Heute werden wir darüber sprechen, wie man sich beim Sport blamieren kann.
In den letzten Wochen hatte ich mehrere Gespräche mit Leuten, die mich immer wieder dasselbe fragten, so dass ich beschlossen habe, einen Blog darüber zu schreiben. Sie sagen immer wieder: "Herr Doktor, es fällt mir wirklich schwer, mit meinem Trainingsprogramm anzufangen." Dabei kann es sich um Trainer handeln, um Sportler oder um Menschen, die neu in der Fitnessbranche sind. Ich habe in jeder Kategorie ähnliche Gespräche geführt.
Eines der Dinge, die ich immer gerne mit den Menschen teile, ist, dass wir oft ein großes Problem mit dem haben, was ich Trägheit und Arbeitsmoral nenne. Nun, Trägheit, wenn Sie sich noch an die Physik in der Schule erinnern, besagt im Grunde, dass ein Körper, der in Ruhe ist, in Ruhe bleibt, bis eine äußere Kraft auf ihn einwirkt. Ich weiß, dass ich mich manchmal so fühle. Ich bin in Ruhe, ich werde in Ruhe bleiben, bis eine äußere Kraft auf mich einwirkt.
Oft wachen die Menschen morgens auf, schauen in den Spiegel und denken: "Oh nein", und plötzlich gibt es eine äußere Kraft, die sagt: "Mensch, ich sehe schrecklich aus, ich will abnehmen oder ich bin nicht in Form. Vielleicht passiert es, wenn man versucht, mit seinen Kindern im Garten zu spielen und man nach einer Minute wieder zu Atem kommt. Plötzlich sagt man sich: "Ich muss anfangen, Sport zu treiben." Das Problem, auf das wir sehr oft stoßen, ist, dass Sport für die Menschen in diese Kategorie fällt: Er ist etwas, das sie tun müssen, und er muss hart sein.
Hier beginnt nun das, was wir unser Problem mit der Arbeitsmoral nennen, zu entstehen. Eines der Dinge, die ich unseren Trainern mitzuteilen versuche, ist, dass das primäre Ziel in den ersten drei oder vier Monaten, wenn sie mit einem Athleten zu arbeiten beginnen, unabhängig davon, ob es sich um einen Spitzensportler oder jemanden handelt, der seit dreißig Jahren nicht mehr trainiert hat, nicht darin bestehen sollte, massive Fortschritte in einer bestimmten Fähigkeit zu erzielen, sondern darin, einfach nur zu erscheinen und Fortschritte zu machen.
Der Schlüssel zur Veränderung liegt darin, dass man auftaucht und seine Arbeit macht, und zwar eine sich wiederholende Arbeit. Eines der Dinge, zu denen wir unsere Kunden gerne anregen, sind die so genannten One-Rep-Programme. Ich weiß, dass sich das lächerlich anhört, aber es gibt eine Menge psychologischer Erkenntnisse, die zeigen, dass wir eine Aufgabe, die wir erledigen wollen, für die wir uns aber nicht motivieren können, weil sie uns zu viel Arbeit macht, kleiner und kleiner machen können.
Irgendwann können wir es so klein machen, dass es uns sogar peinlich ist, es nicht zu tun. Das ist es, worüber ich sprach oder was ich meinte, als ich sagte: "Es ist dir peinlich, Sport zu treiben." Wenn Sie an etwas denken wie: "Oh, ich werde ein paar Liegestütze machen. Ich will ein paar Klimmzüge machen. Ich möchte ein paar Kniebeugen machen", denken wir oft: "Oh, ich weiß, dass ich das tun sollte", aber unsere tatsächliche Motivation ist nicht hoch genug, um die gefühlte Anstrengung zu überwinden, die wir gerade machen.
Ich liebe es, Menschen dazu zu bringen, eine Wiederholung von irgendetwas zu machen. Ein Liegestütz, ein Klimmzug, ein Spaziergang um den Block, ein Gang zum Briefkasten, was auch immer, denn wenn wir etwas peinlich Kleines machen können, sind wir sehr oft in der Lage, uns selbst dazu zu ermutigen, das viel leichter zu tun, als wenn wir sagen: "Ich muss dreimal die Woche dreißig Minuten trainieren." Letztlich geht es darum, die Fähigkeit zu erlernen, die Trägheit zu überwinden.
Eine der größten Herausforderungen bei der Überwindung von Trägheit ist der Glaube, dass eine einzige Wiederholung nicht ausreicht, um Veränderungen zu bewirken. Denken Sie daran, wenn Sie ein Trainingsprogramm beginnen, bei dem Sie versuchen, etwas Neues einzubauen. Nehmen wir an, Sie sind bereits ein Sportler, der viel trainiert, aber Sie arbeiten mit einem Z-Health-Trainer und er möchte, dass Sie einige Visionsübungen machen. So einfach das auch scheint, so schwer tun sich die Leute oft damit. Beginnen Sie mit einer Wiederholung.
Wenn man Ihnen sagt: "Machen Sie zehn", brauchen Sie vielleicht zehn, aber wenn Sie sich nur dazu bringen können, einen zu machen, und zwar regelmäßig, dann fangen Sie an, die Gewohnheit des Erfolgs aufzubauen. Wenn Sie diese Erfolgsgewohnheit durch etwas peinlich Kleines aufbauen können, schaffen Sie eine positive Verhaltenskreislaufschleife, die Sie letztendlich dorthin führen kann, wo Sie hinwollen. Das war meine Idee für Sie in dieser Woche. Ich hoffe, das hat Ihnen gefallen.
Nochmals: Wenn Sie Fragen dazu haben, wie das alles funktioniert, fragen Sie Ihren Trainer, schreiben Sie uns eine E-Mail, denn wir verbringen viel Zeit bei Z-Health damit, darüber zu sprechen, wie das Verhalten funktioniert, weil wir wissen, dass wir die tollsten Hilfsmittel, das tollste System der Welt haben können, was auch immer das ist, welches Übungssystem auch immer Sie wollen, aber wenn wir unsere Klienten nicht dazu bringen können, daran teilzunehmen, oder wenn wir uns selbst nicht dazu bringen können, daran teilzunehmen, spielt es keine Rolle.
Wie gesagt, wenn Sie irgendwelche Fragen haben, lassen Sie es uns wissen. Ansonsten, viel Glück.
