Heute sehen wir uns 4 erstaunliche Beweglichkeitsübungen für Ihre Hände und Finger an.
Wenn Sie etwas über Neurowissenschaften oder den menschlichen Körper studiert haben, werden Sie wissen, dass die Hände ein Wunderwerk der Technik sind. Diese ganze Sache mit dem opponierbaren Daumen ist sehr wichtig für uns Menschen, und neurologisch gesehen sind die Hände absolut lebenswichtig.
Wenn wir uns ansehen, wie der Platz im Gehirn auf die verschiedenen Körperregionen verteilt ist, spielen die Hände eine große Rolle bei den Vorgängen im Gehirn. Als Neurowissenschaftler hier bei Z-Health konzentrieren wir uns also sehr auf die Hände. Bei der Behandlung von Schmerzen und natürlich auch bei jeder Art von Leistung.
Wenn Sie also stärker werden wollen, wenn Sie einen Baseball besser werfen wollen, wenn Sie Ihre Schulterschmerzen loswerden wollen, wenn Sie Ihr Nackenproblem verbessern wollen, können die Hände eine große Rolle spielen.
Wir haben jahrelang an verschiedenen Beweglichkeitsübungen und Kräftigungsübungen für die Hände gearbeitet. Ich möchte Sie durch eine sehr schnelle Serie führen, die Sie überall durchführen können und die helfen wird, die Koordination und Kontrolle für diese Jungs wiederherzustellen.
Als Erstes werden wir uns ein wenig aufwärmen. Ich möchte, dass Sie sich etwa 30 Sekunden Zeit nehmen und Ihre Hände reiben. Achten Sie darauf, dass Sie die Finger spreizen. Sie wollen die gesamte Handoberfläche, die Oberfläche der Finger, durcharbeiten und ein Gefühl für die Haut bekommen.
Alles klar? Arbeite einfach dort herum. Wecken Sie den ganzen Bereich auf, denn Sie wollen, dass er ein bisschen warm ist. Es muss nicht genau sein oder so. Ich möchte nur, dass du dich bewegst, in Ordnung?
Du beginnst mit Reiben und sogar Klatschen, um die Hände aufzuwärmen. Als Nächstes machen wir eine schnelle Faust, okay? Bei der schnellen Faust fangen Sie hier an. Sie spreizen Ihre Finger so weit wie möglich und machen eine Faust.
Ich möchte nur, dass Sie das schnell tun.
Das Ziel ist es, etwa 30 Wiederholungen zu machen. Mit der Zeit wollen Sie immer schneller und schneller und schneller werden. Im Kampfsport wurden wir früher dazu gezwungen, dies zu tun. Wir konnten 100 bis 200 Wiederholungen machen. 30 reichen völlig aus. Du wirst schnell merken, wie deine Unterarme anfangen, ein wenig zu schwellen.
Wenn du das getan hast, möchte ich, dass du dich bei dieser Übung darauf konzentrierst, dass du eine schöne Faust machst, okay.
Von dort aus gehen wir zu Fingerkreisen über. Die Idee ist ganz einfach. Versuchen Sie, Ihre anderen Finger ruhig zu halten, während Sie Kreise machen. Ich möchte, dass Sie 3 bis 5 Kreise in eine Richtung machen und dann 3 bis 5 in die andere Richtung.
Beginnen Sie mit Ihren Daumen. Gehen Sie dann zu Ihren Zeigefingern. Wiederum 3 bis 5 in jede Richtung. Mittelfinger. Umgekehrte Richtung.
Normalerweise bewegen sich die anderen Finger mit, weil es gemeinsame Sehnen gibt. Wenn Sie also die anderen Finger nicht ganz ruhig halten können, sollten Sie sich nicht verrückt machen. Was Sie hier zu identifizieren versuchen, sind Finger, die Sie nur schwer bewegen können. Ist das in Ordnung?
Wir haben uns die Hände gerieben. Wir haben unsere schnelle Faust gemacht. Jetzt haben wir einige Fingerkreise gemacht. Als Nächstes machen wir das, was ich Fingerquetschen nenne, also spreizen und quetschen. Spreizen, quetschen. Spreizen, zusammendrücken. Ich möchte, dass Sie das etwa 10 Mal machen.
Von hier aus werden wir eine kleine Koordinationsübung machen. Wir beginnen mit den Fingern so, und ich möchte, dass Sie versuchen, den Zeigefinger zu öffnen. Öffnen Sie zwischen Zeige- und Ringfinger, und ziehen Sie dann den kleinen Finger weg. Zeigefinger, spreizen, spreizen. Kleine Koordinationsübungen. Schütteln Sie die Hände aus jeder Spannung und entspannen Sie sich. Dann gehen wir zum letzten Punkt über.
Die letzte Beweglichkeitsübung ist mehr als alles andere eine Koordinationsübung. Wir fangen hier an und schließen die Finger. Schließen Sie die Hände, beginnend mit dem kleinen Finger bis zum Zeigefinger. Das ist gut. Wir versuchen einfach, die Finger vom Zeigefinger bis zum kleinen Finger zu schließen und zu öffnen.
Das ist nur eine kleine Koordinationsübung.
Das machst du etwa 10 Mal und wechselst dann. Jetzt gehen Sie vom Zeigefinger zum kleinen Finger. Im Allgemeinen wirst du herausfinden, dass eine der beiden Hände für dich koordinierter ist als die andere, aber das sind großartige kleine Übungen, um die Gehirnaktivierung zu erhöhen, dir zu helfen, deine Hände neu zu koordinieren, und auch, um eine bessere Mobilität aufzubauen.
Bei all diesen Handübungen gibt es ein paar wichtige Punkte. Denken Sie daran, den Rest Ihres Körpers entspannt zu halten und Ihr Gesicht entspannt zu halten. Sehr oft, wenn die Leute anfangen, ihre Hände zu bewegen, werden sie den Rest ihres Körpers anspannen, weil wir dazu neigen, zu denken, dass wir eine große Kontrolle über unsere Hände haben sollten, und manchmal stellen wir fest, dass wir das nicht haben.
Versuchen Sie, entspannt zu bleiben. Machen Sie sich keinen Stress.
Kurzer Rückblick.
Zunächst haben wir mit einer Erwärmung begonnen, wobei wir darauf geachtet haben, dass wir alle Finger aufwärmen. Die gesamte Oberfläche der Hand, vorne und hinten. Dann haben wir die schnelle Faust gemacht. Ich möchte, dass du eine gute Spreizung und Umschließung machst und dich zu Beginn auf etwa 30 Wiederholungen hocharbeitest. Danach sind wir zu Fingerkreisen übergegangen. Sie sollten jeden Finger im und gegen den Uhrzeigersinn kreisen lassen und dabei versuchen, ihn so isoliert wie möglich zu halten. 3 bis 5 Wiederholungen in jeder Richtung.
Von da an gingen wir zum Fingerdrücken oder Spreizen und Quetschen über, also spreizen und quetschen. Spreizen und quetschen. Mach das etwa 10 Mal.
Danach haben wir unsere Grundübungen mit dem Zeigefinger, zwischen Zeigefinger und Ring und dann zwischen dem kleinen Finger und dem Ring gemacht. Sie wollen nur hin und her durch diese etwa 5 Wiederholungen zu arbeiten.
Dann werden Sie dies mit einigen grundlegenden Koordinationsübungen abschließen. Wieder schließen und öffnen Sie den kleinen Finger zum Zeigefinger. Machen Sie das 10 Wiederholungen. Dann gehen Sie vom Zeigefinger zum kleinen Finger, öffnen und schließen weitere 10 Wiederholungen. Schütteln Sie danach Ihre Hände aus, und Sie können mit Ihrem Tag weitermachen.
Wenn Sie Schmerzen oder andere Probleme in Ihren Händen haben, haben wir eine Menge Blogs über Hände und Karpaltunnelsyndrom geschrieben, also stellen Sie sicher, dass Sie diese lesen, weil Sie von einem neurologischen Standpunkt aus vorbereitet sein müssen und keine Schmerzen haben dürfen, um einen großen Nutzen aus diesen Übungen zu ziehen.
Gehen Sie vorsichtig mit ihnen um. Achten Sie darauf, dass Sie sich keine unangemessenen Schmerzen zufügen, und wundern Sie sich nicht, wenn Sie ein wenig Muskelkater bekommen, denn wie ich schon sagte, brauchen wir unsere Hände, aber wir missbrauchen sie oft, also passen Sie gut auf sie auf; sie werden gut auf Sie aufpassen.
Wenn Sie Fragen zu diesem Thema haben, lassen Sie es uns wissen.
