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Angst-Störungen

Als gehirnbasiertes Ausbildungs- und Trainingssystem konzentriert sich Z-Health seit mehr als zwei Jahrzehnten auf das Konzept der individuellen Trainingsprotokolle. Wenn man Zeit damit verbringt, mit Tausenden von Kunden zu arbeiten, wird schnell deutlich, dass jedes einzelne Nervensystem einzigartige Eigenschaften und Reaktionen aufweist, die eine personalisierte Programmierung erfordern, um die Ergebnisse zu maximieren. Dieser personalisierte Ansatz ist besonders vorteilhaft für Menschen, die mit Angststörungen zu kämpfen haben.  

In diesem Sinne befassen wir uns diese Woche mit der Notwendigkeit, maßgeschneiderte Atmungsprogramme einzusetzen, um die weltweit am weitesten verbreiteten Gesundheitsstörungen zu behandeln: Angststörungen. Obwohl diese Störungen in jeden Winkel des Lebens der Betroffenen eindringen, bleiben sie oft unbemerkt und unbehandelt, insbesondere in der medizinischen Grundversorgung.

Der Zusammenhang zwischen Atmung und Angst ist gut belegt, wobei eine bidirektionale Beziehung zwischen Atemsymptomen und Angststörungen festgestellt wurde. Menschen mit Atemwegserkrankungen wie Asthma und chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) sind anfälliger für Ängste und Depressionen und vice versa. Trotzdem werden bei den gängigen Behandlungen von Angstzuständen die Atmungsinterventionen oft übersehen. 

In einer kürzlich erschienenen Übersichtsarbeit(https://www.mdpi.com/2076-3425/13/2/256) wurde die Wirksamkeit verschiedener Atemtechniken bei der Verbesserung sowohl der physiologischen als auch der psychologischen Ergebnisse bei Angststörungen hervorgehoben. 

Die Studie:

Die Forscher fanden 1081 Artikel, in denen Angststörungen und Atemarbeit behandelt wurden. Von den 1081 identifizierten Artikeln erfüllten jedoch nur 16 die Studienkriterien, die sich auf die ausschließliche Anwendung von Atemarbeit ohne andere Therapien bei Erwachsenen mit diagnostizierten Angststörungen konzentrierten.

Forschungsbasierte Atemtechniken bei Angstzuständen:

Um die Ergebnisse dieser Studie besser verstehen zu können, hier ein kurzer Überblick über die verschiedenen Ansätze der Atemarbeit.

  • Bei der Zwerchfellatmung handelt es sich in der Regel um eine tiefe Atmung, die sich auf die Aktivität des Zwerchfells konzentriert und gleichzeitig die Entspannung aufrechterhält.
  • Langsame Atemtechniken konzentrieren sich auf die bewusste Verlangsamung des Atems, um das Nervensystem zu beruhigen.
  • Atemwegs-Biofeedback (oder Kapnometrie) nutzt Echtzeitdaten, um Personen zu trainieren, ihre Atemmuster zu ändern.
  • Das Herzratenvariabilitäts-Biofeedback (HRV-BF) konzentriert sich auf die Synchronisierung von Atem und Herzfrequenz, um die Herzratenvariabilität zu maximieren und die Entspannung zu fördern.
  • Sudarshan Kriya Yoga (SKY) ist eine komplexere rhythmische Atemtechnik, die in Sequenzen geübt wird und verschiedene Atemgeschwindigkeiten und -intensitäten beinhaltet.
  • Breathing Retraining Cognitive Restructuring (BRCR) kombiniert langsame Zwerchfellatmung mit freiwilliger Hyperventilation und Muskelentspannungstraining.
  • Bei der hyperkapnischen und hypokapnischen Atmung werden definierte Anweisungen und Timing-Mechanismen verwendet, die den Patienten veranlassen, tief oder flach zu atmen, um den CO2-Gehalt zu beeinflussen.
  • Das Holotrope Atmen kombiniert in der Regel eine schnellere und tiefere Atmung, um intensive, veränderte Bewusstseinszustände herbeizuführen.

Die wichtigsten Ergebnisse:

Die Untersuchung kam zu dem Schluss, dass verschiedene Atemübungen eine erhebliche positive Wirkung auf Erwachsene mit Angststörungen haben können. Mehrere Atemtherapie-Interventionen zeigten eine deutliche Verringerung der Angstsymptome, was Atemtechniken zu einer potenziell wichtigen eigenständigen therapeutischen Praxis macht. 

Was die Wirksamkeit betrifft, so wurde in den Studien, die sich auf langsame, tiefe oder kontrollierte Atemübungen konzentrierten, eine signifikante Verringerung der Angstzustände festgestellt. Biofeedback-unterstütztes Atemtraining zeigte ebenfalls starke Effekte bei der Verringerung des Schweregrads der Panikstörung und der damit verbundenen Messwerte.

Während viele der untersuchten Atemtechniken konsistente Ergebnisse zeigten, wurden bei der Atemarbeit, die sich auf die Nutzung der Hyperventilation konzentriert, gegensätzliche Ergebnisse festgestellt. Dies ist keine große Überraschung, da eine Theorie besagt, dass Hyperventilation zur Entstehung von Panik- und Angststörungen beitragen kann, während eine andere Theorie Hyperventilation als adaptive Reaktion auf Angst betrachtet. Trotz dieser gegensätzlichen Ansichten befürworten beide Theorien die Atemarbeit bei der Behandlung von Panikstörungen, verwenden aber je nach den zugrunde liegenden Annahmen unterschiedliche Ansätze.

Eine der wichtigsten Erkenntnisse war, dass jede Studie die Atemübungen auf die spezifischen Bedürfnisse und Reaktionen der Teilnehmer zugeschnitten hat.

Was bedeutet das alles?

In der sich entwickelnden Wissenschaft der Anwendung von Atemarbeit bei Ängsten gibt es keine Einheitsgröße, und sie kann auch nicht für alle passen. Es ist wichtig, die spezifischen Angstauslöser, physiologischen Reaktionen und Bewältigungsmechanismen jedes einzelnen Klienten zu erkennen. Dies ermöglicht die Entwicklung von maßgeschneiderten Atmungsprotokollen, um die tiefgreifendsten Ergebnisse zu erzielen.

Obwohl Atemarbeit oft im Schatten pharmazeutischer und psychotherapeutischer Interventionen steht, ist sie ein wirksamer, zugänglicher und kosteneffektiver Ansatz zur Behandlung von Angststörungen. Diese jüngste Studie unterstreicht die Notwendigkeit, Atemarbeit in die gängigen therapeutischen Protokolle zu integrieren, da die Welt mit der zunehmenden Flut von psychischen Störungen zu kämpfen hat. 

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