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Karpaltunnel-Entlastung (Nervenübungen)

Video-Highlights

-- Karpaltunnelprobleme selbst in die Hand nehmen
-- Mobilisierung der Nerven (neuromechanische oder neurodynamische Übungen)
-- Gleitende Bewegung der Nerven

Hallo, ich bin Dr. Eric Cobb von Z Health Performance. Heute setzen wir unsere Arbeit am Karpaltunnelsyndrom fort. Wenn Sie Z Health noch nicht kennen, wir sind ein Bildungsunternehmen, das sich auf gehirnbasierte Ansätze konzentriert. Wir arbeiten mit Weltklasse-Ärzten, Therapeuten und Trainern auf der ganzen Welt zusammen. Und zwar in mehr als neunzig Ländern. Wenn Sie interessiert sind, lesen Sie unsere Blogs und abonnieren Sie diesen Kanal. Wir haben eine Reihe von kostenlosen Ressourcen. Wir haben eine Website. Wir haben echte Menschen, die mit Ihnen sprechen, und so weiter. Nun gut. Karpaltunnel. Wir haben in mehreren Videos verschiedene Aspekte besprochen, wie Sie Karpaltunnelprobleme selbst in den Griff bekommen können. Heute möchte ich abschließend eines der nützlichsten Hilfsmittel besprechen, das wir gefunden haben, nämlich die Mobilisierung der Nerven. Wir sprechen also viel über das, was wir neuromechanische oder neurodynamische Übungen nennen. 

Dabei handelt es sich um Bewegungen, die speziell darauf ausgerichtet sind, Nerven durch das sie umgebende Gewebe hindurch zu mobilisieren, denn es ist möglich, dass ein Nerv eingeklemmt wird. 

Beim Karpaltunnel haben wir es in der Regel mit dem so genannten Medianusnerv zu tun. 

Bei der Standardübung für den Medianusnerv müssen wir das Schulterblatt nach unten drücken, den Ellbogen ausklinken, die Schulter nach außen drehen, das Handgelenk und die Finger zurück in die Streckung ziehen, und dann neige ich meinen Kopf zur Seite, und dann bin ich und typischerweise haben die Leute, die das tun, tatsächlich einen Karpaltunnel.

Sie haben unerträgliche Qualen, weil die Spannung so groß ist. Deshalb beginnen wir bei Karpaltunnelproblemen normalerweise nicht mit dem Spannen.

Wir wollen mit sanften Mobilisierungen des Nervs beginnen. Ich möchte Ihnen ein paar verschiedene Varianten zeigen, die sehr leicht zu erlernen sind. Ich zeige Ihnen gerne, wie Sie einen Bleistift oder einen Ball nehmen können, und ich drehe mich zur Seite, denn ich möchte, dass Sie Folgendes tun. Wenn Sie Probleme mit Ihrer rechten Hand haben, halten Sie den Ball oder den Bleistift in Ihrer rechten Hand. Sie strecken ihn einfach zur Seite aus und stellen sich vor, dass Sie ihn fallen lassen. Ist das in Ordnung?

Das bedeutet also, dass ich meine Schulter nach außen drehe, den Ellbogen strecke, das Handgelenk ausstrecke und dann die Finger ausfahren lasse, was den Nerv unter Spannung setzt.

Ich möchte natürlich, dass Sie sich wohl fühlen. Mit anderen Worten, ich möchte, dass es am Anfang schmerzfrei ist. Was also wirklich wichtig ist, ist nicht nur, dass Sie bei dieser Bewegung auf die Höhe achten, sondern auch, dass Sie beobachten, wie der Bleistift durch den Boden fällt. Denn wenn ich ihn beobachte, drehe ich meinen Kopf zu dieser Seite und neige mich auch zu dieser Seite, was normalerweise bequemer ist und den Nerv entlastet.

Die Grundübung würde also etwa so aussehen. Ich würde mit meinem Arm beginnen, du weißt schon, wie ich meinen Bizeps anspanne und wegschaue und dann würde ich den Ball oder den Bleistift fallen lassen. und dann würde ich wegschauen und den Ball mit dem Bleistift fallen lassen. Das ist supereinfach. Die meisten Leute werden feststellen, dass, wenn sie hier mit dem Ellenbogen oder dem, entschuldigen Sie, dem Arm, der auf neunzig Grad angehoben ist, beginnen, dass diese Position an sich schon zu viel Unbehagen verursacht. Sie können also hier unten anfangen und einfach nur zusehen, wie das passiert, und dann können Sie anfangen, den Arm zu heben, während Sie vorwärts gehen.

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Dies wird normalerweise als eine Art Gleitbewegung für den Nerv bezeichnet, die sehr gut funktioniert. Und normalerweise würde ich Sie ermutigen, dies zwei oder drei Wochen lang mehrmals am Tag zu tun. vielleicht fünf Wiederholungen.

Sie müssen dies in Ihrem Irritationstagebuch festhalten. Das ist sehr wichtig, weil Sie vielleicht feststellen, dass, wenn ich fünf Sätze, oder entschuldigen Sie mich, drei Sätze von fünf über den Tag verteilt mache. Am nächsten Tag ist meine Hand großartig.

Wenn ich dann aufgeregt bin, ein bisschen mehr Spannung aufbringe und mehr Wiederholungen mache, dann wird es gereizt.

Jetzt haben Sie also Ihre Schwelle gefunden. Es geht darum, das, was Sie tun, zu individualisieren und zu personalisieren, und das ist es, worum es bei gehirnbasierten Ansätzen wirklich geht.

Ihre individuelle Neurologie, Ihre individuelle Biomechanik sind für Ihre Ergebnisse wirklich wichtig. Wir alle müssen uns dessen bewusst sein und die Kontrolle über unsere eigene Gesundheit übernehmen. Jetzt, wo es für Sie einfacher wird, sagen wir, Sie schaffen jetzt fünfmal am Tag zehn oder fünfzehn Wiederholungen, Ihre Hand fühlt sich großartig an.

Jetzt ist es vielleicht an der Zeit, die Spannung zu erhöhen. Anstatt also hier zu sein und auf diese Seite zu schauen, würde ich es umkehren. Ich schaue also auf die Seite und jetzt schaue ich weg, und das bringt mehr Spannung. Es wird ein bisschen mehr von der Übung in den Nacken geleitet. 

Das wäre also Ihre Abschlussübung, bis wir zu den komplexeren Übungen kommen, die Sie in unseren anderen Blogs sehen können. 

Probieren Sie es also aus. Ich hoffe, Sie finden es sehr hilfreich. Und bitte, bitte denken Sie daran, wenn Sie wirklich gerade mit Karpaltunnel zu tun haben, stellen Sie sicher, dass Sie dies in einer abgestuften Weise tun. Machen Sie es sich bequem. Machen Sie es leicht. Machen Sie es sicher.

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