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Auswirkungen von blauem Licht: Augenschmerzen vorbeugen und heute Nacht besser schlafen

Video-Highlights

- Blaues Licht, Bildschirmnutzung und aktuelle Forschungsergebnisse
- Computer Vision Syndrom & Syndrom der trockenen Augen
- Wie man die Auswirkungen von blauem Licht minimiert

Hallo, ich bin Dr. Eric Cobb von Z-Health Performance, und wir setzen heute unsere Diskussion über das Computer-Sehsyndrom, digitale Augenbelastung und die Gefahren von Blue Light Impact fort. Ah, blaues Licht. In Biohacking-Kreisen wird ständig darüber diskutiert, wie schlecht es für uns ist und wie sehr es zu all den verschiedenen Problemen beiträgt, die wir haben. Deshalb wollte ich heute für Sie eine etwas rationalere Sichtweise einnehmen. Ich möchte Ihnen einige forschungsbasierte Ratschläge geben, denn wenn Sie sich wirklich mit den Beweisen rund um Bildschirme befassen, denken Sie daran, dass wir in dieser Serie über das Computer Vision Syndrom sprechen. Es stellt sich die Frage, inwieweit das blaue Licht, das von meinem digitalen Gerät - sei es mein Telefon, mein Tablet oder mein Computer - ausgestrahlt wird, zur Belastung meiner Augen beiträgt. Inwieweit trägt es zur Ermüdung meiner Augen und zu all den verschiedenen Problemen bei, die wir im Zusammenhang mit dem Computer-Sehsyndrom erörtert haben.

Denken Sie daran: Wenn wir Augenprobleme haben, können wir neuromuskuläre Skelettprobleme und neuropsychiatrische Probleme haben. Gehen Sie also zurück und schauen Sie sich das erste Video der Serie an, falls Sie sich nicht mehr daran erinnern. Die Frage ist also: Wie stark wirkt sich die Blaulichtexposition durch ein digitales Gerät auf mich aus? Wie stark beeinträchtigt es meine Augen? Wir wissen also in etwa Folgendes.

Akute Blaulichtexposition, insbesondere wenn sie sehr, sehr intensiv ist, kann die Netzhaut schädigen. Nun gut, das ist seit vielen, vielen Jahren bekannt. Wir wissen, dass blaues Licht, wiederum eine akute Exposition mit bestimmten Wellenlängen des blauen Lichts in einer sehr hohen Intensität, die Netzhaut schädigen kann. Da Bildschirme blaues Licht erzeugen, besteht also die Sorge, dass die Netzhaut in gewissem Maße geschädigt wird?

Hier wird es nun sehr schwierig, denn in der Welt der Forschung gibt es eine Gruppe von Forschern, die sagen: Wir haben schlüssig bewiesen, dass die chronische Exposition gegenüber Bildschirmen winzige Veränderungen und Schäden an der Netzhaut verursacht, die im Laufe der Zeit zum Computersehsyndrom und zum Syndrom des trockenen Auges usw. beitragen werden. Und dann gibt es eine andere Gruppe von Forschern, die sich alle anderen Daten angeschaut und Metastudien durchgeführt haben und sich die Daten dieser Gruppe angeschaut haben und zu dem Schluss gekommen sind, dass wir auf der Grundlage Ihrer Daten nicht wirklich sicher sind, ob Sie diese Behauptungen aufstellen können. Selbst heute, im Jahr 2024, wird in der Forschungsgemeinschaft immer noch darüber diskutiert, wie schädlich, wenn überhaupt, die Blaulichtexposition durch Bildschirme ist. Als Gehirnspezialist kann ich Ihnen Folgendes sagen. Farben und verschiedene Grade der Lichtintensität wirken sich unterschiedlich auf das Gehirn aus.

Unsere Aufgabe als Brain-Based Practitioner ist es, die Arbeit mit unseren Klienten zu individualisieren oder zu personalisieren. Und so haben wir anekdotisch gesehen, dass einige Klienten sehr, sehr empfänglich sind und sowohl von der Farbe ihres Bildschirms als auch von der Intensität des Lichts sehr beeinflusst werden. In einem zukünftigen Video werde ich über den Kontrast und die Lichteinstellungen usw. sprechen.

Aber heute sprechen wir speziell über Farben. Wenn wir uns nun die Farben, die Grundfarben und ihre Auswirkungen auf die Gehirnfunktion ansehen, haben wir Folgendes festgestellt. Wenn wir unsere RGB-Grundfarben Rot, Grün und Blau betrachten, ist Grün neurologisch gesehen die neutralste aller Farben. Was ich damit meine, ist, dass wir keine großen Sprünge oder Anstiege der Stoffwechselaktivität im Gehirn feststellen können, wenn wir uns die Gehirnaktivität ansehen, die auftritt, wenn jemand grünem Licht ausgesetzt wird. Und das ist auch bewiesen und zeigt, dass Migräne oft mit neuronaler Hyperaktivität verbunden ist, wenn man von Menschen liest, die eine Grünlichttherapie gegen Migräne anwenden. Grün kann also durchaus beruhigend wirken.

Wenn wir uns dann die Farben Rot und Blau ansehen. Rot- und Blautöne wirken beide aktivierend. Mit anderen Worten, wir werden mehr neuronale Aktivität oder mehr Stoffwechselaktivität sehen, wenn Menschen rotem und blauem Licht ausgesetzt sind. Blaues Licht scheint in den meisten Fällen die Stoffwechselaktivität und die neuronale Aktivität im Gehirn stärker zu erhöhen als jedes andere Licht im Spektrum.

Wenn ich also jemanden habe, vielleicht sind Sie es, der sehr lichtempfindlich ist, kann es daran liegen, dass das Gehirn bereits ein wenig übererregbar ist. Es ist ein wenig übererregbar, und wir setzen es sieben Stunden und fünf Minuten am Tag immer mehr blauem Licht aus, richtig? Und plötzlich sagt man sich: Ah, ich habe Kopfschmerzen. Mein Nacken bringt mich um. Meine Hände sind taub. Ich bin super gereizt und super aggressiv.

Wie ich bereits sagte, ist die Forschung geteilter Meinung darüber, wie stark blaues Licht die Netzhaut beeinträchtigt, richtig? Wir wissen nicht genau, wie es sich auf die Augen selbst auswirkt. Was wir sagen können, ist, dass es einen Einfluss auf das Gehirn hat. Und wenn wir uns die konventionelle Seite der Welt ansehen, wissen wir, dass blaues Licht die Schlafqualität beeinträchtigt. Wenn wir also alles andere über die Exposition gegenüber blauem Licht im Zusammenhang mit Bildschirmen vergessen, wissen wir, dass die chronische Exposition gegenüber blauem Licht von Bildschirmen im Laufe des Tages und dann insbesondere gegen Abend und vor dem Schlafengehen die Hormonproduktion stören und zu erheblichen Schlafproblemen führen kann. Ist die Exposition gegenüber blauem Licht für uns als Gehirnspezialisten also ein Thema, das uns beschäftigt? Die Antwort lautet: Ja. Sind wir besorgt, weil wir befürchten, dass es die Netzhaut im Auge schädigt? Nein, noch nicht. Worüber sind wir besorgt?

Nun, auf einer persönlichen Ebene reagieren Sie vielleicht sehr empfindlich auf verschiedene Farben. Das müssen wir herausfinden und Wege finden, das zu lösen. Und schließlich wollen wir für alle Menschen den Schlaf verbessern, indem wir hoffentlich die Menge an blauem Licht und die Intensität des Lichts, dem sie nachts ausgesetzt sind, verringern. Wie stellen wir das also an?

Wir haben ein paar Dinge gefunden, die sich als sehr, sehr effektiv erwiesen haben. Erstens gibt es verschiedene Screening-Tools, die man für Handys, Tablets und Computer verwenden kann. Es gibt verschiedene Apps, die die Farbe des Bildschirms ändern und generell den Einfluss von blauem Licht reduzieren. Wenn Sie das selbst ausprobieren möchten, können Sie in den Einstellungen für die Barrierefreiheit die Farben Ihrer Bildschirme in Richtung Rot verschieben, um die Blaulichtbelastung zu verringern. Wenn Sie das nicht tun möchten. Die andere Möglichkeit sind Brillen. Das sind Brillen, die blaues Licht blockieren, und es gibt sie in verschiedenen Varianten. Das ist eine Firma namens Swanwick. Ich bin nicht mit ihnen verbunden, aber ich mag ihre Brillen. Sie bieten unter anderem Gläser an, die das blaue Licht tagsüber und nachts blockieren.

Dieses Gerät blockiert etwa 40 %. Für mich ist das also ein gutes Hilfsmittel, wenn ich tagsüber viel am Computer sitze. Wenn es dann auf die Nacht zugeht und ich versuche, mein Gehirn darauf vorzubereiten, sich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen, um einzuschlafen, dann werden wir zu Brillen übergehen, die viel orangefarbener sind, und diese werden fast 100 % des blauen Lichts blockieren.

Nun fragen sich die Leute oft, ob diese Produkte wirklich wirksam sind? Mit anderen Worten: Kann ich sicher sein, dass es sich tatsächlich um Blaulichtblocker handelt? Nun, ja. Am einfachsten ist es, wenn man sich das blaue Licht durch diese Linsen ansieht. Ich werde also jetzt meine kleine Koordinationsherausforderung annehmen. Ich schalte mein kleines Blaulicht ein und halte das hier hoch.

Und Sie können sehen, dass es hinter der Linse immer noch eine Art blauen Farbton hat. Das liegt daran, dass dies nur die Tageszeit blockieren wird. Wir werden nur etwa 40 % blockieren. Wenn ich dann zu meinem Nachtmodus übergehe, bei dem fast das gesamte blaue Licht blockiert werden soll, und dies herunterfahre, werden Sie hoffentlich sehen können, dass es jetzt etwas grün aussieht.

Ein gutes Set von Gläsern, die blaues Licht blockieren. Wenn Sie sich der Nachtzeit nähern, in der Sie auf eine 99-prozentige, hundertprozentige Blockierung blicken, sollten Sie einen signifikanten Verlust aller Blautöne feststellen, richtig? Unabhängig davon, wo Sie auf den Fernseher oder den Computer schauen, oder ob Sie einfach draußen spazieren gehen. Alles klar? Ich hoffe, dass Ihnen dies wieder eine logische Perspektive auf die Kontroverse um blaues Licht bietet.

Auf individueller Ebene kann das eine sehr große Sache sein, auf Forschungsebene versuchen wir immer noch, das herauszufinden. Aber wenn Sie unter digitaler Augenbelastung leiden, wenn Sie mit dem Computer-Sehsyndrom zu tun haben, dann sollten Sie sich über Linsen informieren. Prüfen Sie die Verwendung von Linsen, die blaues Licht blockieren, und ändern Sie die Farben auf Ihren Bildschirmen. Es kann einen enormen Unterschied machen, wie Sie sich am Ende des Tages fühlen und wie gut Ihre Augen in den kommenden Jahren funktionieren werden. Nun gut, ich hoffe, das war hilfreich für Sie. Wir werden bald wiederkommen, um mehr über das Computer Vision Syndrom zu sprechen. Vielen Dank!

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