Hallo Leute!
Heute möchten wir Ihnen einen weiteren schnellen, auf dem Gehirn basierenden Atemtipp geben, der Ihnen hoffentlich hilft, Ihre Dehnungsfähigkeit zu verbessern.
Wenn wir über die Atmung sprechen, gibt es verschiedene Ideen, die wir in Betracht ziehen können.
Es gibt freiwillige und unfreiwillige Atmung, und das bedeutet im Grunde genommen, dass es verschiedene Bereiche des Gehirns gibt, die an den verschiedenen Phasen der Atmung und den verschiedenen Arten der Atmung beteiligt sind.
Eine unserer Lieblingsübungen, die wir mit unseren Athleten teilen, ist die Arbeit an der so genannten Kontinentalatmung.
Wenn Sie also Ihren Hirnstamm kennen, das Mittelhirn, die Pons und die Medulla, und die Pons sitzt in der Mitte. Das Interessante an diesem Teil des Gehirns ist, dass er, wenn er aktiviert ist, dazu neigt, den Tonus der Streckmuskeln im Körper zu beeinflussen oder zu erhöhen.
Dadurch wird die Aktivität unserer Streckmuskeln erhöht.
Wir werden also heute eine kurze Atemübung machen, die auf die Pons abzielt, und um zu sehen, ob Ihnen das hilft, möchte ich, dass Sie ein paar Voruntersuchungen machen und sich Ihre Dehnung ansehen.
Nehmen Sie also eine neutrale Haltung ein. Ich möchte, dass Sie Ihren Kopf zur Decke neigen. Verschaffen Sie sich einen Eindruck davon, wie wohl Sie sich fühlen, wenn Sie in die Streckung gehen. Sie können dann in die Wirbelsäulenstreckung gehen, woran auch immer Sie arbeiten wollen.
Ich empfehle Ihnen auch, Ihre Schulterextensionsfähigkeiten zu überprüfen, und dann möchte ich, dass Sie sich vor allem die Hüftextension ansehen.
Viele der Leute, die Sie kennen, in der allgemeinen Fitnesswelt, machen sich Sorgen um ihre Hüftbeuger. Was sie wirklich wollen, ist eine verbesserte Hüftstreckung.
Gehen Sie also in eine halb kniende Position, spannen Sie die Gesäßmuskeln an, fahren Sie nach vorne und finden Sie heraus, wo Sie in Bezug auf die Hüftstreckung stehen, und testen Sie auf beiden Seiten.
Was nun die Atmung betrifft, so wissen wir, dass die Pons sehr empfindlich auf extrem tiefe Einatmung reagiert.
Wenn wir also tief, tief, tief einatmen, sendet die Dehnung der Lunge Signale an die Pons, und die Pons leuchtet auf.
Er wird sehr aktiv sein und uns bei der Ausatmung helfen.
Wir können also durch tiefes Einatmen eine erhöhte Aktivität des Gehirns bewirken.
Wir werden uns zunächst auf die tiefe Einatmung auf der linken Seite des Körpers konzentrieren. Da die meisten von uns Rechtshänder sind, neigen wir, wenn wir die Funktionsweise des Gehirns betrachten, dazu, weniger Aktivität in unserem rechten Kortex zu haben.
Und falls Sie es nicht wissen: Wenn es um die Kontrolle der Muskulatur geht - insbesondere bei willkürlichen Bewegungen - kontrolliert die rechte Gehirnhälfte die linke Körperhälfte. Und das geschieht sogar in der Mittellinie, wenn auch ein bisschen gemischter.
Hier ist also die einfache Übung.
Wir machen tiefe, tiefe Einatmungen auf der linken Seite des Körpers.
Die Art und Weise, wie ich Sie das machen lasse, ist, dass Sie einfach in einer neutralen Haltung beginnen, den linken Arm zur Seite ausstrecken, eine rechte Seitwärtsbewegung machen und dann tief einatmen. Saugen Sie so viel Luft ein, wie Sie können. Tief, tief, tief, tief und dann ein passives oder entspanntes Ausatmen.
Wir werden das drei- bis fünfmal machen.
Tief, tief, tief, passiv ausatmen. Wiederholen Sie das noch einmal.
Seitlich beugen, nach oben strecken, Sie können noch ein bisschen weiter gehen, tief einatmen, passiv ausatmen.
Also gut. Drei bis fünf Wiederholungen davon und dann gehen Sie zurück und testen Sie Ihre Extensionen erneut. Schauen Sie, wie es Ihren Schultern geht. Wenn Sie wie die meisten Menschen sind und Ihr Pons ein bisschen Aktivierung gebrauchen kann, werden Sie im Allgemeinen Verbesserungen in Ihrer Streckung, Streckaktivität und Streckmobilität sehen.
Natürlich werden Sie diese Mobilität nicht behalten, wenn Sie nichts tun, wenn Sie dort sind.
Wir verwenden diese Idee gerne als vorbereitende Bewegung für den Einstieg, isometrische Übungen oder Übungen für den Endbereich der Bewegung.
Aber die Atmung, insbesondere die gezielte Atmung für das Gehirn, kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihren Körper so einzustellen, dass Sie Ihre Bewegungsbereiche und Ihre Mobilität maximieren und am Ende noch etwas Kraft hinzufügen können.
Viel Spaß!
