Heute werden wir uns eine meiner Lieblingsübungen aus dem Z-Health Vision Gym ansehen.
Ich möchte heute eine meiner Lieblingsübungen mit euch teilen. Um damit zu beginnen, müsst ihr dieses PDF herunterladen, das unter dem Video zu sehen ist, und es ausdrucken. Es handelt sich um eine Tabelle mit mehreren Schriftgrößen.
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Sie können sehen, dass das dort unten in der Ecke steht. Vielleicht können Sie das nicht. Deshalb brauchen Sie die Übung.
Es ist eine Tabelle mit verschiedenen Schriftgrößen. Dabei handelt es sich im Grunde um eine Sammlung verschiedener Sprüche von einer Schriftgröße von eins bis zu einer Schriftgröße von zweiunddreißig. Ich zeige Ihnen die Grundlagen, wie Sie dieses besondere Stück Papier verwenden können, um sowohl Ihre Nah- als auch Ihre Fernsicht zu verbessern. Es ist eine wirklich fantastische und coole Übung und ein Hilfsmittel, das ich selbst täglich benutze, deshalb möchte ich sicherstellen, dass Sie die Grundlagen verstehen.
Erstens werden wir an der so genannten Unschärfeanpassung arbeiten, d. h. wir werden die Grafik so weit vor- und zurückbewegen, bis sie ein wenig verschwommen ist. Der Grund dafür ist, dass wir unsere Sehgewohnheiten ändern müssen, um unser Sehvermögen zu verändern. Wenn wir uns zwingen, mit einer leichten Unschärfe zu arbeiten, werden im Gehirn Prozesse hochreguliert, die versuchen, das Bild zu schärfen.
Wenn Sie das oft genug tun, sehen Sie letztendlich besser.
Wie ich schon sagte, müssen Sie dies ausdrucken. Ich empfehle Ihnen zunächst, es auf Hochglanz- oder Fotopapier auszudrucken, wenn möglich. Wenn Sie nur für den Blog arbeiten, drucken Sie es einfach auf einem beliebigen Papier aus und arbeiten Sie so damit.
Das ist die Nummer eins.
Zweitens, wie Sie die Tabelle verwenden. Wenn Sie eine Brille oder Kontaktlinsen tragen, profitieren Sie stärker von dieser Tabelle, wenn Sie sie abnehmen, denn wir wollen wirklich mit Ihren Augen in ihrem natürlichen Zustand arbeiten.
Wenn das für Sie sehr unangenehm ist und Sie ohne Linsen nichts lesen können, können Sie die Linsen drin lassen und die Übung trotzdem mit der Tabelle durchführen. Dann können wir hoffentlich mit der Zeit die Abhängigkeit von den Linsen für Sie verringern. Der zweite Punkt, an den Sie denken sollten, ist die so genannte "Zwei Augen, ein Auge, ein Auge, zwei Augen"-Regel, was bedeutet, dass wir die Übungen zunächst mit beiden Augen durchführen werden.
Dann wiederholen wir die Übung mit dem stärkeren Auge und dann mit dem schwächeren Auge. Zum Schluss benutzen wir wieder beide Augen.
Diese Art von Fluss ist wirklich wichtig, denn sehr oft sagen die Leute, wenn sie an ihrer Sehkraft arbeiten: "Nun, ich habe Schwierigkeiten, mit meinem rechten Auge zu sehen, also werde ich nur daran arbeiten." Das ist in Ordnung, aber letztendlich versuchen wir, unserem Gehirn beizubringen, beide Augen gleichzeitig zu benutzen. Wir möchten alle Übungen zum Sehtraining immer mit beiden Augen abschließen. Ich wollte nur sicherstellen, dass Sie das wissen.
Wie verwenden Sie nun das Diagramm? Das ist ziemlich einfach. Nehmen Sie das Diagramm und lesen Sie einen der Sprüche vor. Du fängst bei den großen Sprüchen an und arbeitest dich nach unten vor. Das ist gut so. Suchen Sie die niedrigste Zahl, die niedrigste Schriftnummer, die für Sie klar zu lesen ist.
Wenn Ihre Augen zum Beispiel eine Herausforderung sind, können Sie bei einem normalen Leseabstand vielleicht nur zweiunddreißig Buchstaben deutlich lesen. Wenn Ihre Augen viel besser sind, sind Sie vielleicht in der Lage, drei oder zwei oder sogar eins zu lesen.
Es kann sein, dass Ihr Drucker die Schriftart mit der einen Größe nicht deutlich ausdrucken kann, also machen Sie sich keinen Stress, wenn Sie diese nicht lesen können. Wenn Sie die unterste Zeile gefunden haben, die Sie lesen können, möchte ich, dass Sie sich auf einen Buchstaben in einem der Wörter konzentrieren. Sobald du dich auf diesen Buchstaben konzentriert hast, wirst du etwas sehr Einfaches tun.
Sie werden sich auf den Buchstaben konzentrieren. Sie ziehen ihn heran, bis er verschwimmt, und schieben ihn dann wieder heraus, bis er verschwimmt. Sie machen eine Pause.
In der Regel halten Sie fünf bis zehn Sekunden inne. Versuchen Sie, Ihr Gesicht zu entspannen. Entspannen Sie Ihre Augen, und dann holen Sie sie wieder ein. Zurück zur Unschärfe, pausieren, entspannen, einatmen ... und ausatmen. Sie werden einfach hin und her gehen, normalerweise zwischen fünf und zehn Wiederholungen. Jetzt möchte ich, dass Sie in jeder Position fünf oder zehn Sekunden innehalten und wirklich versuchen, Ihr Gehirn dazu zu bringen, klar zu sehen. Das ist eine etwas seltsame Sache, die vor sich geht, weil du da bist. Du denkst: "Es ist verschwommen. Es ist unscharf... Oh."
Plötzlich wird es wieder klarer.
Versuchen Sie dabei darauf zu achten, wie Sie Ihre Augen benutzen. Das ist Version Nummer eins, mit beiden Augen. Dann möchte ich, dass Sie Ihr schwächeres Auge abdecken. Wenn Sie nicht sicher sind, welches Ihr schwächeres Auge ist, schauen Sie einfach auf die Schrift. Schließen Sie das linke. Schließen Sie Ihr rechtes. Wenn eines der beiden Augen verschwommener ist, ist es das Auge, das wir jetzt als unser schwächeres Auge bezeichnen werden. Bei mir ist heute mein schwächeres Auge das rechte, also werde ich mein rechtes Auge abdecken.
Ich wiederholte einfach die gleiche Übung, wieder mit einer Pause, mit meinem linken Auge.
Nachdem ich fünf bis zehn Wiederholungen gemacht habe, wechsle ich. Ich wiederhole das mit dem anderen Auge und beende die Übung mit beiden Augen. Im Allgemeinen haben wir festgestellt, dass Sie täglich zwischen zehn und fünfzehn Minuten für diese Art von Arbeit aufwenden sollten. Wenn Sie in jeder Position fünf bis zehn Sekunden Pause machen und zehn Wiederholungen in vier verschiedenen ... Versionen machen, beide Augen, ein Auge, ein Auge, beide Augen, werden Sie irgendwo im Bereich von fünf bis sieben Minuten liegen.
Planen Sie einfach, dies morgens und abends zu tun. Eines der Dinge, die Sie beachten sollten, ist, ob Ihre Augen am Abend schlechter sehen? Wenn Sie viel am Computer oder mit dem Smartphone arbeiten und viel mit Nahaufnahmen zu tun haben, könnten Sie feststellen, dass Sie abends mehr Zeit für diese Übung aufwenden müssen als morgens, um Ihr Sehsystem wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
Leute, das ist das grundlegende Diagramm für verschiedene Schriftgrößen. Dies ist ein fantastisches Werkzeug.
Viele von Ihnen werden feststellen, dass Sie mit ein wenig Arbeit in der Lage sind, die Schriftgröße um zwei, drei, vier oder acht Größen zu verringern, und das buchstäblich in ein bis zwei Wochen Übung.
Das haben wir beim Vision Gym immer wieder gesehen.
Dies ist nur eine der Übungen, aber auch hier verwende ich sie persönlich sehr häufig, so dass ich sichergehen wollte, dass Sie sie gesehen haben und die Möglichkeit haben, mit ihr zu spielen. Wenn Sie irgendwelche Fragen dazu haben, lassen Sie es mich bitte wissen.
Ansonsten, viel Glück.
