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Folge 191: Sofort stärker werden

Video-Highlights

- Verbesserung der Kraft
- Verbesserung von Sehkraft und Gleichgewicht
- Verbesserung der Nackenfunktion

Heute sprechen wir über die so genannte physiologische Ruheposition der Zunge, auch Spot genannt, und ihren Einfluss auf Kraft, Bewegung und Sicht

Ich weiß, das klingt nach einem seltsamen Thema, also lassen Sie mich gleich darauf eingehen. Sie haben mich wahrscheinlich schon in früheren Blogs oder Kursen oder was auch immer über die so genannte physiologische Ruheposition der Zunge sprechen hören. Das ist eine Menge zu sagen, deshalb nennen wir es normalerweise einfach einen Punkt.

Ich werde Ihnen gleich zeigen, wie Sie den Punkt finden können. Aus physiologischer Sicht ist er sogar unglaublich wichtig, weil er eine ganze Reihe wichtiger Dinge bewirkt.

Die Zunge, die Zungenmuskulatur, ist eng mit den Muskeln des Kiefers und des Rachens verbunden. Wenn die Zunge schlecht positioniert ist, kommt es zu einer schlechten Nackenhaltung, einer schlechten Nackenstabilität, und das kann sich auf das Gleichgewicht auswirken und, wie neue Forschungsergebnisse zeigen, auch auf die Muskelkraft.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 hat gezeigt, dass die korrekte Zungenhaltung beim Krafttraining die Kraft um bis zu 30 % steigern kann, was ich absolut verrückt finde.

Link zur Studie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3940506/

Vor ein paar Monaten kam eine weitere Studie heraus, die zeigte, dass die Mundstellung, also das Geschlossenhalten der Zähne im Vergleich zum Offenhalten des Mundes, die Explosivkraft bei Sportlern verbessert. Das alles hängt mit der Art und Weise zusammen, wie wir das unterrichten. Ich möchte Ihnen also die Grundposition erläutern und Ihnen dann einige grundlegende... einige potenzielle Auswirkungen aufzeigen und Ihnen zeigen, wie Sie mit dem Training beginnen können.

Dies ist der erste Teil einer zweiteiligen Serie, denn im nächsten Blog werde ich auch darüber sprechen, wie man die Zungenposition nutzen kann, während man einige spezielle Übungen für den Nacken durchführt, die auch das Sehen unterstützen.

Hm, klingt komisch. Also gut, zunächst einmal wollen wir die Stelle finden. Am einfachsten geht das mit einer Übung, die man, ob Sie es glauben oder nicht, das käsige Grinsen nennt. Das ist eine albern aussehende Übung, aber im Grunde genommen werden Sie Ihre Augenbrauen hochziehen, ein breites Lächeln aufsetzen und dann Ihre Zunge in Position bringen und versuchen, zu schlucken.

Sofortige Stärke: Ein athletischer Mann und eine Frau, die sich mit angewinkelten Armen in einer Power-Pose kraftvoll die Hände reichen.

Bei den meisten Menschen befindet sich die Vorderseite der Zunge direkt hinter den Vorderzähnen, berührt sie aber nicht. Der Mund ist geschlossen, und die Rückseite der Zunge liegt am Gaumen an. Am einfachsten ist es, die Übung mit einem breiten Grinsen durchzuführen und dann das Schlucken zu üben.

Wenn Sie das vier- oder fünfmal machen, weiß Ihr Gehirn, wo Ihre Zunge den ganzen Tag über ruhen sollte.

Das ist eine wirklich große Sache, denn wenn man diese Position nicht halten kann, kommen viele Menschen in die Situation, durch den Mund zu atmen. Wir wissen, dass das ein Problem ist. Wenn Sie die Zunge an der richtigen Stelle halten, zwingt sie Sie dazu, durch die Nase zu atmen, was wiederum, wenn Sie frühere Blogs gelesen haben, ein wirklich wichtiger Aspekt für die Gesundheit und die Leistung ist.

Wir empfehlen Ihnen, dreimal pro Stunde das schelmische Grinsen zu üben, in Ordnung? Stellen Sie eine kleine Uhr, einen kleinen Alarm auf Ihrer Uhr oder etwas anderes an Ihrem Schreibtisch. Wenn der Alarm ertönt, üben Sie einfach. Augenbrauen hoch, breites Lächeln, Zunge an den Gaumen, den richtigen Punkt erwischen und drei- oder viermal schlucken. Ihre Kollegen werden sich fragen, ob Sie verrückt geworden sind, was an sich schon eine tolle Sache ist.

Der Nebeneffekt ist, dass die Gewöhnung an diese Zungenposition Ihre Sehkraft beeinträchtigen kann. Sie kann sich auf Ihre Nackenstabilität, Nackenschmerzen, Schulterprobleme und Ihr Gleichgewicht auswirken.

Es gab sogar eine wirklich interessante Studie, in der die Zungenstellung und ihr Einfluss auf das Gleichgewicht bei Erwachsenen untersucht wurde. Es handelte sich um 117, wenn ich mich richtig erinnere, Erwachsene im Alter von über 30 Jahren. Sie wurden auf eine Kraftmessplatte gestellt und mussten die Augen schließen. Mit einer Kraftmessplatte wird gemessen, wie stark man schwankt, und es wurde festgestellt, dass die Zunge im unteren Teil des Mundes, also in der Ameisenhaltung, im Vergleich zur Zunge in der richtigen Position einen signifikanten Unterschied im Gleichgewicht aufweist.

Link zur Studie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26400633

Wenn Sie Ihre Zunge an die richtige Stelle legen, funktioniert nicht nur Ihr Nacken besser, sondern Ihr ganzer Körper funktioniert besser.

Das ist wieder eines dieser seltsamen Dinge. Ich weiß, es scheint vielleicht ein kleines Detail zu sein, aber ehrlich gesagt, wenn man so viele Menschen sieht, wie wir, die mit einem Kopf- oder Nackentrauma zu uns kommen, dann kann eine Reorganisation und Umerziehung des Mundes, des Kiefers und insbesondere der Zunge sehr wichtig sein, um den Menschen zu helfen, das zu überwinden, was sie stört.

Ich möchte, dass Sie diese Woche üben, den Punkt immer wieder zu finden, wenn Sie spazieren gehen, wenn Sie laufen, wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, und versuchen, ihn so oft wie möglich in dieser Position zu halten.

Vielleicht bemerken Sie schon in den nächsten Tagen eine deutliche Veränderung, und nächste Woche werde ich mit Ihnen ein wenig mehr darüber sprechen, wie Sie diese Idee zusammen mit einigen Nackenübungen nutzen können, um Ihre Sehkraft zu verbessern.

Danke.

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