Heute sprechen wir über einen intelligenteren Hals für bessere Sicht.
Eines der wirklich interessanten Dinge am Z-Health-System ist, dass wir viel über die Augen sprechen und darüber, wie man die Augen verbessern kann. Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die wir verwenden, und Beurteilungen, aber eines der Dinge, die oft übersehen werden, ist, dass wir das Z-Health-System mit der Arbeit an der so genannten Propriozeption beginnen, d. h. mit der Entwicklung von Bewegungsfähigkeiten und einem besseren Verständnis zwischen dem Gehirn und dem Körper.
Das ist deshalb so wichtig, weil die obere Halswirbelsäule dafür bekannt ist, dass sie nach Verletzungen Sehprobleme verursacht. Wenn man sich die Forschungsliteratur zu Schleudertrauma-Unfällen, Gehirnerschütterungen, Kopftraumata und anderen Nackenverletzungen ansieht, klagen die Betroffenen häufig über Kopfschmerzen, Kiefergelenks- oder Kieferschmerzen und eine Vielzahl anderer Probleme.
Ein Thema, das häufig auftaucht, sind Sehstörungen.
Traditionell gehen Sie vielleicht zu Ihrem Augenarzt oder zu einem Z-Trainer, und vielleicht schauen wir uns Ihre Augen an und machen ein paar Sehübungen, die möglicherweise helfen, aber eines der Dinge, nach denen wir in unserem System immer suchen, ist, okay, wenn etwas nicht funktioniert, was ist eine andere mögliche Antwort, anstatt unseren Kopf immer wieder gegen die gleiche Wand zu schlagen.
Übrigens trage ich diese Mütze nicht, weil ich meine Haare nicht gewaschen habe, ich habe keine mehr, sondern weil dies Teil der Übung ist, die wir machen werden, deshalb die Mütze.
Heute möchte ich, dass Sie sich auf eine sehr spezifische Halsarbeit konzentrieren, einschließlich der Zungenposition, über die wir im letzten Blog gesprochen haben. Ich würde mich freuen, wenn Sie entweder eine Snellen-Tabelle oder eine Multisight-Schrifttabelle als Hilfsmittel für die Vor- und Nachbereitung verwenden würden.
Am Anfang erschrecken die Leute, wenn ich sage: "Hören Sie, wir werden Ihre Augen testen, ein paar Nackenübungen machen und dann Ihre Augen erneut testen, um zu sehen, ob sie besser geworden sind."
Es überrascht die Leute wirklich, dass das passieren kann, aber es passiert immer und immer und immer wieder. Tatsächlich hatten wir in unseren Kursen am letzten Wochenende etwa 80 Trainer hier, fortgeschrittene Trainer, Leute, die viel gearbeitet haben, und selbst in dieser Gruppe hatten wir etwa 60 %, die eine Verbesserung der Sehschärfe feststellen konnten, nachdem sie einige der Nacken- und Zungenübungen gemacht hatten, über die wir sprechen werden.
Ich möchte, dass Sie in diesem Fall nicht nur prüfen, wie sich Ihr Hals anfühlt, sondern auch Ihre Augen testen. Die Snellen-Tabelle und die Multisight-Schrifttabelle finden Sie in früheren Blogs, wenn Sie sie nicht haben, können Sie sie herunterladen.
Das ist es, was uns wirklich interessiert. Wenn Sie nach oben greifen und die Rückseite Ihres Schädels, die Basis Ihres Schädels, finden, gibt es eine Gruppe von Muskeln, die direkt darunter sitzen und die viele Menschen gerne unter Druck setzen. Das sind die suboccipitalen Muskeln. Dieser besondere Bereich der Halswirbelsäule ist unglaublich wichtig, weil er eine extrem hohe Dichte an so genannten Mechanorezeptoren aufweist. Das sind kleine Nervenenden, die Ihnen sagen, wo Sie sich im Raum befinden.
Das ist deshalb so wichtig, weil Ihr Nacken und Ihr Schädel eng mit dem Rest Ihres Gehirns kommunizieren müssen, um Ihre Augen auf gleicher Höhe mit dem Horizont zu halten und einige andere großartige Dinge für Sie zu erledigen.
Wie ich schon sagte, stellen wir oft fest, dass Menschen mit früheren Nacken- oder Kopfverletzungen sehr oft Sehstörungen haben. Wenn wir an der Stärkung und Mobilisierung der oberen Halswirbelsäule arbeiten, verbessert sich in vielen Fällen auch das Sehvermögen.
Ich möchte Sie nun durch eine Reihe sehr einfacher Übungen führen. Es ist äußerst wichtig, dass Sie die Spannung zu Beginn gering halten, denn dieser Bereich kann sehr empfindlich sein, ein wenig empfindlich, er kann ein wenig wund sein. Ich möchte nicht, dass Sie etwas übertreiben. Halten Sie es bei drei von zehn, was auch immer wir tun. Ob wir nun dehnen oder kontrahieren.
Die Grundlagen, mit denen wir beginnen werden, sind zunächst einmal, bevor wir irgendwelche Nackenübungen machen, wollen wir uns an den Blog von letzter Woche erinnern und unsere Zunge in die richtige Position bringen. Wenn Sie diesen Blog nicht gesehen haben, sehen Sie ihn sich bitte an.
https://zhealtheducation.com/episode-191-get-stronger-immediately/
Es ist ganz einfach: Wenn du deine Zunge in die richtige Position bringst, stabilisiert das deinen Nacken und sorgt dafür, dass das alles besser funktioniert. Wir beginnen mit dem so genannten "käsigen Grinsen". Machen Sie einen kleinen Schluck, damit Sie wissen, wo Ihre Zunge sein soll, nämlich direkt hinter den Vorderzähnen und der Rest der Zunge oben am Gaumen.
Während wir diese Bewegungen durchführen, versuchen Sie, Ihre Zunge in dieser Position zu halten und durch die Nase zu atmen. Wir beginnen mit einer Dehnung, wenn Sie so wollen, oder einer Mobilisierung der oberen Halswirbelsäule, und ich demonstriere Ihnen das, indem ich meinen Hut benutze.
Stellen Sie sich vor, dass Sie eine Baseballmütze tragen. Sie stellen sich schön aufrecht hin, bringen Ihre Zunge an die richtige Stelle und ziehen Ihr Kinn ganz fest an. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, stellen Sie sich vor, dass Sie eine Mütze aufhaben, und ich möchte, dass Sie daran denken, den vorderen Teil der Krempe zu nehmen und ihn an Ihrer Brust zu berühren.
Während Sie darüber nachdenken, wie Sie ihn auf Ihre Brust bringen, möchte ich, dass Sie ihn höher und höher und höher auf Ihre Brust bringen. Wenn du dir vorstellst, dass die Krempe herumrollt, wirst du ein sehr deutliches Dehnungsgefühl an der Schädelbasis verspüren.
Sie gehen jetzt in diese Position, halten sie leicht, drei von zehn, und konzentrieren sich auf die Hutkrempe. Gut so. Von hier aus wollen wir eine kleine Kräftigungsübung machen. Wir gehen in den gleichen Bereich, in dem wir die Dehnung gespürt haben, und strecken uns jetzt, indem wir die Hutkrempe gerade nach oben zur Decke führen und uns zusammenziehen.
Sobald du eine gute Kontraktion erreicht hast, greifst du mit den Händen an die Rückseite deines Schädels und ziehst ihn nach oben zur Decke, so dass du eine kleine isometrische Kontraktion bekommst, und entspannst dich dann sanft.
Wenn Sie zu hart vorgehen, merken Sie das daran, dass es sich ziemlich unangenehm anfühlt, wenn Sie sich wieder entspannen, also halten Sie auch hier die Spannung niedrig. Sie sollten eine wirklich deutliche Dehnung über die Rückseite des Schädels und dann eine wirklich schöne Kontraktion gespürt haben.
Schauen wir uns das mal kurz von hinten an, damit Sie sehen können, wohin meine Hände gehen. Was Sie hier sehen werden, wenn ich die Schädelbasis finde, das ist die Schädelbasis, die Muskeln direkt darunter sind die, auf die wir bei diesen Übungen abzielen werden.
Um die erste Bewegung von hinten zu sehen, wird es so aussehen. Ich nehme die Krempe des Hutes und rolle sie nach vorne. Auch hier versuche ich, sie höher und höher auf die Brust zu bringen, damit ich eine schöne Dehnung bekomme. Wenn ich das Gefühl habe, dass ich ihn genug geöffnet habe, gehe ich in die Dehnung und ziehe ihn hier gut zusammen.
Benutze meine Hände in dieser Position, um eine isometrische Spannung für sechs Sekunden aufzubauen. Sechs, fünf, vier, drei, zwei, eins. Kehren Sie dann sanft in den Stand zurück.
Nun, da wir das getan haben, wollen wir zu jeder Seite gehen, also werden wir das jetzt auf einer Diagonale tun. Ich werde im Wesentlichen an der hinteren linken Seite meines Kopfes arbeiten. Dazu drehe ich meinen Kopf leicht nach rechts und wiederhole die gleiche Übung. Denken Sie an die Krempe, und jetzt fange ich an, sie zu meiner Brust zu bringen, sie nach vorne zu rollen, das erzeugt diese schöne Dehnung, halten Sie sie ein paar Sekunden lang, und dann mache ich es umgekehrt.
Ich komme nach oben, wieder mit dem Rand nach oben, nette kleine Kontraktion und dann gebe ich mir selbst einen kleinen Widerstand, indem ich sechs, fünf, vier, drei, zwei, eins zähle. Dann entspannen Sie sich. Dann wiederholen wir das auf der anderen Seite. Auch hier geht die Hutkrempe nach unten, konzentrieren Sie sich darauf, sie zur Brust zu bewegen.
Dann in die entgegengesetzte Richtung, finden Sie diese nette kleine Kontraktion oben im Nacken, drücken Sie hinein, sechs, fünf, vier, drei, zwei, eins und entspannen Sie sanft. Fantastisch.
Ich möchte, dass Sie versuchen, eine bis vielleicht drei Wiederholungen davon zu machen und nicht mehr. Es gibt ein paar wichtige Dinge: Wenn Ihnen dabei schwindlig wird, hören Sie auf. Wenn Sie in der Vorgeschichte eine sogenannte TIA hatten, einen Schlaganfall erlitten haben oder eine größere Operation oder Verletzung im oberen Halsbereich hatten, würde ich Ihnen empfehlen, Ihren Arzt zu fragen, bevor Sie diese Übungen machen.
Es ist im Allgemeinen sehr sicher, aber eines der Dinge, über die wir ein wenig besorgt sind, ist das Einnehmen dieser ausgedehnten Drehposition. Gehen Sie vorsichtig vor, und wenn Sie irgendwelche Bedenken haben, fragen Sie Ihren medizinischen Betreuer.
Andernfalls nimmst du dir nach zwei, ich sagte ein bis drei Wiederholungen dein Diagramm und überprüfst deine Augen erneut.
Wie ich schon sagte, sehen wir bei 60 bis 70 % der Menschen, mit denen wir arbeiten, wenn sie irgendeine Art von Verletzung hatten, die uns dazu veranlasst, darüber nachzudenken, dass ein kleiner Teil der Arbeit, die Verbesserung des propriozeptiven Inputs beim Halten der korrekten Zungenposition einen positiven Einfluss auf die Sehschärfe haben sollte.
Probieren Sie es aus. Lassen Sie uns wissen, wie es für Sie läuft. Wenn Sie Fragen zu diesem Thema haben, lassen Sie es uns wissen. Ansonsten wünsche ich Ihnen viel Glück und bis nächste Woche.
