Verbessern Sie die Gesundheit Ihres Gehirns während Sie schlafen
Heute werden wir über Schlafpositionen für ein gesünderes Gehirn (Gehirngesundheit) sprechen.
Die letzten Jahre waren in der Hirnanatomie sehr interessant. Das klingt vielleicht nicht sonderlich aufregend, aber es waren tatsächlich ein paar sehr interessante Jahre, weil einige neue Dinge im Gehirn entdeckt wurden, von denen wir bisher glaubten, dass es sie nicht gibt.
Wenn Sie jemals vom Lymphsystem gehört haben, ist das Lymphsystem ein Teil des typischen, wie die Leute sagen werden, Immunsystems. Es entsorgt Abfallstoffe aus dem Körper und transportiert sie in die Lymphknoten, wo Krankheitserreger und Bakterien zerstört werden können und all diese coolen Sachen.
Während der gesamten Menschheitsgeschichte, bis vor ein paar Jahren, glaubten wir, dass das Lymphsystem aus irgendeinem Grund irgendwie stehen bleibt und nie das Gehirn erreicht, was alle für seltsam hielten. Mit dem Aufkommen neuer Technologien haben wir plötzlich entdeckt, dass - raten Sie mal?
Wir haben tatsächlich ein Lymphsystem im Gehirn, dem ein G vorangestellt wurde, so dass es als glymphatisches System bezeichnet wird, weil es mit den Namen einiger der Zellen verbunden ist, die im Gehirn eine Rolle spielen. Hier ist der Grund, warum dies so wichtig ist. In den letzten drei Jahren wurden einige Forschungsarbeiten zu diesem Thema durchgeführt, und es ist faszinierend, wie das Lymphsystem des Gehirns aufgebaut ist.
Das Wichtigste, was ich Ihnen sagen kann, ist, dass es vor allem dann funktioniert, wenn Sie schlafen.
Wie die Gesundheit des Gehirns in der Nacht verbessert wird
Zumindest unter Schlafexperten setzt sich die Ansicht durch, dass einer der Gründe, warum Menschen und Tiere schlafen müssen, darin besteht, dass unser Gehirn entgiften kann. Denn wenn wir unser Gehirn benutzen, sammeln sich manchmal diese seltsamen Proteine und andere Dinge an, die, wenn sie sich vermehren und wir sie nicht abbauen können, zu Krankheiten wie MS und Parkinson und anderen führen können.
Es ist also ein seltsamer Bereich, auf den wir noch nicht viele Antworten haben. Was wir wissen, ist, dass man einen guten Schlaf braucht, um eine gute Entgiftung des Gehirns zu erreichen. Das ist sehr, sehr wichtig.
Der zweite Punkt, über den ich heute sprechen möchte, ist: Wenn das der Fall ist, gibt es dann eine Position, in der der Schlaf besser zu helfen scheint? Gehirnwäscheund die Antwort ist ja.
In einer im letzten Jahr veröffentlichten Studie wurden diese coolen dynamischen MRT-Untersuchungen durchgeführt, bei denen die tatsächliche Flüssigkeitsbewegung im Gehirn während des Schlafzyklus untersucht wurde. Sie fanden heraus, dass der Seitenschlaf im Gegensatz zum Schlafen auf dem Rücken oder auf der Vorderseite tatsächlich eine größere Drainage der Abfallprodukte aus dem Gehirn verursacht.
Reha und Prävention für die Gesundheit des Gehirns (und die Gesundheit des Darms)
Die Forscher dieser Studie empfehlen jetzt, dass die Behandlung oder sogar ein Teil der Vorbeugung von Alzheimer und Parkinson darin bestehen könnte, die Menschen dazu zu bringen, auf der Seite zu schlafen.
Ärzte sprechen schon seit vielen, vielen Jahren darüber, denn wir wissen auch, dass die Verdauungsbeschwerden oft abnehmen, wenn man auf der linken Seite schläft. Wenn man auf der rechten Seite schläft, werden sie verstärkt.
Es gibt eine Menge seltsamer Dinge, die dazu gehören, aber da es mein Blog ist, werde ich Ihnen sagen, woran Sie arbeiten sollten. Das Wichtigste ist, dass Sie lernen, auf der Seite zu schlafen, und wenn Sie auf der Seite schlafen, dann auf der linken Seite. Wie stellen Sie das an? Während Sie schlafen, sind Sie natürlich nicht wach, also ist es eine Art Gewohnheitssache, an der Sie arbeiten müssen.
Es gibt eine Methode der alten Schule und eine Methode der neuen Schule. Die Old-School-Methode, um Sie dazu zu bringen, auf der Seite zu schlafen, gibt es schon seit langem: Es ist unangenehm, etwas anderes zu tun. Oft wurden Tennisbälle mit Klebeband befestigt oder irgendwo in der Kleidung oder im Bett versteckt, so dass man, wenn man auf dem Rücken landete, daran erinnert wurde, dass dies eine unangenehme Position ist und man sich deshalb auf die Seite rollen sollte.
Ändern alter Schlafgewohnheiten für die Gesundheit des Gehirns
Das ist die alte Schule. Du kannst auch etwas in die Mitte des Bettes legen, damit du nicht umkippen kannst. Sie können das ausprobieren, wenn es für Sie funktioniert.
Die andere Möglichkeit in der heutigen Welt sind Kissen. Wenn man mit Schlafexperten spricht, empfehlen sie unter anderem, dass viele Menschen nicht gerne auf der Seite schlafen, weil die Qualität der Matratze schlecht ist. Außerdem fühlt sich ihr Körper nicht gestützt, weshalb sie sich entweder für die Vorder- oder die Rückenlage entscheiden. Die Verwendung eines großen Körperkissens oder mehrerer Kissen, die so platziert werden, dass die Knie und alles andere bequemer sind, ist oft auch ein guter Weg, um den Prozess des Seitenschlafens zu beginnen.
Der dritte Punkt, den ich hier ansprechen möchte, ist, dass, wenn Sie ein Schlafproblem haben, es wahrscheinlich auch mit Ihrer Atmung zu tun hat. Schlafapnoe-Experten sagen Ihnen unter anderem, dass die meisten Menschen im Schlaf die Position einnehmen, in der sie am besten atmen können.
Viele Menschen, die Probleme mit dem Seiten- oder Rückenschlaf haben, leiden darunter, dass sich die Atemwege verschließen.
Die Rolle der Atmung bei Schlafposition und Gehirngesundheit
Die meisten Schlafapnoe-Spezialisten sagen, dass die meisten Menschen auf dem Bauch schlafen, wenn ihre Atemwege wirklich verschlossen sind. Ich sage das alles nur, damit Sie vielleicht selbst erkennen können, dass Sie, wenn Sie Probleme haben und immer auf dem Bauch oder auf dem Rücken schlafen, vielleicht auch Ihre Atmung überprüfen sollten.
Vieles davon kann von der Kieferposition, der Kehlkopfstärke und einfachen Atemübungen herrühren. Wenn Sie mehr darüber wissen wollen, können Sie sich einige unserer anderen Blogs ansehen.
Da haben Sie es also.
Denken Sie daran, auf der linken Seite zu schlafen.
Es wäre gut für Ihr Gehirn, gut für Ihren Darm, gut für alles, was Sie tun.
Danke.
Hier finden Sie einige Hinweise, die Ihnen bei Ihrer Recherche helfen können:
Benveniste, H. (2016) Glymphatic System May Play Key Role in Removing Brain Waste. Neurology Reviews, 24(10) S. 13.
Iliff, J. et al. (2014) Impairment of Glymphatic Pathway Function Promotes Tau Pathology after Traumatic Brain Injury. Journal of Neurosciene, 34(49) S. 16180-16193.
Lee, H., Xie, L., Yu, M., Kang, H., Feng, T., Deane, R., ... & Benveniste, H. (2015). Der Einfluss der Körperhaltung auf den glymphatischen Transport im Gehirn. Journal of Neuroscience, 35(31), 11034-11044.
