Hallo zusammen, Dr. Cobb von Z-Health. Was wir uns heute ansehen werden, ist eine 30-sekündige Nackenübung, die tatsächlich Ihre Kniesehnenflexibilität verbessern kann.
Hallo Leute. In unserer 9S-Zertifizierung, einem Kurs für Fortgeschrittene, sprechen wir unter anderem über Kraft und Geschmeidigkeit. Wir haben tatsächlich eine Menge Gespräche über Flexibilität. Die meisten Athleten, mit denen wir arbeiten, ich würde sagen, dass vielleicht 20 % von ihnen wirklich daran interessiert sind, beweglicher zu werden, weil ihr Sport es erfordert, vielleicht sind sie Kampfsportler oder Turner oder Tänzer oder was auch immer.
Viele andere sagen: "Ich möchte mich einfach nur wohlfühlen." Unabhängig davon, wo sie in diesem Spektrum liegen, beklagen sich die meisten Menschen, die wir treffen, darüber, dass ihre Oberschenkelmuskulatur angespannt ist. Ich werde in diesem Video nicht auf die relativen Vorteile einer steiferen gegenüber einer weniger steifen Muskulatur eingehen, weil mir die Zeit fehlt. Was ich Ihnen aber definitiv sagen kann, ist, dass sich die meisten Menschen besser bewegen, wenn wir ein wenig an den Kniesehnen arbeiten, und als Z-Health-Praktiker geht es uns darum, uns besser zu bewegen.
Heute möchte ich Ihnen eine sehr schnelle und relativ ungewöhnliche Methode zeigen, um die Flexibilität der Kniesehne zu verbessern. Einer der Gründe, warum ich Ihnen das zeigen möchte, ist, dass ich Sie noch einmal an all die Dinge erinnern möchte, über die wir im Zusammenhang mit dem menschlichen Nervensystem sprechen, nämlich dass es drei primäre Vorgänge gibt: Es erhält Input, es entscheidet, was dieser Input bedeutet, und dann erzeugt es einen Output.
In diesem speziellen Fall werden wir uns den Input aus der oberen Halswirbelsäule ansehen und wie dieser den Output im Rest des Körpers verändern kann.
Dies ist eine sehr, sehr kraftvolle Übung, und sie ist etwas ungewöhnlich, denn die meisten Menschen denken: Oh Mann, meine Beine sind wirklich angespannt. Ich war joggen und am nächsten Tag sind meine Oberschenkelmuskeln angespannt. Die meisten von uns denken, okay, ich muss sie mobilisieren, vielleicht muss ich... Wenn Sie einige unserer Zertifizierungen durchlaufen haben, müssen Sie vielleicht etwas an den Nerven arbeiten oder etwas anderes tun, damit sie sich entspannen. Es gibt noch einen anderen Weg, auf den ich vor Jahren in einer Forschungsstudie gestoßen bin, und ich dachte, das ist toll, das ist wirklich interessant, und deshalb wollte ich das heute mit Ihnen teilen.
Bei anatomischen Studien des oberen Halses, direkt unter dem Schädel, gibt es eine Gruppe von Muskeln, die so genannten suboccipitalen Muskeln. Sie müssen diesen Namen nicht kennen, aber einer dieser Muskeln ist sehr interessant, denn bei vielen Menschen hat dieser Muskel eine Brücke, an der er an der so genannten Dura, der Hülle des Gehirns und des Rückenmarks, befestigt ist.
Das Ende der Geschichte ist, dass wir jedes Mal, wenn wir etwas an Ihrem oberen Nacken tun, wahrscheinlich bis zu einem gewissen Grad auf die Hülle Ihres Gehirns, die Hülle Ihres Rückenmarks einwirken, und das hat einige ziemlich große Auswirkungen. Das Ganze wird folgendermaßen ablaufen: Wir werden Ihre Kniesehnenflexibilität testen, dann werden wir ein wenig an Ihrem oberen Nacken arbeiten, indem wir unsere Augen und einige kleine Mobilitätsübungen einsetzen, und dann werden wir Ihre Kniesehnen neu bewerten und sehen, ob wir eine Veränderung für Sie erreichen können.
Beginnen wir mit einem kleinen Test der Kniesehne. Sie können das auf die von Ihnen bevorzugte Art und Weise machen, ich werde es einbeinig machen.
Ich drehe mich einfach um, stelle mich vor eine Bank oder einen Stuhl, lege mein Bein hoch, stelle mich schön aufrecht hin und lehne mich einfach vor. Ich möchte, dass Sie vielleicht fünf oder sechs kleine Wiederholungen machen, um die Kniesehne aufzuwärmen, denn in den meisten Fällen, wenn wir diese Art von Arbeit machen und wir überprüfen wollen, ob wir eine wirkliche Veränderung erreicht haben, wollen wir den Bereich vorher aufwärmen. Wenn ich hierher komme und sehe, wie ich mich fühle, bekomme ich einen Eindruck von meiner allgemeinen Flexibilität für heute.
Ziemlich bequem. Wenn meine Hüfte aufgerichtet ist und ich nach vorne schaue, kann ich ziemlich bequem nach unten gehen und dort kurz hinter dem großen Zeh greifen. Jetzt, wo Sie wissen, wo Ihre Kniesehnen sind, möchte ich, dass Sie sich entweder hinstellen oder bequem hinsetzen und Ihre Hände nehmen, Ihre Finger so und Sie kommen an die Rückseite Ihres Schädels.
Ich möchte, dass Sie den harten Teil des Schädelknochens finden und direkt darunter in den weicheren Teil gleiten. Hoffentlich ist er weicher, aber hier befinden sich die Muskeln, sodass Sie in der Lage sein sollten, Muskel, Knochen und Muskelknochen zu erkennen. Wir wollen in den muskulösen Teil eindringen. Meine Finger sind hier, direkt unter dem Schädel, und ich möchte, dass Sie diesen Bereich ein wenig reiben und nach Spannungen fühlen.
Sie arbeiten sich in Richtung der Ohren vor und bekommen einen Eindruck davon, wie angespannt der Bereich der oberen Halswirbelsäule ist. Das Wichtigste ist, dass wir einige Übungen machen und dieser Bereich weicher werden sollte. Wenn er weicher wird, sollten wir eine Verbesserung der Beweglichkeit der Kniesehne sehen, es sei denn, Sie sind bereits vom Planeten Gumby, in diesem Fall werden Sie das vielleicht nicht bemerken. Aber für den Rest von uns kann das sehr wirkungsvoll sein. Nun, da Sie eine Vorstellung davon haben, wie angespannt dieser Bereich ist, gehen wir die Übung durch.
Als Erstes werden wir unser Kinn anspannen und dann den Kopf nach vorne bringen. Das Kinn sollte dabei gehalten werden, denn wenn Sie nach unten kommen, sollten Sie eine kleine Dehnung an der Stelle spüren, wo Ihre Finger gerade waren. Ich werde meinen Kopf oben lassen, weil ich möchte, dass Sie sehen, was ich tun werde. Ich lege mein Kinn in den Nacken, senke meinen Kopf und halte ihn in dieser Position, und sobald er in dieser Position ist, bewege ich meine Augen. Ich bewege meine Augen auf und ab.
Hoch und runter, hoch und runter, während ich die Spannung im Nacken beibehalte. Ich möchte, dass Sie das etwa zehn Wiederholungen lang machen. Ich werde das jetzt selbst machen. Kinn anspannen, beugen, Augen nach oben und unten. In den meisten Fällen sollten Sie spüren, dass die Dehnung im Nacken zunimmt, wenn Ihre Augen nach unten gehen. Das liegt daran, dass Ihre Augen und Ihre Muskeln miteinander verbunden sind. Wenn Sie das getan haben, möchte ich, dass Sie wieder nach oben kommen und die Rückseite Ihres Nackens erneut überprüfen.
Wenn sie weicher ist, möchte ich, dass Sie Ihre Kniesehne erneut testen. Ich werde wieder hierher kommen, mich für ein oder zwei Wiederholungen aufwärmen und mich dann strecken, und ich habe eine nette kleine Verbesserung meiner Kniesehnenflexibilität. Das ist Schritt eins. Schritt zwei: Anstatt die Augen zu bewegen, machen wir Folgendes: Wir ziehen das Kinn zurück, neigen den ganzen Hals nach vorne, senken den Blick nach unten, halten all das in Position und machen diese kleinen Nickerchen.
Während wir diese nickende Bewegung machen, sollten Sie dieses kleine pulsierende Gefühl der Dehnung an der Schädelbasis spüren. Machen Sie etwa zehn Wiederholungen davon, und dann überprüfen wir Ihre Kniesehne noch einmal, also mache ich dasselbe. Ziehen Sie das Kinn ein, den Kopf nach unten, die Augen nach unten, kleine Nickerchen, und Sie können sehen, dass ich meinen Kopf ein wenig neige, um die Mobilisierung auf verschiedenen Seiten zu erhöhen. Testen Sie noch einmal, wie sich das anfühlt, verglichen mit dem, was mit meinen Augen passiert ist, und dann komme ich zurück, wärme mich auf und teste noch einmal.
In jedem Fall werden einige von Ihnen feststellen, dass eine Bewegung der Augen zu einem besseren Ergebnis führt, einige von Ihnen werden feststellen, dass eine Bewegung des Kopfes zu einem besseren Ergebnis führt, und ein weiteres Drittel von Ihnen wird durch die Kombination von beidem ein besseres Ergebnis erzielen. Ich finde das deshalb so toll, weil es eine sehr elegante Erkundung der Tatsache ist, dass das, was wir in einem Teil des Körpers tun, oft große Auswirkungen auf den Rest des Körpers hat.
Wenn sich für Sie nichts geändert hat, bedeutet das weder etwas Schlechtes noch etwas Gutes, es bedeutet nur, dass diese Übung für Sie in Bezug auf Ihre Kniesehnenflexibilität unwichtig ist, aber ich habe festgestellt, dass wahrscheinlich 80 % der Leute, denen ich das beibringe, sagen: "Wow, das ist erstaunlich. Meine Kniesehnen sind besser, ich fühle mich lockerer, und ich habe diese Ergebnisse erzielt, ohne etwas an meinen Kniesehnen selbst tun zu müssen."
In Ordnung, Leute, das war's. Wenn ihr mit dieser Mobilisierung des oberen Nackens ein gutes Ergebnis erzielt habt und die Beweglichkeit der Kniesehne verbessert habt, empfehle ich euch, diese Übung ein- oder zweimal am Tag zu machen, und sobald ihr die Übung gemacht habt und sich alles etwas lockerer anfühlt, macht einen kurzen Spaziergang. Zwei Minuten, drei Minuten, fünf Minuten, das wird helfen, die Veränderung zu festigen, damit sich Ihr ganzer Körper besser fühlt.
Wenn Sie Fragen dazu haben, lassen Sie es uns bitte wissen.
Ich hoffe, Ihnen hat diese kleine Erkundung darüber, wie der Input aus einem Teil des Körpers den Output im ganzen Körper verändern kann, gefallen.
