Diese Woche befassen wir uns mit fortgeschrittenen Versionen von Übungen zur Entlastung des Karpaltunnels.
Letzte Woche haben wir uns eine Bandversion der so genannten "Medianus-Nerven-Flossing-Technik" angeschaut, die häufig bei Karpaltunnelproblemen eingesetzt wird.
https://zhealtheducation.com/carpal-tunnel-arm-pain-relief-part-1-episode-333/
Was ich Ihnen diese Woche zeigen möchte, ist eine andere, fortgeschrittenere Version davon. Sie können diese spezielle Version zur Stärkung verwenden. Sie können sie auch verwenden, wenn Sie Schmerzen haben und versuchen, diese zusammen mit anderen Therapien loszuwerden, denen Sie sich vielleicht unterziehen. Wenn Sie die Originalvideos zu unserer Nervenreinigung noch nicht gesehen haben, sollten Sie das unbedingt nachholen.
Wir fügen den Link darunter ein.
Blog 21: Was man bei Schmerzen in den Händen tun kann - Teil 1
Blog 22: Was man bei Schmerzen in den Händen tun kann - Teil 2
Karpaltunnel-Entlastung - Die Vorbereitungen
Das Wichtigste für mich ist dabei Ihre eigene Sicherheit. Wenn wir also in diese Positionen kommen, in denen der Nerv belastet wird, müssen Sie die Intensität bei 3 von 10 halten und 3-5 Wiederholungen machen, nicht mehr. Gönnen Sie sich dann eine Pause und beginnen Sie dann erneut.
Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihre Nerven nicht überdehnen, dass Sie sie nicht reizen. Ein weiterer wichtiger Punkt: Wenn Sie auf der rechten Körperseite starke Probleme mit dem Karpaltunnel haben, würde ich Ihnen dringend empfehlen, alle Übungen, die ich Ihnen zeige, zunächst auf der anderen Seite durchzuführen.
Dazu gibt es eine Menge Forschungsergebnisse. Wenn Sie Probleme mit dem Karpaltunnel auf der rechten Seite haben, können wir sehr oft den Nerv auf der linken Seite bearbeiten, und aufgrund der Art und Weise, wie der Medianusnerv auf der rechten Seite durch das Rückenmark zieht, können Sie auf diese Weise eine gewisse Linderung erzielen. Es ist wirklich wichtig, dass Sie Ihre Schmerzen durch keine dieser Übungen verstärken, in Ordnung?
Um euch an die letzte Woche zu erinnern, haben wir ein einfaches Greifen des Bandes geübt, indem wir es so nach außen gedrückt haben. Wie Sie im Video von letzter Woche gesehen haben, habe ich darauf geachtet, dass das Band um meine Handfläche liegt. Ich möchte es nicht um meine Finger legen. Wenn ich das Band um meine Finger lege, ist die Dehnung und Belastung für mein Handgelenk wahrscheinlich zu groß.
Ich werde das Band einfach um meine Handfläche legen.
Karpaltunnel-Entlastung - Fortschritte in Sachen Stärke
In dieser Woche möchte ich Ihnen eine Lösung zeigen, bei der wieder Bänder zum Einsatz kommen. Wie ich bereits erwähnt habe, verwenden wir in unserem Programm eine Menge Bänder, weil wir damit die Mobilität erhöhen können.
Wenn Sie mit unseren Strength Gym-Produkten vertraut sind, verwenden wir ständig Bänder, um unsere Ellbogen und Füße zu trainieren, denn manchmal reicht es nicht aus, nur die Grundmobilität zu trainieren.
Wir müssen die Belastung erhöhen, und dafür sind die Bänder da, weil man damit alle möglichen coolen Bewegungen machen kann.
In dieser Woche wollen wir uns mit der Verwendung von zwei Bändern statt einem beschäftigen. Für diese spezielle Einrichtung werden wir das schwerere Band verwenden.
Karpaltunnel-Entlastung - Übung #1
In diesem Fall verwende ich ein rotes Band. Ich habe es unter meinen rechten Fuß gelegt. Ich möchte, dass du es unter den Fuß auf der Seite legst, die du trainieren willst. Ich werde an meinem rechten Arm arbeiten, also liegt das Band wieder unter meinem rechten Fuß. Dann ziehe ich das Band vorsichtig nach oben und lege es über die gleiche Seite der Schulter.
Das Band hilft mir, mein Schulterblatt unten zu halten. Wann immer wir eine neuromechanische Übung oder eine Übung zur Durchtrennung der Nerven durchführen, ist das Halten des Schulterblatts eines der wichtigsten Elemente, damit es eine gute Übung wird.
Ich werde also, wenn Sie so wollen, zunächst einmal passiv mit diesem Gerät arbeiten, um mir bei meiner Einrichtung zu helfen. Dann gehe ich zu einem helleren Band. In diesem Fall verwende ich dieses schmale orangefarbene Band, und ich werde die gleiche Einstellung wie im letzten Blog verwenden.
Jetzt werde ich noch einmal nach vorne gehen.
Ich habe gesagt, dass dies eine fortgeschrittene Version ist, also habe ich jetzt das Band, das mich nach unten zieht. Ich habe meine Grundeinstellung, die Finger zeigen zur Decke, der Ellbogen ist gesperrt, schön aufrecht.
Von hier aus werde ich meinen Kopf wegdrehen und einfach meine Handfläche nach vorne drücken. Meine Grundübung wird genau das sein. Mit dieser speziellen Bewegung erreiche ich eine Nervenwatte, die den ganzen Weg von meinem Hals hinunter zu meinen Händen geht. Ich mache 4 oder 5 Wiederholungen davon, entspanne mich. Schütteln Sie das aus.
Karpaltunnel-Entlastung - Übung #2
Dann wiederhole ich, was wir beim letzten Mal gemacht haben, wobei meine Finger zur Seite zeigen. Noch einmal, schön hoch. Neige meinen Kopf weg. Wieder nach außen schieben. Einfach vor und zurück. Diese schöne, bequeme Mobilisierung.
Karpaltunnel-Entlastung - Übung #3
Um das Ganze noch ein bisschen zu verstärken, machen wir zum Schluss noch einen Satz von 5-6 Wiederholungen dieser Position. Wiederum sind meine Finger zur Seite gerichtet, die Ellbogen geschlossen, ich bin schön aufrecht. Ich drücke mich nach außen. Jetzt hebe ich meine Schulter gegen das Band, neige den Kopf weg und ziehe aktiv nach unten.
Ich habe mehrere Dinge am Laufen. Ich drücke nach vorne, hebe nach oben und ziehe nach unten, alles zur gleichen Zeit. Der Einsatz der Bänder wird Ihnen helfen, eine ganz bestimmte Kraft zu entwickeln. Sie werden Ihnen helfen, Ihr Schulterblatt besser zu kontrollieren. Außerdem werden Sie dadurch in eine Position gebracht, in der Sie den Nerv ein wenig mehr belasten können.
Jetzt, wo wir die grundlegenden Dinge geklärt haben, werde ich mich drehen, damit Sie die Bewegungen ganz deutlich sehen können. Ich werde mich jetzt so drehen. Bei unserer ersten Übung müsst ihr darauf achten, dass eure Bänder gut befestigt sind, damit sie nicht abrutschen.
Und wieder werde ich hier sein, schön und groß.
Karpaltunnel Entlastung - Übung Überprüfung
Unsere erste Übung, denken Sie daran, dass unsere Finger zur Decke zeigen werden. Ich drücke mich nach außen, werde schön aufrecht. Da das Band dabei hilft, mein Schulterblatt unten zu halten, neige ich von hier aus zunächst nur meinen Kopf weg und drücke dann nach vorne und ziehe zurück. Nach vorne drücken und zurückziehen. Ich werde 3-5 Wiederholungen davon machen.
Ich kann versuchen, den Abstand, den ich zurücklege, zu vergrößern, oder, wenn ich mehr Druck brauche, um das Gefühl zu haben, dass ich etwas Wichtiges tue, kann ich diese Hand nach außen drücken, so dass ich die Spannung auf dem Band tatsächlich erhöhe. Das ist die Version Nummer 1.
Version Nummer 2: Ich setze hier an und drehe meine Finger zur Seite. Das wird normalerweise etwas intensiver sein. Noch einmal, ich werde hier sein. Neige meinen Kopf weg und strecke mich dann nach vorne. Wieder drücke ich mich gegen den Widerstand des Bandes nach außen, und das Band hilft, meine Schulter zu kontrollieren.
Unsere dritte Version ist also die komplizierteste. Sie erfordert auch eine besondere Kraft zur Kontrolle des Schulterblatts und hilft Ihnen dabei. Bei dieser Übung beginne ich wieder mit den Fingern, die zur Seite zeigen.
Jetzt schiebe ich meine Hand nach vorne. Von hier aus hebe ich mein Schulterblatt an und ziehe es nach unten. Sie können das ein paar Mal machen, um sich damit vertraut zu machen. Die ganze Übung besteht dann darin, den Kopf wegzukippen, nach vorne zu drücken, anzuheben, nach unten zu ziehen, anzuheben, nach unten zu ziehen. Genau so.
Karpaltunnel-Entlastung - Zusammenfassung
Das sind die 3 verschiedenen Versionen. Da wir versuchen, den Nerv zu gleiten oder mit Zahnseide zu umwickeln, hilft es, ein wenig Abstand zwischen Handfläche und Schulter zu gewinnen, um ihn zu belasten.
Dies ist eine 2-Band-Version einiger verschiedener Übungen, die Sie durchführen können, wenn Sie versuchen, sich von einer Karpaltunnel-Verletzung zu rehabilitieren, oder wenn Sie vielleicht eine Therapie nach einer Operation durchführen. Auch hier gilt: Seien Sie sehr vorsichtig mit der Höhe der Spannung, die Sie anwenden.
Sie werden oft feststellen, dass die zusätzlichen Bänder, gegen die Sie sich abstoßen können, Ihre Kraft und Ihre Beweglichkeit verbessern und Ihrem Gehirn helfen, die Bewegungen zu verstehen, die erforderlich sind, um die Übung korrekt auszuführen.
Probieren Sie es aus.
Wenn Sie Fragen haben, lassen Sie es uns bitte wissen.
