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Besserer Nacken = bessere Knöchel (Meine Lieblingsübung!)

Video-Highlights

-- Über die nach vorne gerichtete Kopfhaltung und die Steifheit der Fußgelenke
-- Veränderung des vestibulären Systems
-- Tiefere Hocke als Übung

Hallo, ich bin Dr. Eric Cobb von Z-Health Performance, und heute sprechen wir über den Zusammenhang zwischen einer nach vorne gerichteten Kopfhaltung und der Steifheit der Knöchel. Das ist eines dieser seltsamen Dinge, die in der Wissenschaft schon seit einiger Zeit auftauchen, und ich denke, es ist sehr wichtig für die Menschen, nicht nur die Beziehung zwischen dem Nacken und den Knöcheln zu verstehen, sondern wirklich den ganzen Körper. Falls Sie Z-Health noch nicht kennen: Wir sind ein Unternehmen für gehirngerechte Bildung. Wir arbeiten mit Ärzten, Therapeuten und Trainern auf der ganzen Welt zusammen. Wenn Sie also an dieser Art von Informationen interessiert sind, sollten Sie uns besuchen, den Kanal abonnieren usw. 

Was bedeutet es, wenn wir von der Gehirnbasis sprechen? Es bedeutet, dass wir das, was wir mit den Menschen tun, auf der Grundlage der von uns durchgeführten Untersuchungen individualisieren werden, wobei wir besonders darauf achten, wie das Gehirn mit dem Körper interagiert. Und in diesem speziellen Fall sprechen wir nicht nur über das Gehirn, sondern auch ein wenig über die Biomechanik. Wie ich bereits erwähnt habe, besteht ein großes Interesse an der Haltung des Kopfes nach vorn. Seit Jahrzehnten oder Jahrtausenden sprechen wir über die Haltung und Schmerzen im Nacken, und wie ich schon oft gesagt habe, gibt es nur sehr wenige Forschungsergebnisse, die einen direkten Zusammenhang zwischen der Haltung des Kopfes nach vorn und Nackenschmerzen belegen. Was wir oft sehen, ist, dass Menschen mit einer nach vorne gerichteten Kopfhaltung Veränderungen im vestibulären System haben, in ihrer dynamischen Gleichgewichtsfähigkeit. Aber heute möchte ich über eine Studie sprechen, die eindeutig zeigt, dass eine nach vorne gerichtete Kopfhaltung die Steifigkeit der Knöchel erhöhen kann, und ich werde sie wahrscheinlich in das Video einbauen, damit Sie sie selbst überprüfen können. Aber hier ist die Grundidee: Wenn wir über den menschlichen Körper nachdenken, müssen wir eine ziemlich stabile Einheit sein, wenn wir uns durch die Welt bewegen, was bedeutet, dass die Schwerkraft entweder unser Freund oder ein bisschen unser Gegner sein kann. Wann immer ich meinen Kopf und meinen Nacken nach vorne bewege, wird sich mein Körper leicht nach vorne verschieben. Wenn das passiert, spannen sich normalerweise meine Plantarflexoren in den Knöcheln an, die meine Zehen nach unten zum Boden drücken. Wenn ich das tue, können Sie aufstehen und es versuchen. Nehmen Sie eine schöne aufrechte Haltung ein. Achten Sie darauf, wie stark Ihre Fußsohlen und Waden angespannt sind, und schieben Sie dann Ihr Kinn nach vorn. Wenn Sie Ihr Kinn nach vorne schieben, spüren Sie vielleicht eine leichte Gewichtsverlagerung nach vorne und vielleicht eine erhöhte Spannung in den Fußsohlen oder in den Waden. Mechanisch gesehen gibt es also diese Diskussion über die Schwerkraft, die auf uns einwirkt und die den Knöchel versteifen wird. Viele Leute aus der Faszienwelt sprechen auch über die Wechselwirkung zwischen der Kopf- und Nackenposition und verschiedenen Ketten des Fasziensystems, die mit der Steifheit des Knöchels zusammenhängen. Aus der Sicht des Gehirns gibt es viele andere Erklärungen, die ebenfalls eine Rolle spielen können. 

Im Grunde genommen ändert sich bei jeder veränderten Kopfhaltung auch die Qualität des Inputs in das vestibuläre System. Das vestibuläre System ist wichtig für uns, um den Muskeltonus zwischen der Vorder- und Rückseite des Körpers zu regulieren, damit wir aufrecht bleiben. Wenn sich also mein Gehirn aus irgendeinem Grund durch eine bestimmte Kopfhaltung und Augenbewegung oder etwas anderes bedroht fühlt, kommt es typischerweise zu einer erhöhten Spannung auf beiden Seiten oder in den Fächern des Beins, was zu Steifheit führt. Ich kann den ganzen Tag darüber reden, aber am wichtigsten ist es, dass Sie es fühlen, also werden wir Folgendes tun. Dies ist der einfachste Weg, dies einem Kunden beizubringen. Normalerweise lasse ich die Leute an einer vollen Kniebeuge arbeiten, wenn sie dazu in der Lage sind. Natürlich ist das alles eine Frage des Komforts. Wenn sie Schwierigkeiten mit der vollen Hocke haben, kann man das auch in einer viertel oder halben Hocke spüren, aber es erfordert ein bisschen mehr Bewusstsein. Wenn sich also die Gelegenheit bietet, mache ich eine volle Hocke. Normalerweise mache ich das mit einem Kunden so, dass wir eine Art Plattform benutzen, ein paar Ziegelsteine, einen sehr entspannten Hund, was immer Sie brauchen, weil Sie Ihre Fersen anheben müssen. Ich werde meine Fersen anheben (normalerweise zwischen zwei und drei Zoll über dem Boden), damit ich bequem in eine tiefere Hocke gehen kann. Das erste, was ich Sie tun lasse, ist, Ihre Fersen anzuheben und so bequem wie möglich zu stehen. Beachten Sie, dass ich dies mit einem schmalen Stand mache, und ich möchte, dass Sie so weit runtergehen, wie Sie es bequem können, und merken, wie viel Spannung Sie in Ihren Knöcheln spüren. Ich zeige Ihnen das Ganze von der Seite, damit Sie es sehen können. Auch hier sind die Fersen angehoben, Sie schauen geradeaus, Sie sitzen so bequem wie möglich, und Sie gehen in die Hocke und kommen wieder hoch. Wenn Sie das aufgewärmt haben und sich bewusst sind, wie steif Ihre Knöchel sind, fügen wir nun einige Veränderungen hinzu, und zwar bewusste Veränderungen der Nackenposition. Ich werde also wieder hierher gehen; dieses Mal werde ich mein Kinn ein wenig nach vorne schieben, auch wenn ich bereits eine leicht nach vorne gerichtete Haltung habe. Bei der Kopfhaltung werde ich es noch mehr übertreiben. Ich werde versuchen, diese übertriebene Position zu halten, wenn ich in die Hocke gehe. Und während ich in die Hocke gehe, werde ich darauf achten, was ich in meinen Knöcheln spüre, was ich an der Vorderseite meiner Schienbeine fühle und auch was ich im Rest meines Körpers fühle. Die meisten Menschen spüren, sobald sie den Kopf und den Nacken nach vorne ziehen, ein verstärktes, fast zwickendes Gefühl im vorderen Teil des Knöchels. Das ist also eine großartige Möglichkeit für Sie, sich zu fragen: "Okay, gibt es einen Zusammenhang zwischen dem, was ich mit meinem Kopf und Nacken tue, und dem, was ich tue oder was ich im Rest meines Körpers spüre?" Also noch einmal, das Ziel hier: den Kopf und den Nacken nach vorne bringen, in die Hocke gehen und bemerken, was man fühlt.

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Gut, von dort aus wollen wir eine optimalere Position für Sie finden. Erfahrungslernen ist ein wichtiger Bestandteil des Gehirnwachstums. Wenn wir das Gehirn verändern wollen, müssen wir ihm verschiedene Erfahrungen vermitteln und dafür sorgen, dass das Gehirn sich seiner Gefühle bewusst wird. Wir haben jetzt eine normale Kniebeuge für Sie gemacht. Wir haben eine mit einer übertrieben nach vorne gerichteten Kopfhaltung gemacht, jetzt werden wir etwas anderes versuchen. 

Zurück zu den Ziegelsteinen oder was auch immer, beugen Sie Ihre Knie leicht, kippen Sie Ihr Becken, so dass Sie Ihr Steißbein unter rollen werden. Von hier aus möchte ich, dass du deine Rippen ein wenig nach unten drückst, also ziehe sie einfach mit der Ausatmung nach unten in Richtung deines Beckens, so dass wir hier schön und bequem stabil sind. Ich möchte, dass du jetzt dein Kinn anziehst. Ich kümmere mich jetzt nicht darum, ob du dein Kinn zurückziehst, sondern nur darum, dass du dein Kinn ein wenig zurückziehst, damit die obere Halswirbelsäule ein wenig gedehnt wird. In Ordnung, dann können Sie all das halten, zurück in die gerade Knieposition kommen und sich dann in die Hocke fallen lassen. In den meisten Fällen werden Sie feststellen, dass sich dadurch eine Menge der Spannung löst, die Sie im vorderen Teil des Knöchels spüren, vergleichsweise. Kommen Sie also von der Seite wieder hoch, beugen Sie die Knie, stellen Sie Ihr gekipptes Becken auf, bringen Sie das Steißbein und die Rippen ein wenig nach unten, kippen Sie das Kinn, gehen Sie runter und testen Sie es, und dann wieder hoch. Wenn Sie anfangen, mit dieser Art von übertriebenen, untertriebenen, übertriebenen und untertriebenen Positionen zu spielen, werden Sie in der Regel feststellen, dass es einen Mittelweg gibt, bei dem Sie sich bei der Ausführung der Bewegung am wohlsten fühlen. Das gilt nicht nur für die Hocke, sondern für so ziemlich alles, was Sie tun. Der Grund, warum ich mich auf die Knöchel konzentriere, ist, dass ich Ihnen, wie gesagt, diese interessante Studie zeige, die deutlich zeigt, dass die nach vorne gerichtete Kopfhaltung einige unserer effizienteren Knöchelmechaniken durch die Erzeugung von Spannung unterbrechen kann. 

Ich hoffe, Sie finden das wirklich interessant und nützlich. Bitte erforschen Sie es, erforschen Sie es sicher und spielen Sie mit Ihrer Kopf- und Nackenposition, mit Ihrer Wirbelsäulenposition, bis Sie den Punkt gefunden haben, an dem es sich für Sie praktisch mühelos anfühlt, sich in diese Position fallen zu lassen und wieder hochzukommen, ohne dass Sie in allen Gelenken des Körpers eine Spannung spüren.

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