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Episode 138: Klüger werden in Sachen Stärke: Neuronaler Antrieb

Video-Highlights

- Der neurologische Output von Kraft.
- Sich über den neuronalen Antrieb schlau machen.
- Die vier Komponenten des neuronalen Antriebs.

Heute sprechen wir über den neuronalen Antrieb und darüber, dass dieser eine große Rolle dabei spielt, stärker zu werden.

In unserem letzten Video haben wir über drei Gehirn-Körper-Schleifen gesprochen, die dazu beitragen, uns stärker zu machen, d.h. Schmerzen zu überwinden, bessere Leistungen zu erbringen, was auch immer wir besser werden wollen. Heute möchte ich ein wenig Zeit damit verbringen, über Schleife Nummer eins zu sprechen. Erinnern Sie sich, ich sagte Gehirn-Körper-Schleifen, und wenn Sie andere Z-Health-Videos gesehen haben, wissen Sie, dass wir über Neuro 101 sprechen.

Im Neurokurs 101 wird erklärt, dass das Nervensystem drei Aufgaben hat. Es nimmt Informationen aus der Umwelt auf, es interpretiert, was diese Informationen im Gehirn bedeuten, es entscheidet, was man damit anfangen will, und dann erzeugt es einen Output.

Beim Krafttraining konzentrieren sich die meisten Menschen auf die Leistung, also darauf, wie viel Gewicht ich heben kann, und das ist großartig. Es gibt eine Menge großartiger Dinge, die aus dem traditionellen Krafttraining hervorgehen, aber was wir versuchen, ist, dies aus einer neurologischen Perspektive zu betrachten und die verschiedenen neuroanatomischen und neurophysiologischen Zusammenhänge auf sehr einfache Weise zu verstehen, denn wenn man es einmal verstanden hat, kann es einem tatsächlich einige Alternativen zu dem geben, was man bisher getan hat, und das ist sehr wichtig, besonders wenn man irgendwo feststeckt. "Ich habe eine Schulter, die nicht richtig heilt, oder ich bin in meiner Leistung abgestürzt.

Lassen Sie uns über den neuronalen Antrieb sprechen.

Dazu werde ich ein Gehirn zeichnen, und so sieht ein Gehirn in etwa aus, und ich werde hier ein Rückenmark einfügen. Wir werden auch eine Hand einzeichnen. Wir stellen uns vor, dass wir vielleicht ein bisschen an den Griffen arbeiten, und Sie können sehen, dass ich keine Preise für meine Kunstwerke gewinnen werde, aber machen Sie einfach mit.

Nun gut. Hier ist, worüber wir reden.

Wenn wir uns ansehen, wie Gehirn und Körper interagieren, ist das allererste, was uns bei der Erzeugung von Kraft interessiert, die Fähigkeit, Spannung zu erzeugen. Die Art und Weise, wie Kraft aufgebaut wird, geht zu unseren Muskeln, wir haben Nerven, in jedem der Muskeln gibt es etwas, das ich motorische Einheiten nenne, und das sind Nerven, die in die eigentlichen Zellen oder Muskelfasern eindringen und sie innervieren, so dass das Gehirn, wenn es einen Befehl gibt, diese Muskelfasern dazu bringt, sich mit einer bestimmten Geschwindigkeit oder in einem bestimmten Ausmaß zusammenzuziehen, und dabei geht es nur darum, Spannung zu erzeugen, denn immer, wenn ich unter einer Last stehe, wenn ich einen Koffer hebe oder wenn ich im Fitnessstudio eine Bank drücke, muss ich ein angemessenes Maß an Spannung erzeugen, um das Gewicht zu bewegen.

Die Art und Weise, wie dies geschehen wird, ist sehr interessant und wichtig.

Die Entscheidung, den Koffer aufzuheben, wird in dem Teil des Gehirns getroffen, der Frontallappen genannt wird, und ich werde hier einen kleinen grünen Punkt setzen, um den Bereich des Frontallappens darzustellen, der diese Bewegung ausführt. Das Gehirn gibt den Muskeln in der Hand einen Befehl, und das geschieht dadurch, dass es ein Signal sendet, das an das Rückenmark weitergeleitet wird und dann die motorischen Einheiten der Hand ansteuert.

Wenn wir zum ersten Mal mit Krafttraining beginnen, müssen Sie Folgendes verstehen.

Unsere Gehirn-Körper-Verbindung ist etwas begrenzt, d. h. unser Gehirn wird versuchen, diese Signale zu senden, aber da der Rest des Gehirns und das Rückenmark und die eigentlichen motorischen Einheiten in der Hand nicht gut ausgebildet sind, wird es eine gewisse Grenze dafür geben, wie viel Spannung wir erzeugen können. Wenn man sich die Forschungsergebnisse zum Krafttraining ansieht, heißt es in der Regel: "Hey, wenn Sie noch nie ein richtiges Krafttraining gemacht haben, dann sehen wir, wenn Sie zum ersten Mal mit einer Art von Training beginnen, über 12 bis vielleicht 16 Wochen keine großen Veränderungen in der Muskelgröße."

Das liegt daran, dass es in den ersten 3 bis 4 Monaten des Krafttrainings vor allem darum geht, unsere Fähigkeit, Spannung zu erzeugen, zu verbessern, und das nennt man neuralen Antrieb.

Aber jetzt müssen wir noch einen Schritt weiter gehen und einen wichtigen Vorbehalt erkennen, der wahrscheinlich für viele Menschen das Haupthindernis ist, um die erwarteten Fortschritte zu erzielen.

Immer wenn wir anfangen, einen neuronalen Antrieb zu erzeugen, schalten wir hier wieder auf Rot um. Immer wenn wir diesen neuronalen Antriebseffekt erzeugen, besteht eine der großen Herausforderungen darin, dass Ihr Gehirn so intelligent ist, dass es den neuronalen Antrieb auf ganz bestimmte Weise erzeugt. In der Physiologie sprechen wir unter anderem über ein Prinzip, das sich SAID-Prinzip nennt, und das SAID-Prinzip besagt, dass man besser wird, wenn man übt.

In manchen Fällen wird man genau in dem besser, was man übt.

Wir nehmen dieses Prinzip, das SAID-Prinzip, und unterteilen es in vier Hauptkomponenten, insbesondere im Hinblick auf das Krafttraining.

Hier sind die vier Komponenten: Nummer eins: Kraft. Mit anderen Worten, wenn ich an dem neuralen Antrieb meiner Hand arbeite, wie viel Kraft kann ich erzeugen? Möchte ich 20 Pfund Kraft erzeugen oder 100 Pfund Kraft oder 300 Pfund Kraft?

Als nächstes haben wir die Ausdauer. Meine Gehirn-Körper-Schleife muss nicht nur eine Menge Spannung und Kraft erzeugen, sie muss auch lernen, wie lange ich sie erzeugen will. Wenn ich also ein Läufer bin, der gerne Marathon läuft, muss ich vielleicht nicht so viel Kraft erzeugen wie beim Sprinten, aber ich muss es über einen längeren Zeitraum tun, was bedeutet, dass meine Gehirn-Körper-Schleife Ausdauer haben muss.

Als Nächstes haben wir Geschwindigkeit oder Velocity. Wenn ich ein Baseballspieler bin, ein Pitcher, muss ich eine hohe Geschwindigkeit erzeugen. Wenn ich eine andere Sportart betreibe, vielleicht bin ich Kraftdreikämpfer und hebe gerne schwere Sachen, dann werde ich mich nicht so schnell bewegen. Auch hier wird Ihr Gehirn versuchen, Sie bei einer bestimmten Geschwindigkeit zu maximieren oder zu optimieren.

Der letzte Punkt, auf den wir in diesen Videos näher eingehen wollen, ist der so genannte Vektor, der Vektor der Bewegung. Einer der schwierigsten und frustrierendsten Aspekte der Kraftwissenschaft ist, dass wir dazu neigen, uns in den spezifischen Bewegungsmustern zu verbessern, in denen wir uns bewegen. Bei den meisten traditionellen Ansätzen des Krafttrainings sehen wir unter anderem, dass wir eine Menge Trainingsgeräte entwickeln, die uns aber dazu bringen, uns in bestimmten Mustern zu bewegen.

Das ist großartig, weil wir in diesen spezifischen Mustern besser und stärker werden, aber die Frage, die wir uns immer wieder stellen, und die wiederum mit der Bedrohung aus dem ersten Video zusammenhängt, ist: Werde ich in den Winkeln und Positionen und gegen den Widerstand stärker, die für das wichtig sind, was ich gut machen will?

Um es kurz zu machen: Bei der Gehirn-Körper-Schleife Nummer eins geht es um den neuronalen Antrieb. Immer, wenn ich versuche, stärker zu werden, hat mein Gehirn mit den Muskelfasern des Körperbereichs gesprochen, den ich zu trainieren versuche. Wenn meine Gehirn-Körper-Schleifen im Laufe der Zeit durch Training aufgebaut werden, gibt es vier Hauptfaktoren, die dabei eine Rolle spielen: Wie viel Kraft will ich erzeugen, wie lange will ich sie erzeugen, wie schnell muss ich sie erzeugen, und in welchem Winkel will ich sie erzeugen?

Wenn Sie sich das klarmachen können, wird dies ein wichtiger Faktor sein, um zu verstehen, wie Sie Ihr derzeitiges Krafttraining modifizieren können, oder um zu verstehen, warum Sie in der Vergangenheit bei der Art von Training, die Sie bereits durchgeführt haben, Schmerzen oder Leistungsdefizite hatten.

In unserem nächsten Video werden wir über die zweite Gehirn-Körper-Schleife sprechen, bei der es um die Bewegungskoordination geht, denn das ist ein anderer Weg, aber auch sehr wichtig für die Optimierung Ihres Gehirns und Ihres Körpers.

 

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