35% Rabatt auf jeden Kurs

KOSTENLOS

Webinar mit Dr. Cobb

Letzte Tage für die Registrierung

Sturzprävention und -vorbereitung auf der Grundlage des Gehirns.

Nehmen Sie IN-PERSÖNLICH oder LIVESTREAM 22-23 Juni teil

Bis zu 40% Rabatt auf Zertifizierungskurse - bis zum 21. März

Der Mastery in Motion Sale!

Video-Highlights

- Verbessern Sie Ihre Hüften und Ihren Rücken.
- Zwei Variationen je nach Können.
- Wie man es auf die nächste Stufe bringt.

Hallo, Leute. Heute werden wir uns eine sehr wirkungsvolle Übung ansehen, die euer Gehen, eure Hüften und euren unteren Rücken verbessern wird.

Wenn ich darauf wetten könnte, worauf wir bei Z-Health am meisten angesprochen werden, dann sind es in der Regel die Hüften, das Becken und der untere Rücken. In unserem Programm der ersten Stufe verbringen wir viel Zeit damit, an der Beweglichkeit zu arbeiten, denn Gehen, Laufen ... Viele der grundlegenden menschlichen Bewegungen drehen sich darum, wie gut man die Hüften, das Becken und den unteren Rücken kontrollieren und bewegen kann, insbesondere unabhängig voneinander.

In unserem Programm für die erste Stufe, das wir "R-Phase" nennen, verbringen wir viel Zeit mit der Arbeit an grundlegenden Hüftbewegungen ... Wir versuchen, den Leuten dabei zu helfen, herauszufinden, wo ihr Becken ist und wie sie es kontrollieren können.

Wenn Sie die Beweglichkeit wiederhergestellt haben, müssen wir jetzt an der Kräftigung arbeiten. Dazu werden wir uns heute zwei verschiedene Übungen ansehen. Sie haben die gleiche Form. Die eine wird die leichte Version sein. Die andere ist die härtere Version, bei der wir einen Step verwenden.

Bei Übung Nummer eins arbeiten wir daran, beide Knie zu blockieren. Die Idee ist, dass ich mein rechtes Knie blockiere und mein linkes Knie blockiere. In dieser Position muss ich mich an etwas festhalten.

Du kannst einen Stuhl benutzen, du kannst die Wand benutzen ... Am Anfang. Irgendwann werden Sie das auch ohne Festhalten können, aber das ist der Ausgangspunkt. Wiederum sind beide Knie blockiert, und ich konzentriere mich nur darauf, meine linke Hüfte anzuheben. Wieder hebe ich meine linke Hüfte an und versuche, den linken Fuß über den rechten zu ziehen. Dann werde ich mich nach unten drücken. Nach oben heben ... Nach unten drücken. Das ist der Grundgedanke.

Konzentrieren Sie sich nun darauf, Ihr rechtes Bein auf den Boden zu drücken, um den Hebevorgang auszuführen. Ich lasse die Teilnehmer gerne 10 bis 15 Wiederholungen machen. Eine andere Möglichkeit ist, einfach in diese Position zu gehen und sie etwa 60 Sekunden lang zu halten.

In dieser Position können Sie auch anfangen, mit dem Loslassen zu spielen und zu sehen, wie gut Sie das Becken kontrollieren können ... Eine weitere Sache, auf die Sie achten sollten, ist die Rotation. Viele Leute werden am Anfang ihren Rumpf drehen.

Wir wollen alles in einer schönen, geraden Linie halten. Das ist die erste Version.

Version zwei: Sobald Sie das können, gehen Sie auf eine Stufe. Das kann eine schöne Übungsstufe wie diese sein, es kann ein Telefonbuch sein, wenn Sie sich daran erinnern, was das ist ... Nicht das in Ihrem Telefon ... Irgendetwas, das Sie ein wenig vom Boden abhebt.

Noch einmal: Halten Sie sich an einer Wand fest, vor allem am Anfang, oder an einem Stuhl, und wir beginnen auf dieselbe Weise. Alles wird schön quadratisch und aufgereiht. Gute, aufrechte Haltung, beide Knie schließen ... Jetzt lasse ich die Hüfte in Richtung Boden fallen, den Fuß in Richtung Boden und hebe ihn dann wieder an. Noch einmal, zum Boden ... Heben Sie ihn wieder hoch.

Die meiste Arbeit, die Sie spüren, sollte auf der Seite des Standbeins liegen. Sie müssen sich am Anfang ständig daran erinnern, das Standbein nicht zu beugen. Die Leute wollen das tun, und alle möglichen verrückten Sachen.

Es ist eine sehr kleine, isolierte Bewegung, aber wenn Sie sie ausführen und an Kraft gewinnen, werden Sie feststellen, dass Sie sich anders fühlen werden, sobald Sie mit der Übung fertig sind.

Eine kurze Erinnerung daran, was wir hier tun ... Wir werden zwei verschiedene Versionen der Übung machen, vorausgesetzt, dass du nicht ermüdest. Viele Leute werden am Anfang mit Version eins beginnen wollen, bei der Sie im Grunde ... Die Füße sind auf dem Boden, und Sie arbeiten nur daran, den Fuß über den anderen Fuß zu heben, wobei Sie die Knie gerade halten.

Das Ziel sind 10 bis 15 Wiederholungen auf beiden Seiten, ein paar Mal am Tag.

Sobald Sie sich damit sicher fühlen, empfehle ich Ihnen, eine Stufe, ein Telefonbuch oder etwas anderes in den Mix einzubauen, und Sie wiederholen den gleichen Prozess, nur dass Sie jetzt zuerst Ihre stehende Version auf dem Boden machen und dann die Stufe einbauen, so dass Sie insgesamt etwa 30 Wiederholungen auf jeder Seite machen.

Diese Bereiche werden stark beansprucht und brauchen daher viel Kraft und Ausdauer.

Ich empfehle, ein Stückchen zu gehen, die Übung zu machen und dann wieder zu gehen.

Achten Sie darauf, wie viel Freiheit Sie in den Hüften, im Becken und im unteren Rücken spüren. Das ist eine fantastische Übung. Noch einmal: Streben Sie 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite an, oder halten Sie die Übung 30 bis 60 Sekunden lang.

Machen Sie das ein paar Mal am Tag. Ihre Hüften, Ihr Becken und Ihr unterer Rücken werden es Ihnen danken.

Das wird nicht alles in Ihren Beinen, Ihrer Hüfte und Ihrem unteren Rücken beheben, aber es ist ein guter Ausgangspunkt in Kombination mit der Beweglichkeit, die wir bereits lehren.

Wenn Sie etwas über Z wissen, wissen Sie, dass wir auch viel über die Augen, das Innenohr und die reflexive Kontrolle der Körperhaltung sprechen. Viele dieser Dinge spielen auch eine Rolle bei der Spannung in diesem Bereich.

Wenn Sie weitere Informationen darüber benötigen, haben wir eine Menge Blogs und Informationen zur Verfügung, also sehen Sie sich diese an.

Danke.

Allgemeine Selektoren
Nur exakte Treffer
Suche im Titel
Suche im Inhalt
Post Type Selectors
Beitrag
Nach Kategorien filtern
Unterleib
Zubehör
ACL
Adduktoren
Knöchel
Anti-Aging
Arch
Arm
Sportlichkeit
Autonomes Nervensystem
Achselhöhle
Gleichgewichtstraining
Bizeps
Blutdruck
Atmung
Karpfen
Kleinhirn
Gebärmutterhals
Schlüsselbein
Steißbein
Kognition
Kragenknochen
Gemeinsames Peroneum
Unternehmens-Update/Bekanntmachung
Gehirnerschütterung
Kontraktion
Koordinierung
Kern
Rippenknorpel
Hirnnerven
Tiefenwahrnehmung
Diaphragma
Schwindel
Ohren
Bildung
Ellenbogen
Ausdauer
Augen
Gesicht
Sturzprävention
Füße
Oberschenkel
Finger
Unterarm
Golf
Gewohnheiten ändern
Hamstrings
Hand
Hand-Auge-Koordination
Kopf
Anhörung
Hüfte
Hüftlabrum
Hypoglossus
Intercostal
Eingeweide
Isometrisch
Kiefer
Knie
Seitliche Oberschenkelkutane
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Bein
Niedriger Rücken
Lendenwirbelsäule
Kartierung
MCL
Median
Meniskus
Mittelhandknochen
Metronom
Mittlere Rückenlehne
Achtsamkeit
Mobilität
Mund
Muskulokutane
Nasal
Nacken
Neurologie
Nase
Ernährung
Obturator
Okulomotorik
Optisch
Schmerzlinderung
Beckenboden
Becken
Leistung
Peripheres Sehen
Zehenspitzen
Zwerchfell
Plantar-Faszie
Popliteus
Körperhaltung
Stromerzeugung
Quadrizeps
Radial
Bewegungsumfang
Lesen/Recherche
Reflex
Reha
Entspannung
Atmung
Rippen
Rotatorenmanschette
Iliosakralgelenk
Kreuzbein
Saphena
Schulterblatt
Ischias
Sinnesorgane
Schulter
Schulterblatt
Geschwindigkeit
Rückenmark
Stabilität
Ausdauer
Magen
Stärke
Dehnen
Suprascapular
Sural
Talus
Fußwurzel
Thorakal
Schienbein
Tibia
TMJ
Zehen
Zunge
Tractioning
Falle
Trapezius
Trizeps
Trigeminus
Trochlear
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Vertigo
Vestibulares Training
Vestibulocochlear
Vision
Aufwärmen
Gewichtsverlust
Handgelenk

Schalten Sie 30 Tage kostenlosen Zugang zu unserem Sondierungskurs frei

0
Ihr Warenkorb
Ihr Warenkorb ist leerZurück zu Kurse

Melden Sie sich an, um die neuesten Schulungsressourcen zu erhalten

Sie erhalten auch ein kostenloses Exemplar unserer Liste mit Leseempfehlungen