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Gehirntraining zur Sturzprävention (seltsame, aber wichtige Tests!)

Video-Highlights

- Die Rolle der kognitiven Beeinträchtigung beim Sturzrisiko
- Beispiele für Inhibitions- und Exekutivfunktionstests
- Training von Inhibition und Exekutivfunktion
- Zusätzliche Empfehlungen zur Sturzprävention

Heute sprechen wir über Ihre Fähigkeit, Ihr Verhalten zu hemmen, und darüber, wie dies eine enorme Rolle beim Sturzrisiko spielen kann. Falls Sie den Kanal noch nicht kennen: Ich bin Dr. Eric Cobb von Z-Health Performance. Wir sind ein auf Gehirntraining spezialisiertes Unternehmen, das mit Eliteärzten, Trainern und Therapeuten auf der ganzen Welt zusammenarbeitet. Wenn Sie sich also für gehirngerechtes Training interessieren, sollten Sie sich unseren Kanal ansehen.

Und worum geht es heute wirklich? Wir setzen unsere Serie über Sturzprävention fort. Nächste Woche findet unser erster Live-Kurs zu diesem Thema statt: "Der Schwerkraft trotzen". Sturzprävention und Sturzvorbereitung. Er findet hier in Las Vegas statt. Es wird auch live gestreamt.

In den letzten acht Wochen haben wir über Stürze gesprochen. Sie sind weltweit ein enormes Gesundheitsproblem, insbesondere wenn die Menschen älter werden.

Heute möchte ich über ein ganz besonderes Thema sprechen, nämlich über kognitive Beeinträchtigungen und deren Zusammenhang mit Stürzen. Wenn man von kognitiven Beeinträchtigungen spricht, denken die meisten Leute, dass das bedeutet, dass jemand unter Gedächtnisschwund leidet oder Schwierigkeiten hat, sich zu erinnern, wo er seine Schlüssel hingelegt hat, oder dass er die Namen anderer Leute vergisst und so weiter.

Und ja, wenn wir sehen, dass leichte kognitive Beeinträchtigungen zunehmen, sind das Dinge, die uns Sorgen machen könnten. Wenn wir uns jedoch Menschen ansehen, bei denen das Risiko eines Sturzes besteht, stellen wir regelmäßig fest, dass sie ihre Fähigkeit zur so genannten Hemmung verlieren. Ein Teil unseres Gehirns, insbesondere die Frontallappen, ist dafür zuständig, uns daran zu hindern, gewohnte Verhaltensweisen beizubehalten oder etwas reflexartig zu tun.

Und stattdessen etwas etwas Bewussteres zu tun. In manchen Fällen bezeichnen wir dies als einen Teil der so genannten exekutiven Funktion. Die Fähigkeit, einen Reflex zu verhindern, ist also ein wichtiger Bestandteil der Fähigkeit, sich in der Welt zu bewegen. Wenn ich zum Beispiel gehe und vor mir eine Pfütze sehe, ist meine Fähigkeit, meinen nächsten Schritt davon abzuhalten, in dieser Pfütze zu landen, die vielleicht rutschig ist, ein Beispiel für Inhibition.

In einer Art Labor- oder Fitnessstudioumgebung müssen wir in der Lage sein, dies zu testen. Und eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu testen, ist der so genannte Stroop-Test. Sie können ihn vielleicht nicht deutlich sehen, aber wir stellen Ihnen ein kleines Bild davon zur Verfügung. Dies ist ein kleiner Test, den viele Leute schon gesehen haben. Sie sehen eine Reihe von Wörtern auf einem Bildschirm, und diese Wörter sind alle farbig.

Da steht dann z. B. grün, gelb, blau, rot. Aber in einigen Versionen dieses Tests kann das Wort grün auch mit roter Tinte geschrieben oder eingetippt sein. Ihre Aufgabe ist es also, über die Seite zu lesen. Aber anstatt das Wort Grün zu lesen, müssen Sie die Farbe sagen, die Sie vor sich sehen. Und obwohl sich das in den meisten Tests sehr, sehr einfach anhört, werden Sie feststellen, dass Menschen, die sich zurückhalten müssen, zwei- bis zweieinhalbmal so lange brauchen, um eine Liste von Wörtern zu lesen, als wenn sie nur lesen, was sie sehen.

Dies ist also ein Beispiel für Hemmung. Ein weiteres Beispiel ist ein Test, den wir regelmäßig durchführen, die so genannten Anti-Sakkaden. Unser Gehirn ist so verdrahtet, dass unsere Augen immer dann, wenn uns etwas erschreckt oder etwas schnell in unser Blickfeld gerät, typischerweise dorthin blicken, um es zu bewerten, und dann zu dem zurückkehren, was wir gerade getan haben. Das ist eine sakkadische Bewegung. Eine Antisequenz bedeutet, dass sich etwas hierher bewegt und ich meine Augen in die entgegengesetzte Richtung bewege.

Mit anderen Worten, ich unterdrücke mein reflexartiges Bedürfnis, auf das sich bewegende Objekt zu schauen, damit ich woanders hinschauen kann. Dies sind also einige verschiedene Ideen, über die wir sprechen, wenn wir Bewertungen der exekutiven Funktionen vornehmen. Wenn man sich die Literatur anschaut, wird man feststellen, dass Menschen mit einem höheren Sturzrisiko bei Tests wie dem Hemmungstest oder Tests der exekutiven Funktionen schlecht abschneiden. Und das Schöne daran ist, dass man das trainieren kann.

Wie ich schon sagte, gibt es in unserem System viele verschiedene Übungen, die darauf basieren, einen Befehl zu erhalten und dann diesen Befehl zu ignorieren und etwas anderes zu tun. Wenn man älter wird, wird das sehr, sehr wichtig, weil wir wissen, dass wir laufen und sprechen, wenn wir uns bewegen. Und wie ich schon sagte, wird es Hindernisse vor uns geben. Und wenn es auch nur eine kurze Verzögerung in unserer Fähigkeit gibt, einen reflexartigen nächsten Schritt zu machen, eine reflexartige Bewegung unserer Augen, dann kann das den Unterschied zwischen einem Sturz und einem Nicht-Sturz bedeuten, was in manchen Fällen den Unterschied zwischen Leben und Sterben ausmachen kann. So wichtig ist das.

Wenn Sie also ein Bewegungsprofi sind, sollten Sie diese Art von Übungen in Ihre Arbeit mit all Ihren Kunden einbeziehen, denn sie stimulieren den Frontallappen, und das ist wiederum ein Trainingsprozess. Wir können die plastische Fähigkeit des Gehirns ausbauen und erhöhen, um die Hemmungsfähigkeit zu verbessern. Wir müssen nur daran denken, dies regelmäßig zu trainieren. Ein weiterer Bestandteil ist auch aerobes Training, denn wir wollen sicherstellen, dass diese Bereiche des Gehirns gut durchblutet werden.

Wenn wir also Ausdauertraining mit Krafttraining kombinieren und dann noch etwas für die Hemmung der exekutiven Funktionen tun, schaffen wir die besten Voraussetzungen dafür, dass wir in der realen Welt keine Fehler machen. Damit schaffen wir die Voraussetzungen dafür, dass unsere Kunden und wir selbst die besten Voraussetzungen haben, um sicherzustellen, dass wir in der realen Welt keine Fehler machen, die zu einem Sturz führen könnten.

Der letzte Punkt, über den ich hier sprechen werde, und ich weiß, dass das ein bisschen seltsam ist, aber es ist etwas, das ich sehr oft mit meinen eigenen Kunden und meinen Sportlern mache, nämlich die Fähigkeit, in der Hitze des Gefechts etwas in der Hand loszulassen.

Es ist faszinierend und traurig zugleich zu sehen, dass viele Menschen, die mit Hemmungen oder exekutiven Funktionen zu kämpfen haben, sich beim Fallen an Dingen festhalten, anstatt sie loszulassen und sich an einem Stuhl festzuhalten, um sich abzustützen, eine Wand zu berühren oder ihre Hände zu benutzen, um sicherer auf den Boden zu kommen.

Auch dies ist etwas, das trainiert werden muss, denn die Fähigkeit, etwas loszulassen, ist eine Form der Hemmung. Mit anderen Worten, es ist eine Voraussetzung dafür, dass wir reflexartig etwas loslassen, das wir bereits festgehalten haben. Sie sehen das häufig bei älteren Menschen, die eine Art Hilfsmittel wie einen Stock benutzen. Sie gehen, beginnen zu stürzen, und anstatt den Stock loszulassen und die Hände zu benutzen, halten sie ihn weiter fest. Auch das ist ein Beispiel für mangelnde Hemmungsfähigkeit, und das ist etwas, worüber wir uns Gedanken machen und woran wir arbeiten müssen.

Wie gesagt, wenn Sie ein Bewegungsprofi sind, ist es sehr einfach, dies in praktisch alles einzubauen, was Sie mit Ihren Kunden tun. Sie können 5-10-Minuten-Blöcke einplanen, in denen Sie sie auffordern, etwas nicht zu tun und stattdessen etwas anderes zu tun, wenn sie reflexartig ausgelöst werden, etwas zu tun. Es gibt also eine Menge verschiedener Möglichkeiten, damit zu spielen.

Wir werden das in dem kommenden Kurs noch viel ausführlicher behandeln. Sie können sich auch einige unserer anderen Blogs ansehen. Ich hoffe, Sie fanden dies interessant und hilfreich. Es handelt sich auch hier um ein wichtiges Konzept, und wenn Sie weitere Informationen darüber wünschen, lassen Sie es mich wissen, und wir können weitere Übungen hier auf YouTube veröffentlichen. Also, ich wünsche Ihnen eine gute Woche und wir sehen uns bald wieder.

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