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"Jede Handlung, die Sie vornehmen, ist eine Abstimmung über die Art von Person, die Sie werden wollen. Kein einzelnes Ereignis wird Ihre Überzeugungen verändern, aber wenn sich die Stimmen häufen, werden die Beweise für Ihre neue Identität immer deutlicher." -James Clear

Als Mitglied der Z-Health-Gehirntraining-Gemeinschaft wissen Sie, wie sehr wir Beständigkeit in allem schätzen:

  • Bildung
  • Ausbildung
  • Ernährung
  • Schlaf
  • Und mehr!

In unserer ersten E-Mail des Jahres 2022 ging es darum, dass zwei Dinge für den Erfolg von entscheidender Bedeutung sind: Beständigkeit und Geduld.

Aus diesem Grund möchten wir Ihnen einige praktische Tipps geben, wie Sie in all den Dingen, die für Sie und Ihre Kunden im Jahr 2023 wichtig sind, Konsistenz schaffen können.

Gewinnen Sie den Tag - Konzentrieren Sie sich im ersten Quartal des Jahres auf das "Gewinnen des Tages" als wichtigstes Zeichen für Ihren Fortschritt. Wenn Sie versuchen, sich einige fantastische neue Gewohnheiten anzueignen, sollten Sie sich im ersten Quartal nicht auf Wiederholungen, Belastung, Zeit, Geschwindigkeit, abgeschlossene Trainingseinheiten, "perfekte" Essenstage oder etwas anderes konzentrieren. Stattdessen möchten wir, dass Sie sich darauf konzentrieren, jeden einzelnen Tag beständige Fortschritte zu machen, indem Sie...

Elastische Gewohnheiten - Wenn Sie unseren Kurs 9S: Sustenance besucht haben, werden Sie von diesem brillanten Konzept aus der Arbeit von Stephen Guise gehört haben. Es ist eine der wirkungsvollsten Methoden, die wir je in der Arbeit mit uns selbst und unseren Kunden gefunden haben, um Fortschritte zu ERZEUGEN und aufrechtzuerhalten (auch bekannt als "den Tag gewinnen").

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Hier finden Sie eine kurze Einführung in das Konzept.

  1. Wählen Sie die Gewohnheit, die Sie in Ihren Tag einbauen wollen.
  2. Für diese Gewohnheit erstellen Sie 3 horizontale und 3 vertikale Optionen.
  3. Die horizontalen Optionen sollten vom Schwierigkeitsgrad her relativ ähnlich sein, aber unterschiedliche Möglichkeiten bieten, das Gesamtziel zu erreichen.
  4. Die vertikalen Optionen bieten verschiedene Gewinnstufen, die von lächerlich einfach bis zu schwierig reichen.
  5. Hier ein Beispiel für jemanden, der versucht, KONSISTENZ beim Aufbau einer Übungsgewohnheit und GEDULDIGKEIT beim Erzielen von Fortschritten zu erreichen.

Schlüsselpunkte für den Erfolg von Elastic Habits

  1. Jeder Gewinn - Mini, Plus und Elite - ist von gleichem Wert!
  2. Mini-Wins sollten in der Regel in 1 Minute oder weniger abgeschlossen sein.
  3. Es ist wichtig, die Fortschritte TÄGLICH zu verfolgen. (Wir bevorzugen die Verwendung von echtem Papier und farbigen Punkten, um den Fortschritt sichtbar zu machen).

Die Stärke dieses Ansatzes liegt darin, dass er sich auf den Aufbau von Beständigkeit konzentriert, unabhängig davon, WIE IHR TAG ABLAUFT. An diesen brutalen Tagen, an denen alles schief läuft, kann Ihr Gehirn immer noch einen Sieg feiern und Sie können neuroplastische Veränderungen in eine positive Richtung vorantreiben.

Erfahren Sie mehr über Motivation und Gewohnheitsänderung mit 9S: Sustenance and Spirit
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