Hallo zusammen - Dr. Cobb von Z Health. heute. Wir werden eine schnelle Reihe von Übungen machen, um an der Beweglichkeit der Schulter in der Streckung zu arbeiten.
Die meisten Erwachsenen neigen dazu, die Dehnbarkeit der Schultern zu verlieren, weil wir ständig am Computer und am Telefon arbeiten und oft auch im Fitnessstudio. Viele Menschen, denen es an Schulterstreckung mangelt, klagen über viele verschiedene Schulterbeschwerden und -schmerzen.
Außerdem sind sie in ihrer Leistung stark eingeschränkt. Hier ist also eine schnelle Reihe von Übungen, die Sie in nur wenigen Minuten durchführen können und die ich als sehr, sehr hilfreich empfunden habe.
Als Erstes wollen wir die Schultern aufwärmen. Wir werden hier 3 verschiedene Übungen machen. Diese werden Nockenwellen genannt. Wir strecken den Ellbogen vor uns aus, sperren den Ellbogen und bewegen das Schulterblatt im Kreis. Das machen wir drei- bis fünfmal in jede Richtung.
Und dann wiederholen wir das in zwei weiteren Positionen, einmal mit dem Arm an der Seite und einmal mit dem Arm hinter uns. Bei diesen Übungen arbeiten Sie an der motorischen Kontrolle und der Wahrnehmung und versuchen zu verstehen, wie Ihr Gehirn mit der Schulter kommuniziert. Diese Übungen sind also sehr wichtig. Als Nächstes wiederholen Sie diese drei Positionen und führen die Skapularbewegung mit nach rechts und nach links gedrehtem Kopf aus, denn auch hier ändert sich die Schultermechanik oft, wenn wir den Kopf drehen müssen. Und wenn wir Tennis oder etwas anderes spielen, werden wir immer eine Kopfbewegung zur Schulterbewegung hinzufügen. Ich möchte also, dass Sie damit beginnen, dies in Ihr Tun einzubauen.
Wenn du die Schultern aufgewärmt hast, brauchst du einen Stock. Es eignet sich jede Art von Dübel, an dem Sie sich festhalten können. Nehmen Sie diesen Stock und beginnen Sie mit einer Kombination aus Beweglichkeitsübungen und Kräftigungsübungen, insbesondere Isometrien.
Nehmen Sie den Stock hinter sich und lassen Sie ihn gegen Ihren Hintern drücken.
Dann nimmst du deine Hände und bringst sie nach innen, bis sie deine Beine oder Oberschenkel berühren. Nun stellen Sie sich vor, dass eine Wand direkt vor Ihnen steht, oder Sie stellen sich vor eine Wand. Dies soll verhindern, dass Sie sich in der Taille nach vorne beugen, wenn Sie versuchen, in die Schulterextension zu gehen. Von hier aus machen wir also den Test. Wir spannen die Ellbogen an, die Handflächen zeigen nach außen und wir heben den Stock ein paar Mal so hoch, wie wir es bequem können. Bequemlichkeit ist hier sehr wichtig. Ich möchte nicht, dass ihr diese Übung übertreibt, denn es ist sehr leicht, sich zu verletzen, wenn man sich zu sehr anstrengt, also probiert einfach aus, wie hoch ihr den Stock heben könnt.
Wenn Sie sich einen Überblick verschafft haben, schauen Sie nach unten und strecken Sie die Hände leicht aus. In Ordnung, wir gehen etwa eine Handbreit von unseren Beinen weg und beginnen mit den Übungen.
Die Übungen sind sehr einfach. Wir gehen bis zu einem angenehmen Bereich und versuchen dann, den Stock auseinander zu ziehen. Ziehen Sie ihn auseinander. Dabei werden verschiedene Muskeln aktiviert, und Sie werden wahrscheinlich eine gewisse Spannung zwischen Ihren Schulterblättern spüren. Du wirst auch etwas in deinen Lats spüren. Halten Sie diese Position sechs Sekunden lang, entspannen Sie sich langsam und kommen Sie dann wieder herunter. Das wiederholst du dann. Wenn Sie das zweite Mal hochgehen, können Sie vielleicht etwas höher gehen, aber denken Sie daran, die Ellbogen geschlossen zu halten. sechs weitere Sekunden, entspannen Sie nach unten. Das machst du jetzt dreimal.
Jetzt machen wir es umgekehrt. Dieses Mal schieben wir den Stock zusammen.
Du nimmst ihn also wieder hinter dich. Achte darauf, dass du den richtigen Griff hast. Bringen Sie ihn schön hoch und führen Sie nun die Hände zusammen. Während du das tust, wirst du wahrscheinlich mehr Spannung zwischen deinen Schulterblättern spüren. Nicht immer, aber viele Menschen stellen fest, dass dies zu mehr Spannung in der Schulterblattmuskulatur führt.
Das machen wir jetzt dreimal. Halten Sie die Position sechs Sekunden lang und entspannen Sie sich langsam, wenn Sie aus der Position herauskommen. Zum Schluss wiederholst du dieselben drei Übungen, ziehst den Stock auseinander, schiebst den Stock mit einer Kopfdrehung nach rechts und einer Kopfdrehung nach links hinein.
Es ist ein kleines Workout. Viele Leute sagen, wenn sie damit fertig sind: "Wow, ich spüre meine Schultern richtig. Ich spüre meinen Rücken." Das ist eine gute Sache. Wenn man sich vornimmt, dies ein paar Mal pro Woche zu machen, kann es sich in Bezug auf die Schulterstabilität und den Schulterkomfort sehr bezahlt machen.
Und denken Sie daran: Wenn wir über Mobilität und Kraft sprechen, geht es immer auch um das Gehirn. Nutzen Sie beim Üben dieser Übungen jede Gelegenheit, um zu verstehen, wie sich Ihr Körper anfühlt, wie er sich bewegt und wie er koordiniert. Beweglichkeit ist eine Gelegenheit, Ihren Körper zu erforschen. Erforschen Sie seine Kommunikation. Achten Sie also darauf, dass Sie das nicht vergessen. Tun Sie es nicht gedankenlos. Konzentrieren Sie sich darauf. Versuchen Sie, mit jeder einzelnen Wiederholung etwas zu lernen. Ich wünsche Ihnen eine tolle Woche.
Und denken Sie daran: Wenn wir über Mobilität und Kraft sprechen, geht es immer auch um das Gehirn. Nutzen Sie beim Üben dieser Übungen jede Gelegenheit, um zu verstehen, wie sich Ihr Körper anfühlt, wie er sich bewegt und wie er koordiniert. Beweglichkeit ist eine Gelegenheit, Ihren Körper zu erforschen. Erforschen Sie seine Kommunikation. Achten Sie also darauf, dass Sie das nicht vergessen. Tun Sie es nicht gedankenlos. Konzentrieren Sie sich darauf. Versuchen Sie, mit jeder einzelnen Wiederholung etwas zu lernen. Ich wünsche Ihnen eine tolle Woche.
