Dynamisches Gleichgewicht
Heute werden wir über das Balancieren auf einem Kompass sprechen.
Eines meiner Lieblingszitate stammt aus vielen verschiedenen Quellen, aber das Zitat lautet: "Wenn etwas wichtig ist, dann tu es jeden Tag." Wenn man darüber nachdenkt, wie man im Alter lebt, ist eines der wichtigsten Dinge, die wir aufrechterhalten können, ein gutes Gleichgewicht.
Natürlich verbringen wir im Z-Health-System viel Zeit mit verschiedenen Gleichgewichtsübungen und arbeiten am vestibulären System. Aber wir müssen auch am gesamten Körpersystem arbeiten, um in der Welt das Gleichgewicht zu halten. Der Schlüssel dazu ist, dass das Gleichgewicht dynamisch ist, d. h. wenn wir unser Gleichgewicht verbessern wollen, müssen wir uns selbst durch Bewegung herausfordern.
Eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, sich vorzustellen, dass man auf einem Kompass oder einem Stern steht. In der traditionellen Therapie nennt man das eine Sternwanderungsübung. Im Grunde genommen stehe ich in der Mitte eines Kompasses, und ich habe acht Hauptpunkte. Ich habe Kardinal- und Ordinalpunkte, also direkt vor, direkt hinter, links und rechts. Dann habe ich noch vier Diagonalen.
Die Art und Weise, wie wir diesen Kompass nutzen, um unser Gleichgewicht zu trainieren, ist sehr, sehr einfach. Wir beginnen, indem wir uns in eine gute, bequeme neutrale Position begeben und ein Bein als Standbein wählen. Ich stelle mich auf mein linkes Bein. Ich werde mein rechtes Bein benutzen und im Wesentlichen daran arbeiten, jede der Linien nachzuzeichnen.
Die Idee ist, den Fuß in der Luft zu halten, bevor Sie in die Mitte zurückkehren, wirklich, wirklich einfach. Traditionell sagen wir in der Therapie, dass Sie mindestens eine Sekunde hier verbringen müssen, dann kommen Sie hoch, eine weitere Sekunde hier, dann kommen Sie hoch, eine weitere Sekunde hier. Noch einmal, wir arbeiten uns einfach um den Kompass herum.
Offensichtlich ist diese Seite ziemlich einfach. Wenn wir anfangen, die Mittellinie zu überqueren, wird es für die Menschen ein bisschen schwieriger. Wir müssen die Mittellinie überqueren, zurückkommen und dann über diese Linie hier nachdenken, die wir überqueren, und dann eine dahinter, die wir zurückreichen. Das erfordert eine hohe Stabilität der Mittellinie. Wir verlangen von uns selbst, dass wir unsere Augen benutzen, was sehr wichtig ist, um einen Brennpunkt zu finden. Wenn sich Ihr Kopf überall hinbewegt, wird es schwieriger, aber das ist der Punkt.
Schließlich wollen wir die Herausforderung erhöhen, indem wir Kopfbewegungen hinzufügen und auch die Zeit verlängern.
Wenn ich den Leuten das zum ersten Mal beibringe, bitte ich sie, ein bis zwei Sekunden pro Linie mit jedem Bein zu machen, und das insgesamt fünf Minuten lang. Ich mache das rechte Bein, wechsle, gehe zum linken Bein, wechsle zurück und wiederhole das einfach. Der Grund dafür, dass wir fünf bis 15 Minuten für diese Art von Training anstreben, liegt darin, dass die Forschung gezeigt hat, dass dies den längsten Nutzen für das Gleichgewicht hat.
Der grundlegende Ablauf: Stellen Sie sich wieder in den Leerlauf. Stellen Sie sich vor, dass Sie sich in der Mitte eines Zirkels befinden. Sie greifen mit jedem Bein nach jeder Linie und halten sie mindestens eine Sekunde lang, bevor Sie die Mittellinie erreichen. Sie können die Linien verlängern und sich selbst zu einer tieferen Kniebeuge auffordern. Das ist eine der ersten Progressionen.
Zweitens, wenn Sie das gut können, können Sie es mit geschlossenen Augen versuchen. Wenn Sie Ihre Augen geschlossen haben, wird die Herausforderung natürlich viel größer. Das ist eine weitere Progression, die Sie nutzen können.
Wenn Sie über ein gutes Gleichgewicht verfügen, können Sie mit 30 Sekunden bis zu einer Minute mit einem Bein beginnen. Wechseln Sie dann auf das andere Bein, 30 Sekunden bis eine Minute, wobei Sie mindestens ein bis zwei Sekunden pro Linie benötigen. Sie werden mehrere Wiederholungen machen.
Von dort aus können Sie dann die Augen schließen und weiter daran arbeiten.
Auch hier versuchen wir, fünf bis 15 Minuten Arbeit zu sammeln. Sie können sie so abwechslungsreich wie möglich gestalten.
Wenn Sie das Gleichgewicht verlieren und aufsetzen müssen, ist das in Ordnung.
Das Ganze ist ein dynamischer Prozess, und wir müssen gut in der Erholung werden, um sagen zu können, dass wir ein gutes Gleichgewicht haben.
Versuchen Sie dies.
Wenn Sie Fragen dazu haben, lassen Sie es uns wissen.
Ansonsten, viel Glück.
