnen viel Spaß damit!
