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Video-Highlights

- Überprüfung der 8 wichtigsten Kopfpositionen
- Finden Sie heraus, welche Positionen für Sie die größten Herausforderungen darstellen
- Programmierungsempfehlungen und Progressionen

Heute werden wir uns kurz mit einigen grundlegenden Ideen zur Verbesserung des Gleichgewichts beschäftigen, und zwar ohne Hilfsmittel, ohne Ausrüstung, nur mit dem eigenen Körper und mit ein wenig Schwung, den man beim Gehen entwickelt.


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Deshalb nennen wir diese kleinen Übungen gerne "Kopfveränderung beim Gehen". Ziemlich einfache Idee. Als Erstes möchte ich Sie bitten, sich hinzustellen, und wir gehen die Kopfpositionen durch. Wir werden gehen. Und während wir gehen, drehen wir unseren Kopf in verschiedene Positionen.
Wir haben also einen linken Kopf.
Rechts.
Kopf nach oben.
Kopf nach unten.
Schauen Sie über Ihre linke Schulter nach oben.
Schauen Sie über die rechte Schulter.
Schauen Sie nach unten, nach links.
Schauen Sie nach unten nach rechts.

Gut, wir haben also eine, zwei, drei, vier, fünf, sechs, sieben und acht Kopfpositionen. Diejenigen unter Ihnen, die unseren Lehrplan durchlaufen haben, wissen, dass wir immer dann, wenn wir uns mit Augenbewegungen oder dem vestibulären System beschäftigen, sagen, dass Sie sich acht Positionen merken müssen. So ist es auch hier. Der Grundgedanke ist also, dass wir unser Gleichgewicht herausfordern müssen, um an unserem Gleichgewicht zu arbeiten, und viele Menschen, deren Gleichgewichtskapazität abnimmt, beginnen beim Gehen, ihren Kopf sehr ruhig zu halten. Sie schauen gerne auf den Boden und fühlen sich selten wohl dabei, Kopfbewegungen zu machen, während sich ihr Körper bewegt.

Die Art und Weise, wie wir das programmieren, ist, dass ich normalerweise mit meinem Kunden anfange, indem ich sage: "Schau mal, du gehst jetzt in Position. Ich lasse Sie einfach vorwärts und rückwärts gehen, vielleicht fünf oder sechs Schritte. Jetzt können Sie das Gleiche tun, aber wir beginnen mit der linken Kopfdrehung. Halten Sie jetzt die linke Kopfdrehung und gehen Sie durch den Gang.
Mit der rechten Kopfdrehung gehst du durch deinen Gang. Sie gehen einfach nacheinander alle acht Kopfpositionen durch, während Sie vorwärts und rückwärts gehen. Wenn es möglich ist, sollten Sie genau auf die Kopfposition achten, in der Sie sich am unwohlsten fühlen, denn die meisten Menschen finden ein oder zwei Kopfpositionen, in denen sie sich "wow! Ich habe das Gefühl, dass mein Gleichgewicht dort ein wenig herausgefordert ist.
Das ist die Position, auf die Sie sich konzentrieren sollten.

Nachdem Sie nun ein wenig Zeit damit verbracht haben, vielleicht 5 oder 10 Minuten lang nur vorwärts und rückwärts zu gehen und dabei die Kopfhaltung beizubehalten, sollten Sie nun die Kopfhaltung wechseln. Anstatt also nur links zu bleiben, gehen wir jetzt und drehen unseren Kopf hin und her, nach rechts und links. Und dann werden wir gehen
Wir schauen nach oben und nach unten, wieder vorwärts und zurück. Und dann gehen wir mit dem Blick nach oben und unten und wechseln über links nach rechts.

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Es ist also ein sehr, sehr einfaches Konstrukt. Sie haben acht verschiedene Kopfpositionen.
Am Anfang sollten Sie diese Position beim Gehen beibehalten, und dann sollten Sie daran arbeiten, während des Gehens in eine andere Position zu wechseln. Normalerweise sage ich unseren Kunden, dass sie ihre Kopfposition bei jedem zweiten oder dritten Schritt ändern sollen, denn es kommt wirklich darauf an, was sie am Anfang gerne tun. Und dann steigern wir einfach die Intensität, wenn Sie sich verbessern. Das ist eine sehr einfach aussehende Übung, aber sie kann tiefgreifende Auswirkungen auf die Verbesserung des Gleichgewichts in realen Situationen haben. Probieren Sie es also aus und sehen Sie, wie es bei Ihnen wirkt.
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