Heute sprechen wir über die bewusste Veränderung des Atemmusters während der Übung als Mittel zur Selbsterfahrung.
In der Trainingswelt wird uns häufig beigebracht, dass es eine stereotype Art und Weise gibt, während einer bestimmten Übung zu atmen. Und in vielen Fällen ist dieses stereotype Muster sehr nützlich. Damit kann man normalerweise die meiste Kraft erzeugen, und das ist fantastisch, wenn man in einer kontrollierten Umgebung lebt und arbeitet.
Das Problem ist, dass wir uns in der realen Welt möglicherweise bewegen, Kraft ausüben oder Spannung erzeugen müssen, unabhängig davon, in welcher Phase der Atmung wir uns befinden. Den meisten von uns wurde also beigebracht: "Hey, wenn du wirklich versuchst, etwas schwer zu machen, sagen wir, du machst Bankdrücken oder einen Liegestütz und du kämpfst, dann atme schwer aus." Normalerweise hilft dir das, mehr Kraft zu entwickeln. Fantastisch, aber vielleicht ist es in der realen Welt so, dass du mit deinem Hund spazieren gehst, und plötzlich sieht dein Hund ein Kaninchen und rennt weg, und du bist mitten in einer Einatmung und konntest dich nicht abstützen. Plötzlich wird Ihr Körper in einer Weise erschüttert und bewegt, auf die er nicht vorbereitet war, und das Ergebnis sind Verletzungen. Eine Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, besteht darin, die Menschen daran zu erinnern, dass es unsere Aufgabe ist, eine Karte der Möglichkeiten zu erstellen, richtig? Wir erstellen Gehirnkarten für mögliche Ergebnisse in der realen Welt.
Die Art und Weise, wie wir dies beim Atmen tun, ist also sehr einfach. Vier verschiedene charakteristische Atemmuster, die Sie bei jeder Übung anwenden wollen. Wenn wir dies tun, stellen Sie bitte sicher, dass Sie eine Übung verwenden, die relativ leicht belastet ist. Ich will damit nicht sagen, dass Sie einen maximalen Kreuzheben, eine maximale Kniebeuge oder etwas Ähnliches machen sollen. Sie wollen die Atemmuster bei einer Übung erforschen, die Sie gut kontrollieren können. Ich werde das also einfach anhand einer Kniebeuge demonstrieren. Ich mache nur eine halbe Kniebeuge, damit ich sie besprechen kann. Bei Übung Nummer eins handelt es sich also um eine Grundübung mit geringem Körpergewicht und angehaltenem Atem. Also, ich atme ein und halte den Atem an. Ich gehe in die Hocke und bekomme einen Eindruck davon, wie sich das anfühlt. Das sollte sehr, sehr einfach sein. Das war eine vollständige Einatmen-Atemanhalten-Bewegung. Jetzt möchte ich den Atem anhalten, wenn ich vollständig ausatme. Also einatmen. Puste aus. Halten Sie die Luft an und gehen Sie wieder in die Hocke.
In keinem der beiden Fälle habe ich absichtlich Druck erzeugt. Ich habe nur den Atem angehalten, entweder beim tiefen Einatmen oder beim vollen Ausatmen. Also, Nummer drei, wir machen jetzt eine druckvolle Atemanhaltung. Jetzt atme ich also ein und drücke mich nach unten, indem ich Druck auf die Mittellinie und den Bauch ausübe, und gehe wieder in die Hocke. In Ordnung, das nennt man dann Valsalva-Manöver. Das ist für viele Menschen nicht sehr empfehlenswert, weil ihnen dabei schwindelig werden kann, aber viele Menschen halten den Atem an, wenn sie überrascht werden. Danach wollen wir während verschiedener Teile der Bewegung sowohl ein- als auch ausatmen. Jetzt werde ich also beim Abstieg einatmen und beim Aufstieg ausatmen. Keine große Sache. Einatmen, wenn ich hinuntergehe, ausatmen, wenn ich hochkomme. Dann möchte ich das umkehren. Ich werde also einatmen, auf dem Weg nach unten ausatmen und auf dem Weg nach oben einatmen. Alles ganz einfach.
