Heute werden wir über Atmung, Stressabbau und Entzündungen sprechen.
Die Atmung ist ein unglaublich komplexes Thema, obwohl die meisten von uns anscheinend ganz gut damit zurechtkommen, wenn wir durch den Tag kommen. Die Wissenschaft weist mehr und mehr darauf hin, dass die Atmung eine Menge verschiedener Probleme im Körper lösen kann.
Ich habe mir kürzlich ein paar Studien angesehen.
Eine Studie, die ich vor der Urlaubszeit sehr interessant fand, verglich 20 Minuten Atemübungen mit 20 Minuten Lesen. Sie untersuchten Entzündungsmarker im Speichel. Dabei stellte sich heraus, dass 20 Minuten Atemübungen im Vergleich zu 20 Minuten entspanntem Lesen den Gehalt an Entzündungsmarkern in der Atemgruppe im Vergleich zur Lesegruppe tatsächlich verringerten.
Das war für mich ziemlich stark.
Eines der Dinge, über die wir bei Z-Health seit langer, langer Zeit viel gesprochen haben, und natürlich ist das Atmen eine Praxis, die auf der ganzen Welt seit Tausenden und Abertausenden von Jahren angewandt wird, ist, wie kraftvoll das Atmen den Tonus zwischen dem Sympathikus, dem Kampf- oder Fluchtnervensystem, und dem Parasympathikus, dem Ruhe- und Verdauungsnervensystem, reguliert.
Wir wissen unter anderem, dass die Ausatmung die parasympathische Aktivität im Körper erhöht, was bedeutet, dass sie uns beruhigt und uns hilft, mit Stress umzugehen.
Wir nähern uns der Weihnachtszeit und ich weiß nicht, wie es euch geht, aber manchmal gibt es Stress um die Feiertage herum. Ich werde mit euch buchstäblich die grundlegendste Idee zum Thema Atmung besprechen. Ich möchte, dass ihr erkennt, dass Atemübungen, gute, einfache Atemübungen, in vielerlei Hinsicht eine starke Wirkung auf euch haben können. Sie kann Ihren Stress reduzieren. Offensichtlich verringern sich die Entzündungsmarker in Ihrem Körper.
Eine andere Sache, die ich mir kürzlich angeschaut habe und die ziemlich cool war, war, dass sie eine große Gruppe von Menschen auf ihre grundlegende Bewegungskompetenz getestet haben, und was sie herausgefunden haben, war, dass ... Sie haben auch Probleme mit der Atmung untersucht.
Sie fanden heraus, dass Menschen mit Atemproblemen sich schlechter bewegen als Menschen ohne Atemprobleme. Der springende Punkt war, dass Menschen, die Probleme mit der Atmung haben, auch Probleme mit der Bewegung haben. Sie ist die Grundlage für alles, was wir tun.
Bei Z-Health konzentrieren wir uns sehr auf die Atmung. Wir haben eine Menge verschiedener Übungen, aber lassen Sie uns mit der einfachsten Übung beginnen. Sie gehen in die Ferienzeit, weil Sie wissen, woran Sie denken müssen. Was wir tun werden, ist, dass wir uns auf den Boden legen und uns auf die einfache Bauchatmung konzentrieren werden.
Wir werden uns darauf konzentrieren, 2 bis 3 Sekunden lang einzuatmen, 2 bis 3 Sekunden lang zu halten und dann 6 Sekunden lang auszuatmen. Nichts super Kompliziertes. Worauf wir uns hier konzentrieren wollen, ist die Bewegung des Körpers. Wir werden auf den Boden gehen.
Ich werde Sie bitten, sich auf den Rücken zu legen und eine Hand auf den Bauch und eine Hand auf die Brust zu legen. Ihr Kopf soll entspannt sein, der Rest Ihres Körpers so locker wie möglich. Ich würde hier sein. Mein Hauptaugenmerk liegt nun auf der Ein- und vorzugsweise auf der Ausatmung durch die Nase.
Wenn Sie sich nicht wohl dabei fühlen, durch die Nase einzuatmen, können Sie sich auch darauf konzentrieren, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen, wenn Ihnen das lieber ist. Die zweite Sache ist, wenn du so bist, weil du eine Verspannung im Rücken hast, nimm ein Kissen oder etwas anderes, damit du bequem auf dem Boden liegen kannst. Wir werden hier sein. Ich werde mich darauf konzentrieren, 2 Sekunden lang. Halten. 6 Sekunden aus.
Atmen Sie eine Pause. Wiederholen.
Der Gedanke dabei ist, dass ich mich bei diesem Zyklus vor allem auf die Hand konzentrieren muss, die auf meinem Bauch liegt. Wenn ich einatme, sollte sich meine Bauchhand zur Decke heben. Wenn ich ausatme, sollte sie sich entspannen und sich zum Boden bewegen.
Das sind die Grundlagen. In manchen Kreisen wird dies einfach kohärentes Atmen genannt. Es ist super einfach. Tiefe Zwerchfellatmung. Das Ziel ist es, sich einen Timer für etwa 8 bis 10 Minuten zu stellen und einfach an diesem Zyklus zu arbeiten.
Wenn Sie zu den Menschen gehören, bei denen es so aussieht, als würden Sie richtig atmen, aber Sie wissen, dass Sie eine Menge Muskelspannung einsetzen, ist eine weitere Möglichkeit, etwas Gewicht auf Ihren Bauch zu legen. Ich habe hier zum Beispiel eine kleine 25-Pfund-Platte. Ich lege mich jetzt hin und lege sie auf meinen Bauch. Das sollte bequem sein.
Wenn Sie keine Hantelscheibe haben, können Sie einen schweren Sack Reis oder eine Katze oder etwas anderes auf Ihren Bauch legen. Auch hier lege ich mich einfach hin, entspanne mich, mache es mir bequem und beginne mit den gleichen Prozessen. Was wir spüren sollten, ist, dass wir das Gewicht wegschieben und es zwischen dem Ein- und Ausatmen wieder zurücksinken lassen.
Das Timing ist eigentlich nicht so wichtig. Ich mag es einfach, wenn die Leute länger ausatmen als sie einatmen. Wenn Sie 3 Sekunden einatmen müssen, halten Sie die Luft 1 Sekunde lang an und 3 Sekunden lang aus. Das spielt keine Rolle. Wie ich schon sagte, geht es darum, sich zu beruhigen und an der tiefen Zwerchfellatmung zu arbeiten, die durch die Bewegung des Unterleibs veranschaulicht werden soll.
Tun Sie das für etwa 10 Minuten. Wenn Sie das ein- oder zweimal am Tag tun können, kann das eine wirklich tiefgreifende Wirkung auf Sie haben. Wenn 10 Minuten zu lang klingen, dann ist das etwas anderes in der Forschung, machen Sie sich keinen Stress deswegen. Versuchen Sie es mit 1 Minute. Versuchen Sie eineinhalb Minuten. Machen Sie es passend, denn wenn Sie sich hinlegen und angespannt sind, weil Sie Ihre Atemübungen machen wollen, wird das wahrscheinlich die guten Effekte beeinträchtigen.
Das war's für jetzt. Probieren Sie es aus. Wenn Sie irgendwelche Fragen dazu haben, lassen Sie es uns bitte wissen. Es gibt tonnenweise Informationen über das Atmen da draußen. Ich wollte, dass Sie sich in den Ferien auf eine einfache Sache konzentrieren können.
Lassen Sie uns wissen, wie das hilft.
Danke.
