Heute werden wir über einen sechsstufigen Prozess zur Verbesserung des peripheren Sehens sprechen.
Das periphere Sehen ist überall auf der Welt und überall, wo ich hinkomme, ein Thema von großem Interesse, weil wir viel mit dem visuellen System zu tun haben. Die Leute fragen mich: "Hey Doc, wie kann ich mein peripheres Sehen verbessern?"
Nun, die erste Frage, die wir beantworten müssen, ist: "Warum wollen Sie das tun?" Es gibt viele Gründe, an Ihrem peripheren Sehen zu arbeiten. Aus rein neurologischer Sicht und aus der Perspektive der Leistungsfähigkeit wissen wir unter anderem, dass Menschen unter hohem Stress dazu neigen, ihr peripheres Sehen zu verlieren.
Wir arbeiten gerne rückwärts und sagen: "Hey, wenn wir das beibehalten können, wird das unseren Stresspegel senken?" Ich glaube, dass dies tatsächlich der Fall ist. Die Antwort ist ja, zumindest teilweise. Zweitens ist das periphere Sehen aus der Leistungsperspektive bei allen sportlichen Fähigkeiten unglaublich wertvoll.
Noch wichtiger ist, dass sie für die meisten Menschen auch beim Lesen wichtig ist. Wenn man über die Lesegeschwindigkeit nachdenkt, geht es in der Forschung oft nur um die grundlegende Lesegeschwindigkeit, um die Fähigkeit, größere Teile eines Wortes oder größere Teile eines Satzes zu lesen, und um die Fähigkeit, schneller lesen zu können.
Wenn man dann noch weiter geht, und okay, denken wir an Menschen außerhalb des Sports und des Lesens. Man kann auch über ältere Menschen nachdenken. Menschen, die sturzgefährdet sind. Ein Blick in die Literatur zeigt, dass der Verlust des peripheren Sehens eine der Hauptursachen für Stürze ist, die eine der Haupttodesursachen darstellen.
Aus unserer Sicht ist einer der wichtigsten Punkte, über den die Leute immer nachdenken sollten, das periphere Sehen, ich brauche es, wie kann ich es verbessern? Wir werden einen sechsstufigen Prozess durchlaufen. Ich werde das schnell und einfach halten.
Das erste, woran Sie denken sollten, ist, Ihren Nacken zu entspannen.
Viele Menschen erkennen nicht, dass Kopf- und Nackenbewegungen bei der Augenfunktion miteinander verbunden sind. Das hat viel mit Neurologie zu tun. Im Grunde möchte ich, dass Sie darüber nachdenken, den oberen Teil Ihres Nackens und Ihre Schultern zu lockern. Es ist mir wirklich egal, wie Sie das machen. Wenn Sie an unseren Kursen teilgenommen haben, wissen Sie, dass wir eine Menge grundlegender und zervikaler Übungen machen, oder Nackenmobilität, wenn wir eine Drehung machen, grundlegende seitliche Neigung, was wir Hühnerübungen nennen, kleine seitliche Gleitbewegungen, solche Dinge.
Wenn Sie diese Beweglichkeit nicht haben, beginnen Sie einfach mit dem, was Sie haben. Beginnen Sie mit ein paar wirklich einfachen, grundlegenden Bewegungsabläufen. Machen Sie sie schmerzfrei und wärmen Sie im Grunde nur Ihren Nacken auf.
Als Nächstes sollten Sie auch den oberen Teil Ihres Halses bearbeiten. Das geht am einfachsten, indem Sie Ihr Kinn anheben und dann leicht nach hinten ziehen. Ziehen Sie das Kinn wieder leicht zurück. Sie werden dabei eine Art verstärkte Dehnung an der Schädelbasis spüren. Auch das wird Ihnen helfen, sich zu entspannen. Sie können auch die Schultern reiben oder die Schultern auf verschiedene Weise hin und her bewegen. Denken Sie daran, den Nacken und die Schultern zu entspannen.
Das ist der erste Punkt. Nummer zwei: Sie müssen Ihre Augen entspannen.
Im Laufe des Tages sollten Sie regelmäßig verschiedene Dinge tun. Sie können eine leichte Augenmassage durchführen. Die Augenmassage ist ziemlich einfach. Ich habe schon in anderen Blogs darüber gesprochen, aber im Grunde gibt es sechs Punkte in der Mitte und unten, in der Mitte und oben, innen unten, innen oben und außen unten, außen oben.
Sie schließen einfach Ihre Augen. Sie üben ein wenig Druck aus und massieren dann etwa 5 bis 10 Sekunden lang kreisförmig jede dieser Stellen, damit sich Ihre Augen entspannen. Wenn Sie es ausprobiert haben, z. B. wie weit Sie zur Seite und nach oben und unten sehen können, werden Sie vielleicht schon allein durch die Entspannung von Kopf und Nacken und der Augen eine Verbesserung feststellen.
Das sollte man alle ein bis zwei Stunden tun, wenn man vor dem Computer sitzt oder fernsieht, damit man sich nicht zu sehr auf diesen kleinen Kasten konzentriert, der unser Leben zu beherrschen scheint.
Also gut.
Nachdem wir das getan haben, wollen wir als Nächstes lernen, wie wir das periphere Sehen trainieren können. Um Ihnen ein Beispiel zu geben, habe ich hier etwas, das wir periphere Wahrnehmung nennen.
Wir haben all diese Dinge zu verschiedenen Zeiten in unserem Büro, aber das Beispiel hier ist, wenn Sie Ihr peripheres Sehen trainieren, wollen Sie auf verschiedene Arten daran arbeiten, aber der wichtigste Schlüsselpunkt ist, dass Sie einen Fokuspunkt wählen müssen.
Wenn Sie diese Tabelle sehen, gibt es einen kleinen Punkt genau in der Mitte, und was passiert, wenn der Sportler auf diese Tabelle schaut, konzentrieren sie sich auf den Punkt, und normalerweise haben sie ihn ziemlich nah an ihrem Gesicht, so wie hier, und die Idee ist, den Fokus ständig auf diesen einen Punkt zu halten und dann zu versuchen, den Rest Ihrer Vision zu entspannen und sich der Umgebung mehr bewusst zu werden.
Dafür brauchen Sie nicht unbedingt eine dieser tollen Karten.
Nun gut. Sie können dies auf verschiedene Weise tun. Ich empfehle, sechs oder acht Post-it-Zettel zu nehmen und einen in die Mitte zu legen, auf dem ein Punkt steht. Die anderen legen Sie in eine Art Zifferblatt. Es ist gut, einen Stern oder einen Buchstaben oder etwas anderes darauf zu schreiben. Dann gehst du ganz nah an den vorderen Post-it-Zettel heran, starrst ihn an und versuchst, deine Wahrnehmung zu erweitern, so dass du anfängst, Dinge zu erkennen.
Das ist die einfache Version: ein Buchstabe oder eine Form pro Post-it. Wenn Sie nun fortgeschrittener werden wollen, gibt es eine Menge Untersuchungen, die zeigen, dass wir dann anfangen sollten, es schwieriger zu machen.
Das ist der vierte Schritt. Sobald Sie verstanden haben, wie Sie Ihre periphere Wahrnehmung erweitern können, wollen Sie sie herausfordern.
Viele Menschen denken bei der peripheren Wahrnehmung: "Okay, das ist für schwaches Licht und für Bewegungen." Das stimmt, aber wir können auch unsere Sehschärfe erhöhen oder verbessern, d. h. wie klar wir diese Dinge sehen können.
In den Forschungslabors fangen sie mit einem Buchstaben an, und wenn man sich verbessert, gehen sie zu zwei Buchstaben über. Dann drei Buchstaben, und dann werden sie in verschiedenen Formationen angeordnet. Die Idee ist, dass die Menschen mit ein wenig Training ihre periphere Sehschärfe um 45 bis 50 % verbessern können, was wirklich cool und hervorragend ist, weil sich das dann in Verbesserungen beim Lesen niederschlägt.
Dort wurde der größte Teil dieser Forschung durchgeführt.
Eine der Studien aus dem Jahr 2010, die ich mir vor einiger Zeit angesehen habe, hat gezeigt, dass eine normale Person, die ihre periphere Wahrnehmung trainiert, ihre Lesegeschwindigkeit um bis zu 85 % steigern kann, indem sie ihre Sehschärfe nach außen hin verbessert.
Schritt 1: Entspannen Sie Ihren Nacken.
Schritt 2, entspannen Sie Ihre Augen.
Schritt 3: Wählen Sie einen Brennpunkt und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf.
Schritt 4: Erhöhen Sie die Herausforderung, indem Sie die Schwierigkeit der Ziele, die Sie sehen, erhöhen.
Der nächste Schritt, Schritt 5, ist das, was ich Multi-Positions-Arbeit nenne, in Ordnung.
Wenn wir Multipositionsarbeit machen, bedeutet das im Grunde, dass die meisten Menschen, wenn sie an ihrer peripheren Wahrnehmung arbeiten, dies mit etwas tun, das sich direkt vor ihnen befindet.
Mit der Zeit möchte ich, dass Sie auch beginnen, Ziele seitlich, oben, unten und links von Ihnen zu platzieren. In diesem Fall habe ich ein Diagramm mit mehreren Schriftgrößen, das wir schon in anderen Videos verwendet haben.
Klicken Sie hier für die Tabelle
Wenn ich zum Beispiel mit dieser großen Schriftgröße 36 anfange, kann ich sagen: Okay, wenn ich direkt in die Kamera schaue, ist das mein Fokuspunkt, kann ich das wahrnehmen, kann ich das lesen? Nein, okay, okay, vielleicht hier, vielleicht hier, und dann fange ich irgendwann wieder an zu versuchen, meine Fähigkeit zu erhöhen oder zu erweitern, klar zu sehen, was an der Seite ist, und ich sagte, es in verschiedenen Körperpositionen zu benutzen, so dass es nicht immer direkt vor dir ist, ist der nächste Schritt.
Schließlich sollten wir über die Zeit sprechen. Schritt 6 besteht darin, dies ausreichend zu tun.
Wenn man sich das Sehtraining ansieht, wollen viele Leute eine Sehübung für 30 Sekunden machen und sagen: "Okay, ich bin gut", aber so funktioniert es nicht. Denken Sie daran, dass Sie Millionen von Wiederholungen in der Woche mit Ihren Augen machen. Im Grunde haben Sie eine Menge Sehgewohnheiten, die Sie ablegen müssen.
Der einzige Weg, dies zu erreichen, ist regelmäßiges Üben. Wenn man sich die Forschungsergebnisse zum Training des peripheren Sehens ansieht, sollte man sich täglich zwischen 5 und 10 Minuten mit dieser Art von Arbeit beschäftigen. Das muss nicht unbedingt in einer großen Gruppe geschehen.
Es kann 1 Minute 10 Mal am Tag oder 2 Minuten 5 Mal am Tag sein, aber Sie müssen anfangen, Zeit zu sammeln, während Sie dies tun, und es mit Regelmäßigkeit zu tun wird den größten Unterschied machen.
Da habt ihr es, Leute. Ich hoffe, ihr fandet das wirklich interessant. Zumindest gibt es euch ein paar Ideen.
Denken Sie daran: Entspannen Sie den Nacken, entspannen Sie die Augen, wählen Sie einen Fokuspunkt, während Sie Ihr Bewusstsein erweitern, und machen Sie es mit der Zeit anspruchsvoller.
Wenn Sie das getan haben, ändern Sie Ihre Körperposition, üben Sie den peripheren Stimulus in verschiedenen Bereichen aus, und machen Sie es schließlich lange genug, um einen Effekt zu erzielen.
Rufen Sie uns an, wenn Sie Fragen dazu haben, bitte lassen Sie es mich wissen.
Ansonsten, viel Glück.
