Heute werden wir über Gewohnheiten, Wasser und Gewichtsabnahme sprechen.
Wir bewegen uns auf den Januar zu, und was immer um diese Zeit des Jahres passiert, die Leute fangen an, in den Spiegel zu schauen, denken an Thanksgiving und all das Essen, das sie dann gegessen haben. Sie denken an all die Süßigkeiten, die sie im Dezember gegessen haben, und denken sich: "Oh, eines meiner Ziele für das nächste Jahr oder das neue Jahr ist, dass ich abnehmen muss."
Wenn ich mit Menschen über Gewichtsabnahme spreche, ist eines der Themen, die ich immer wieder anspreche, das Thema Gewohnheiten. Die Z-Gesundheitspraktiker werden ständig daran erinnert, dass ihre wichtigste Aufgabe die Verhaltensänderung ist. Nicht coole Übungen, nicht coole Diäten oder irgendetwas anderes, denn letztendlich machen die besten Diäten, die besten Übungen, die besten Hilfsmittel der Welt keinen Unterschied, wenn man sie nicht anwenden kann, also bin ich ein Gewohnheitsfanatiker.
Wenn man sich mit den wissenschaftlichen Erkenntnissen über die Veränderung von Gewohnheiten beschäftigt, stößt man immer wieder auf Mythen. Der größte Mythos ist, dass es 21 Tage dauert, eine Gewohnheit zu ändern. Das stimmt nicht. Wenn man sich die Forschung ansieht, brauchen die meisten Menschen selbst für einfache Gewohnheiten etwa 60 bis 70 Tage, um sie zu automatisieren. Und mit einfachen Gewohnheiten ist das Trinken eines Glases Wasser gemeint, um das es heute eigentlich geht.
Der Grund, warum ich über Gewohnheiten und Wasser sprechen möchte, ist eine Studie, die gerade veröffentlicht wurde und die sehr faszinierend ist. Es handelte sich nicht um 30 Personen, sondern um 18.000 Personen über 18 Jahren. Die Studie wurde von 2005 bis 2012 durchgeführt, und die Ergebnisse wurden gerade veröffentlicht. Die Ergebnisse waren sehr interessant, weil sie sehr aussagekräftig waren und deutlich machten, wie kleine, kleine Anstrengungen im Laufe der Zeit große Veränderungen bewirken können. Genau darum geht es uns bei Z-Health: Wir fragen immer, wie man seine Zeit am effektivsten nutzen kann.
Die Studie ging folgendermaßen vor sich: Man untersuchte den Verbrauch von einfachem Wasser, wobei einfaches Wasser in Flaschen, Leitungswasser oder was auch immer konsumiert wird, und man untersuchte, wie viel die Menschen trinken und wie viel sie im Gegensatz dazu essen. Sie fanden etwas sehr Einfaches heraus: Je mehr einfaches Wasser die Menschen trinken, desto weniger essen sie. Nun gibt es eine Menge komplizierter physiologischer Zusammenhänge, und ich werde jetzt nicht über die Aspekte der Flüssigkeitszufuhr und andere Dinge sprechen, sondern nur über Wasserkonsum, Gewichtsverlust und Gewohnheiten. Um es ganz einfach zu halten: Die Forscher fanden heraus, dass für jede Steigerung des Wasserkonsums um 1 %, und 1 % ist eine sehr geringe Menge, die Menschen etwa neun Kalorien weniger zu sich nahmen.
Das bedeutet, dass man mit einer zusätzlichen Tasse Wasser, also etwa 250 Milliliter pro Tag, etwa 60 Kalorien weniger Energie verbraucht. Im Grunde genommen isst man weniger Nahrung.
Sie untersuchten dann, ob Menschen, die mehr Wasser trinken, darüber hinaus auch weniger essen. Und es war tatsächlich diese Art von cooler Progression, wenn sie acht Unzen trinken, über 16, über 32, würden sie mit der Zeit immer weniger essen. In der Studie wurde festgestellt, dass, wenn man jemanden nimmt, der eine durchschnittliche Menge an Flüssigkeit pro Tag trinkt, und ihn dazu bringt, ungefähr zwei Tassen - das ist eine 17-Unzen-Flasche, also fast zwei Tassen Wasser - hinzuzufügen, nun, ich bin kein metrischer Typ, 503 Milliliter, zum Glück steht das auf dem Etikett. Das würde bedeuten, dass man pro Tag etwa 150 Kalorien weniger isst.
Wenn man weitere acht Unzen hinzufügt, kann man in vielen Fällen bis zu 250 Kalorien pro Tag einsparen.
Wenn Sie das ausrechnen, bedeutet das im Grunde genommen, dass Sie pro Woche zwischen 1000 und 1500 Kalorien weniger essen werden. Wenn Sie sich mit Ernährung auskennen, ist das eine ziemlich coole Sache, denn wenn Sie darüber nachdenken und es über einen längeren Zeitraum zusammenzählen, kann das einen erheblichen Gewichtsverlust bedeuten, wenn Sie nichts anderes tun, als eine einfache Gewohnheit zu ändern, nämlich Wasser in Ihr Leben zu bringen.
Wenn man sich das Ganze einmal vor Augen führt, entspricht das Trinken von zwei oder drei zusätzlichen Tassen Wasser pro Tag für die meisten Menschen einem 30-minütigen schnellen Spaziergang oder langsamen Jogging, je nach Körpergröße. Nochmals, vom Standpunkt der Effizienz aus betrachtet, kann man das Trinken am Schreibtisch, vor dem Fernseher oder morgens nach dem Aufwachen tun. Man muss nicht gleich die Laufschuhe anziehen, sich einen Mantel überwerfen und rausgehen, um eine Runde zu joggen, und es dauert auch keine 30 Minuten.
Immer wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie Ihr Leben am besten verändern können, sollten Sie nach einfachen, effizienten Mitteln suchen, mit denen Sie dies erreichen können. Genau darüber möchte ich jetzt sprechen.
Das größte Problem bei der Arbeit mit unseren Kunden ist nicht, dass sie sich nicht ändern wollen, sondern dass sie vergessen, sich zu ändern. Wenn ich Ihnen eine Übung vorschreibe, dann ist es nicht so, dass Sie die Übung meistens nicht machen wollen, weil Sie sich dadurch besser fühlen. Die meisten Menschen wollen sie logischerweise machen, aber dann fangen sie an, all ihre Gewohnheiten zu tun, und wenn sie keine Erinnerung haben, vergessen sie, die neue Sache zu tun.
Was mir daran gefällt, etwas so Einfaches wie Wasser in ein Abnehmprogramm einzubauen, ist, dass es sozusagen eingebaut ist, dass die Erinnerung direkt vor einem steht. Alles, was man an einem bestimmten Tag tun muss, ist, eine Flasche Wasser zu holen oder eine 32-Unzen-Flasche und sie dort hinzustellen, wo man sie sehen kann. Diese visuelle Erinnerung, den ganzen Tag über ein bisschen mehr Wasser zu trinken, kann sich im Laufe von drei Monaten, sechs Monaten und einem Jahr enorm auszahlen.
Ich würde empfehlen, dass Sie, wenn Sie, wie ich es vorhabe, versuchen, 24 Unzen zusätzliches Wasser pro Tag zu trinken, eine 24-Unzen-Wasserflasche kaufen. Das ist es, das ist Ihre einfache Aufgabe. Füllen Sie sie jeden Morgen auf, nehmen Sie sie mit zur Arbeit, legen Sie sie in Ihr Auto, stellen Sie sie dorthin, wo Sie die meiste Zeit des Tages sein werden. Das wird viele Probleme lösen, die mit der Änderung von Gewohnheiten verbunden sind.
Sie werden feststellen, dass Sie sich nicht nur besser fühlen und etwas abnehmen werden, sondern dass Sie nach ein paar Monaten nicht mehr darauf verzichten wollen und plötzlich eine neue gesundheitliche Gewohnheit haben, die alles, was Sie zu tun versuchen, unglaublich unterstützt.
Das war's Leute, wenn ihr irgendwelche Fragen dazu habt, lasst es mich bitte wissen. Ansonsten, viel Glück mit eurem Wasser.
