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Gehirne, Bambus und "biegsame" Gewohnheiten: Ihr Leitfaden 2024 für ein besseres Leben!

Unabhängig davon, was Sie von Reisen, Familientreffen und dem Einkaufen von Geschenken in letzter Minute halten, die Weihnachtszeit ist da und erinnert Sie deutlich daran, dass ein neues Jahr vor der Tür steht. Und obwohl wir keine Fans von "Vorsätzen" sind, sind wir große Fans davon, bewusst daran zu arbeiten, Jahr für Jahr bessere Gewohnheiten zu entwickeln. Deshalb möchten wir den Dezember mit einer unserer Lieblingsstrategien zur Verhaltensänderung beginnen: elastische Gewohnheiten.

Wenn es um die Bildung von Gewohnheiten geht, ist Stephen Guises "Elastic Habits" unserer Meinung nach ein Wendepunkt. Der Ansatz von Guise geht weit über das traditionelle Denken über die Bildung von Gewohnheiten hinaus. Anstatt sich auf einen starren, disziplinierten Weg zu konzentrieren, geht es darum, intelligent und anpassungsfähig zu sein. Unserer Erfahrung nach kann dies dazu beitragen, Ihre Gewohnheiten kugelsicher gegen das Chaos des täglichen Lebens zu machen.

Der wahre Deal mit elastischen Gewohnheiten: Flexibilität ist König

Die Sache ist die: Das Leben ist unberechenbar. Starre Gewohnheiten sind toll, bis sie es nicht mehr sind. Hier kommen die elastischen Gewohnheiten ins Spiel. Sie sind so etwas wie das ultimative Überlebenswerkzeug in deinem Gewohnheitsarsenal. Sie lassen sich biegen, drehen und strecken, um sich den Höhen und Tiefen deines Lebens anzupassen. Wie Bambus in einem Sturm biegen sie sich, gehen aber nicht kaputt. Und so funktioniert es:

Mini, Plus und Elite Gewohnheiten: Die dreifache Bedrohung

Bei Guises Ansatz zur Gewohnheitsbildung beginnt man damit, sich selbst Optionen zu geben:

  • Mini-Gewohnheiten: Ihr niedrig hängendes Obst. Sie sind so einfach, dass Sie sie auch an Ihrem schlimmsten Tag umsetzen können. Bei ihnen geht es darum, den Schwung beizubehalten, egal was passiert.
  • Plus Gewohnheiten: Ihr Brot und Butter. Das ist Ihr Ziel für die meisten Tage. Es ist anspruchsvoll, aber machbar.
  • Elite-Gewohnheiten: Ihr Bestienmodus. An Tagen, an denen Sie sich erstklassig fühlen, gehen Sie an Ihre Grenzen. Hier wachsen Sie.

Mit anderen Worten: Sie beginnen den Prozess der Einrichtung einer elastischen Gewohnheit, indem Sie flexibel denken - nicht starr. Eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, NEUN verschiedene Optionen für EINE Gewohnheit zu entwerfen. Hier ist ein visuelles Beispiel:

Beispiel für eine Gewohnheit


Das hört sich auf den ersten Blick etwas verwirrend an, denn es ist kontraintuitiv zu dem, was die meisten von uns über den Aufbau von Gewohnheiten denken. Das Schöne an diesem Ansatz ist, dass der Schwerpunkt auf der Gewohnheit selbst liegt - nicht auf der Aktivität. Mit anderen Worten: Wenn es Ihr Ziel ist, im Jahr 2024 MEHR zu TRAINIEREN, dann ist es wichtig, dass Sie die Flexibilität haben, zwischen ein paar Liegestützen und einem einminütigen Lauf um Ihre Auffahrt zu wählen. Wenn Sie versuchen, die Gewohnheit des ÜBENS in Ihr Leben einzubauen, schränkt die Festlegung auf nur eine Art und Weise (ins Fitnessstudio gehen oder 5 km laufen) Ihre Fähigkeit, jeden Tag erfolgreich zu sein, drastisch ein - und das ist ein Eckpfeiler dafür, dass Gewohnheiten bestehen bleiben.

Es geschehen lassen: Elastische Gewohnheiten in Aktion

So wird das Ganze umgesetzt:

  • Setzen Sie klare Ziele: Sie sollten wissen, was Sie anstreben, aber nicht zu spezifisch sein.
  • Bauen Sie Ihre Gewohnheitsstufen auf: Mini, Plus, Elite. Haben Sie einen Plan für jede Stufe mit 3 verschiedenen, GLEICHWERTIGEN Optionen.
  • Täglich verfolgen: Behalten Sie Ihre Fortschritte genau im Auge. Denken Sie daran: Was gemessen wird, wird auch gemanagt.
  • Kurzfristige Anpassung: Seien Sie bereit, Ihren Plan zu ändern. Bleiben Sie flexibel, bleiben Sie siegreich.

Neurowissenschaft der Gewohnheiten: Muster, Variabilität und Identitätsverstärkung

Unser Gehirn liebt Muster und Routinen, aber es freut sich auch über Abwechslung. Elastische Gewohnheiten halten Ihr Gehirn auf Trab. Sie üben nicht einfach immer wieder das gleiche Muster. Sie sorgen für Abwechslung, und diese Variabilität hilft Ihrem Gehirn, sich auf den Prozess einzulassen. Außerdem funktioniert die Bildung von Gewohnheiten am besten, wenn sie mit einer Belohnung verbunden ist. Selbst ein täglicher Mini-Erfolg, den man abhaken kann, ist ein enormer Ansporn, den Prozess fortzusetzen.

Denken Sie auch daran, dass Gewohnheiten mehr als nur Handlungen sind; sie sind eine Aussage darüber, wer Sie sind. Wenn Sie Ihre Mini-, Plus- oder Elite-Gewohnheiten konsequent umsetzen, tun Sie nicht nur etwas, sondern Sie sind jemand. Jemand, der anpassungsfähig und widerstandsfähig ist und sich ständig weiterentwickelt. Wenn das der Identitätswandel ist, den Sie sich wünschen, bieten elastische Gewohnheiten einen klaren Weg, um dieses neue Bild von sich selbst jeden Tag zu verstärken.

Zusammenfassung: Anpassungsfähigkeit ist gleichbedeutend mit Sieg

In einer Welt, die ständig neue Überraschungen bereithält, ist die Fähigkeit, sich anzupassen, Ihre Superkraft. Bei Elastic Habits geht es nicht nur um den Aufbau von Gewohnheiten, sondern um den Aufbau von Gewohnheiten, die dem Test der Zeit und der Veränderung standhalten. Nach 30 Jahren Arbeit an uns selbst und mit Kunden aus der Praxis können wir mit Überzeugung sagen, dass dieser Ansatz einer der erfolgreichsten ist, die wir je verwendet haben. Wenn Sie nächstes Jahr um diese Zeit ein anderer Mensch sein wollen, dann probieren Sie es aus und beobachten Sie, was in Ihrem Leben passiert, wenn Sie diese täglichen Erfolge sammeln!

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