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Folge 140: Klügere Stärke: Vorbereitung und Vorhersage

Video-Highlights

- Wie das Gehirn uns auf die Bewegung vorbereitet.
- Was das bedeutet, wenn wir stark sein wollen.
- Überblick über die 3 Gehirn-Körper-Schleifen und Kraft.

Heute sprechen wir über unsere dritte Gehirn-Körper-Schleife, die uns dabei helfen soll, intelligenter zu werden, wenn es darum geht, stärker zu werden; einer der am meisten vernachlässigten Bereiche des Trainings.

Kurzer Rückblick. Wir haben darüber gesprochen, wie man schlauer wird, um stärker zu werden, und warum tun wir das? Ich habe mit Tausenden von Menschen gearbeitet, wir haben Tausende von zertifizierten Trainern, die mit Hunderttausenden von Menschen rund um den Globus arbeiten, und das Schlüsselelement, auf das wir wahrscheinlich bei 80 bis 90 % unserer Kunden stoßen, ist, dass sie ein gewisses Kraftdefizit haben.

Video 1: https://zhealtheducation.com/episode-137-strength-and-the-threat-bucket/
Video 2: https:
//zhealtheducation.com/episode-138-getting-smarter-about-strength-neural-drive/ Video 3: https://zhealtheducation.com/episode-139-getting-smarter-about-strength-coordination/

Dieses Kraftdefizit spielt eine Rolle bei dem, was wir den Bedrohungseimer nennen, über den wir in unserem ersten Video gesprochen haben. Wenn man zu schwach ist, kann man einen schlechten Output haben. Ist das klar? Wenn ich schwach bin, habe ich vielleicht Schmerzen. Wenn ich schwach bin, kann ich im Fitnessstudio, beim Sport oder zu Hause keine gute Leistung bringen. Wenn ich in den falschen Bereichen schwach bin, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass ich mich verletze.

Wir haben gesagt: "Hey, schauen wir uns doch mal an, was die Leute in der realen Welt machen. Schauen wir uns an, wie sie trainieren, und sehen wir, wie das mit dem übereinstimmt, was wir jetzt darüber wissen, wie das Gehirn und der Körper kommunizieren. Von dort aus haben wir bereits über zwei Gehirn-Körper-Schleifen gesprochen, die uns helfen, stärker und koordinierter zu werden.

Im ersten Video haben wir über den so genannten neuronalen Antrieb gesprochen. Im zweiten Video haben wir dann über Bewegungskoordination gesprochen und darüber, dass Bewegungskoordination ein anderer Kreislauf ist, der auch sehr wichtig ist, um stärker zu werden.

In unserem dritten Video geht es nun um einen der wahrscheinlich am schwierigsten zu verstehenden, aber äußerst wichtigen Bereiche des Gehirns, nämlich darum, wie unser Gehirn und unser Körper miteinander kommunizieren, um uns auf die Bewegung vorzubereiten.

Dies wird eine wichtige Rolle spielen, wenn ich darüber nachdenke, welche Änderungen ich an meinem Training vornehmen kann, um verletzungsresistenter zu werden und bessere Leistungen zu erzielen.

Ich werde es so einfach wie möglich machen. Auch hier handelt es sich um ein Gebiet der Hirnforschung, das sich noch in der Entwicklung befindet. Wir haben also noch nicht alle Antworten, aber wir haben genug Informationen, um es in Betracht zu ziehen. Was wir uns ansehen werden ... Ich werde dieses Mal ein größeres Gehirn zeichnen.

Wir werden uns nicht so sehr darum kümmern, was im Rest des Körpers passiert, also werde ich einfach ein Gehirn einbauen. Ich werde hier ein Rückenmark einfügen. Wir haben darüber gesprochen, dass Bewegungen ihren Ursprung im Frontallappen haben, im so genannten motorischen Kortex.

Der motorische Kortex sendet Signale durch das Rückenmark nach unten. Er wird mit den Muskelfasern kommunizieren. Die Muskelfasern senden Informationen zurück ins Rückenmark, um mit dem Kleinhirn zu kommunizieren. Das Kleinhirn wird sagen: "Hey, ist das die Bewegung, die du machen wolltest? Wenn nicht, sendet es Signale zurück an den Frontallappen, um sie zu korrigieren.

Das ist doch alles super, oder? Das ist der grundlegende Bewegungskreislauf im Körper. Eine Sache, über die wir noch nicht gesprochen haben, ist die Tatsache, dass wir uns, bevor wir etwas tun, vorbereiten müssen, in Ordnung?

Vorbereitung ist wirklich mit Vorhersage verbunden, okay? Wir müssen uns vorbereiten, und die Vorbereitung kommt wiederum von der Vorhersage.

Wir alle wissen das bereits, denn wir wissen, dass wir, wenn wir etwas oft tun, eine gewisse Fähigkeit darin entwickeln. Die grundlegendste Fähigkeit besteht darin, dass wir genauer vorhersagen können, was passieren wird. Wann immer wir vorhersagen können, was passieren wird, können wir uns darauf vorbereiten.

Aus der Perspektive des Krafttrainings ist dies deshalb so wichtig, weil ich für jede Bewegung, die ich ausführe, eine großartige Kontrolle und Koordination der Mittellinie meines Körpers, also meiner Körpermitte, brauche. Die Leute haben über die Körpermitte gesprochen.

Wir wissen, dass es Kernübungen und Kernstabilisierung und all diese Dinge schon lange gibt, aber die eigentliche Gehirn-Körper-Schleife, an der wir interessiert sind, ist eigentlich der Frontallappen, der mit einem Bereich im Gehirn spricht. Ich werde einfach die Initialen verwenden. Ich schreibe die Buchstaben B und G. Das sind die Basalganglien.

Die Basalganglien sind ein ziemlich kompliziertes Gebiet, und manche Leute nennen es Basalkerne, aber ich bin alt. So hat man mir das vor Jahren beigebracht. Was passiert, ist, dass die Basalganglien und der Frontallappen hin und her reden. Sie führen ein Gespräch.

Die Basalganglien sind dafür verantwortlich, den Tonus des Körpers zu bestimmen, um uns auf das vorzubereiten, was passieren wird.

Immer wenn wir darüber nachdenken: "Wie werde ich stärker?", können wir unter anderem daran arbeiten, unser Vorhersagevermögen in Bezug auf den Stress, dem wir ausgesetzt sind, zu verbessern. Und warum ist das wichtig?

Wie gesagt, wir sehen immer wieder Leute, die zu uns kommen und sagen: "Hey, ich bin ein Wochenend-Krieger. Ich treibe an den Wochenenden gerne Sport. Ich bin in einer Basketball-Liga, aber ich habe Knieschmerzen. Ich habe in den letzten fünf Jahren trainiert. Ich habe das Gefühl, dass meine Quads, meine Hamstrings, alles ziemlich stark ist." Sie machen typisches Krafttraining und haben einige Fortschritte gemacht, aber es gibt immer noch eine Barriere.

Hier ist der Grund, warum das so wichtig ist.

In unserem ersten Video haben wir darüber gesprochen, dass wir Kraft auf ganz bestimmte Weise aufbauen. Wenn ich ins Fitnessstudio gehe und meine Hauptübungen aus Ausfallschritten, Kniebeugen, Bankdrücken usw. bestehen, dann sind das großartige Übungen, also sage ich nicht, dass sie schlecht sind.

Ich möchte, dass Sie sich darüber im Klaren sind, dass dies möglicherweise nicht dazu beiträgt, Ihre Vorhersage für das, was auf einem Basketballfeld passiert, zu verbessern.

Wenn man an die Beinstellungen, die Körperpositionen und die Haltungsanforderungen denkt, die beim Sport und im Fitnessstudio auftreten, dann sind sie in vielerlei Hinsicht völlig unterschiedlich, was erklärt, warum wir sehr starke Sportler haben können, die sich trotzdem verletzen oder nicht in der Lage sind, sich vollständig zu rehabilitieren.

Dabei geht es um die Frage: "Hey, wird diese Gehirn-Körper-Schleife durch das Training, das wir machen, ausgebildet?"

Unsere drei Grundschleifen. Wir haben unseren neuronalen Antrieb, wir haben die Bewegungskoordination, und schließlich haben wir die Bewegungsvorhersage und -vorbereitung. Wenn wir unsere eigenen Trainingsprogramme entwickeln oder durchdenken können und sagen: "Wie nutze ich diese freien Gehirn-Körper-Schleifen?

Wie kann ich mich darauf vorbereiten, mich in vielen verschiedenen Positionen unter vielen verschiedenen Belastungen und mit verschiedenen Ringen in Bewegung zu befinden?" Jetzt habe ich einen Rahmen, in dem ich darüber nachdenken kann, was ich zu dem hinzufügen kann, was ich bereits tue, oder wie ich ein anderes Trainingsprogramm beginnen kann, um die Ergebnisse zu maximieren.

Da haben Sie es. Das sind die drei grundlegenden Gehirn-Körper-Schleifen, die uns helfen zu verstehen, wie wir intelligenter werden können, um stärker zu werden. In unserem nächsten Video werden wir über einige praktische Beispiele und Ideen sprechen, die Sie berücksichtigen können, um Ihre Ergebnisse zu optimieren.

 

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