Eine der faszinierendsten Erkenntnisse über das menschliche Gehirn ist die Tatsache, dass körperliche Betätigung einen entscheidenden Einfluss darauf hat, wie gut man denkt. Das ist im Grunde unbestreitbar.
Wenn die meisten Leute jetzt sagen: "Hey, ich will mein Gehirn verändern. Ich möchte eine bessere Wahrnehmung haben. Ich möchte klarer denken. Ich möchte ein besseres Gedächtnis haben."
Sie werden lesen, wie wichtig aerobes und anaerobes Training ist, und ich stimme dem voll und ganz zu, aber ich möchte Ihnen eine andere Sichtweise vermitteln, einen weiteren Schritt, um darüber nachzudenken, warum Bewegung, einfach nur gute, grundlegende Bewegung im Laufe des Tages, einen enormen Einfluss darauf haben kann, wie gut Sie bei der Arbeit, zu Hause, beim Sport oder was auch immer Sie gerne tun, funktionieren.
Bewegung ist der Schlüssel, nicht nur für eine bessere Gesundheit, sondern auch für klarere Gedanken.
Zur Veranschaulichung werde ich Ihnen ein kleines Bild zeichnen. Das Bild, das wir zeichnen werden, zeigt das Gehirn und ich werde Ihnen einige Orientierungspunkte geben.
Wir haben hier ein Bild des Gehirns von der Seite gezeichnet, also das ist die Vorderseite, das ist die Rückseite, das ist die Unterseite und das ist die Oberseite. Wir haben also im Grunde vier verschiedene Bereiche. Jetzt werde ich hier ein paar kleine Bilder einfügen, ein paar Pfeile einfügen.
Ich möchte Ihnen all dies im Laufe des Gesprächs erläutern, denn es ist unglaublich wichtig, dies zu verstehen, um die Gewohnheit der Bewegung in Ihrem Leben zu etablieren und zu verstehen, welche Auswirkungen sie auf Sie haben kann.
Konzentrieren wir uns erst einmal auf den Gedanken: "Weißt du was? Ich möchte besser denken. Ich möchte klarer denken. Ich möchte sicherstellen, dass ich im Alter nicht den typischen Gedächtnisverlust und all die anderen Dinge erleide, über die sich so viele Menschen Sorgen machen." Diese kognitiven Funktionen werden oft als exekutive Funktionen bezeichnet.
Die meisten Menschen, die meisten Hirnforscher, werden Ihnen sagen, dass der vordere Teil des Gehirns, oder der Frontallappen, der Ort ist, an dem viele dieser exekutiven Funktionen angesiedelt sind. Ich möchte, dass Sie das im Hinterkopf behalten. Wie ich schon sagte, ist das sozusagen Ihr ... Wir werden jetzt über diesen Teil des Gehirns als den denkenden Teil des Gehirns sprechen.
Jetzt werde ich noch ein paar andere Dinge einzeichnen. Direkt dahinter füge ich eine kleine blaue Linie ein, und direkt dahinter wechsle ich wieder zu Rot. Ich werde eine weitere Linie einfügen und sie direkt daneben legen.
Der blaue Bereich wird als motorischer Kortex bezeichnet, der rote Bereich als sensorischer Kortex. Um es ganz einfach zu halten, bedeutet das, dass dieser rote Bereich jedes Mal, wenn Sie jemand berührt oder Sie eine Vibration oder etwas Ähnliches spüren, wenn Sie eine Empfindung in Ihrer Haut oder Ihrem Körper haben, diese Information in diesem roten Bereich manifestiert wird. Angenommen, Sie spüren etwas an Ihrem Fuß und halten es für eine Ameise, die Sie abschütteln wollen, dann wird der motorische Befehl, wenn Sie Ihrem Körper sagen: "Weißt du was? Hey, wackel mit dem Knöchel. Schüttle deinen Fuß.", kommt aus diesem blauen Bereich.
Wir haben Sensorik in rot, Motorik in blau.
Erinnern Sie sich daran: Der Frontallappen ist der Ort, an dem all Ihre exekutiven Funktionen angesiedelt sind. Jetzt werden wir ein paar Pfeile einzeichnen, damit das alles einen Sinn ergibt, in Ordnung? Ich werde zwei Pfeile zeichnen. Ich zeichne einen Pfeil von unten nach oben und einen weiteren Pfeil, der von hinten nach vorne verläuft.
Manche Leute bezeichnen dies als das Grundnahrungsmuster des Gehirns, wenn man so will. Mit anderen Worten: Wie halten wir unser Gehirn am Leben? Wie hält man es gut und funktionsfähig?
Lassen Sie mich das etwas näher erläutern, denn Ihr Gehirn braucht wirklich zwei Dinge. Dies sind einige Informationen aus der funktionellen Neurologie, über die man spricht. Die erste Sache, über die sie sprechen, ist, dass das Gehirn Treibstoff braucht, um am Leben zu bleiben. Das macht Sinn. Es braucht Zucker, es braucht Sauerstoff, um sicherzustellen, dass alle Zellen versorgt werden.
Wir wissen, dass er Brennstoff braucht, was bedeutet, dass meine Ernährung wichtig ist. Wenn ich Schwierigkeiten habe, gut zu denken, kann das daran liegen, dass mein Stoffwechsel irgendwie behindert ist. Darüber müssen wir irgendwann sprechen, aber als nächstes, und das ist der wirklich coole Teil, kommt die Aktivierung.
Aktivierung.
Das Schöne an den modernen Neurowissenschaften ist, dass sie einige unserer Klischees als wahr erweisen. Bei diesem Klischee, der Aktivierung, geht es definitiv um "use it or lose it". Ich erkläre den Leuten gerne, dass, wenn das Gehirn für eine gewisse Zeit inaktiv ist, dieser Bereich noch mehr inaktiv werden kann. Tatsächlich werden andere Bereiche des Gehirns beginnen, sie zu übernehmen.
Damit Ihre Zellen gesund bleiben, müssen sie aktiv sein.
Ich habe noch eine weitere Regel, die ich mit Ihnen teilen möchte, und dann fügen wir alles zu einem hübschen Bild zusammen. Hier ist die wichtige Regel: Bereiche, die nebeneinander liegen, beeinflussen sich gegenseitig. Denn wenn ein Bereich des Gehirns, sagen wir der sensorische Bereich, aktiv wird, der vielleicht aufgrund von elektrischen Signalen oder aufgrund von erhöhter Durchblutung durch einen Reiz aktiver wird, hat das einen großen Einfluss auf alles, was in seiner Nähe liegt.
Ich möchte, dass Sie über Folgendes nachdenken. Normalerweise denken wir darüber nach, dass Bewegung Signale von unten nach oben an das Gehirn sendet, weil wir all diese großartigen Informationen von unseren Füßen, Knöcheln, Knien, Hüften, dem Rücken usw. erhalten. All das kommt nach oben und stimuliert einen Bereich des Gehirns hier hinten, das Kleinhirn.
Das Kleinhirn ist an der Integration all dieser Signale beteiligt, die von der Peripherie des Körpers, aber auch von unseren Augen und dem Innenohr kommen. Viel Bewegung aktiviert den hinteren, unteren Teil des Gehirns enorm. Das ist cool, denn wissen Sie was? Wenn dieser Teil aktiv wird, wird aufgrund des Fütterungsmusters der obere Teil des Gehirns aktiver. Wenn der hintere Teil des Gehirns aktiver wird, erhöhen wir auch den Antrieb nach vorne.
Wenn wir über Bewegung nachdenken, denken Sie daran, dass wir zuallererst über den hinteren Teil des Gehirns sprechen, aber wir sprechen auch über diesen Teil des Gehirns, die sensorischen und motorischen Bereiche. Wenn Sie trainieren, wenn Sie laufen, wenn Sie Ihre Gelenkbeweglichkeitsübungen aus der R-Phase machen, wenn Sie gute visuelle Arbeit leisten, was auch immer, das Großartige daran ist, dass es diese Art von Echo-Effekt in Ihrem Gehirn gibt.
Wenn wir dies als grundlegendes Ernährungsmuster betrachten, kann ich, wenn ich mein Gehirn durch Bewegung aktiviere, aufgrund der Nähe schließlich auch den denkenden Teil meines Gehirns aktivieren.
Es geht nicht nur darum: "Hey, ich werde besser durchblutet. Hey, mein Blutzucker läuft besser." Es geht nicht nur um den Treibstoff. Bewegung, insbesondere exzellente, qualitativ hochwertige Bewegung, stimuliert ein enormes neuronales Signal im Gehirn, das, wenn Sie so wollen, in den Frontallappen weitergeleitet wird, was einen dramatischen und positiven Einfluss auf die kognitiven Funktionen hat.
Ich möchte das Ganze folgendermaßen zusammenfassen: Viele Menschen, die anfangen, Bewegung in ihren Lebensstil aufzunehmen, vor allem, wenn sie mit einem Z-Health-Praktiker zusammenarbeiten oder selbst ein Z-Health-Praktiker sind, sind versucht zu sagen: "Ja, ich überspringe heute einfach mein Bewegungsprogramm oder gehe einfach nur spazieren. Was auch immer."
Das ist eigentlich keine gute Idee, denn gerade diese Typen und dieser Integrationsbereich werden durch neue Dinge stimuliert, durch Dinge, die man noch nicht so oft gemacht hat. Wann immer Sie anfangen, wirklich präzise Gelenkbeweglichkeitsübungen zu machen, erhalten Sie einen schönen, großen Reiz für das Gehirn, und wissen Sie was?
Am Ende des Tages kann es Ihnen helfen, besser zu denken.
