Heute befassen wir uns mit den beiden zweiten Kategorien des Sehtrainings.
Letzte Woche haben wir über die vier Kategorien von Visionen gesprochen.
Der Grund dafür ist, dass der März in den Vereinigten Staaten der Monat ist, in dem es heißt: "Retten Sie Ihre Sehkraft", und wenn die Menschen über Sehkraft nachdenken, verwechseln sie sehr oft Sehkraft mit Augenlicht.
Wie wir letzte Woche besprochen haben, ist die Vision komplizierter, da sie mehrere Kategorien von Fähigkeiten umfasst, nämlich vier.
Die vier Kategorien, über die wir letzte Woche gesprochen haben: Nummer eins ist die visuelle Auflösung, d. h. die Fähigkeit, Dinge sowohl aus der Nähe als auch aus der Ferne und bei unterschiedlichen Lichtverhältnissen klar zu erkennen.
Zweitens geht es um die Augenbewegungen: Wie gut können Sie Ihre Augen bewegen, üben Sie, Ihre Augen im gesamten Bewegungsbereich zu bewegen, und wie genau können Sie Ihre Augen bewegen?
Der dritte Bereich ist die Tiefenwahrnehmung, d. h. wie gut kann ich erkennen, wo sich die Dinge im Verhältnis zueinander befinden.
Und schließlich gibt es noch die periphere Wahrnehmung, d. h. wie gut kann ich alles sehen, was ich nicht sehe.
Sportwissenschaftler und Sehwissenschaftler auf der ganzen Welt sagen, dass jede dieser vier Kategorien sehr wichtig ist. Der Bedarf an Fähigkeiten in jeder dieser Kategorien ist offensichtlich.
Nehmen wir an, ich bin eine ältere Person und habe Schwierigkeiten, mich in meinem Haus zurechtzufinden. Einer der Gründe, warum Menschen Schwierigkeiten haben, sich in ihrer Umgebung zurechtzufinden, ist, dass sie ihr peripheres Bewusstsein verlieren. Wenn die periphere Wahrnehmung nachlässt, wird das Gleichgewicht beeinträchtigt, und die Wahrscheinlichkeit, dass man stürzt, steigt.
Unabhängig von der Person, mit der wir arbeiten, sagen wir zumindest bei Z-Health: "Hey, Vision, wir müssen uns alle vier Kategorien von Fähigkeiten ansehen und dir Wege aufzeigen, wie du sie verstärken kannst, denn sie sind alle wichtig."
Letzte Woche haben wir über Augenbewegungen und Tiefenwahrnehmung gesprochen und Ihnen jeweils eine einfache Übung dazu gegeben. Diese Woche wollen wir über die visuelle Auflösung sprechen, d. h. darüber, wie klar ich Dinge sehen kann, und Ihnen einige Ideen geben, wie Sie Ihre periphere Wahrnehmung erweitern können.
Um an der visuellen Auflösung zu arbeiten, werden wir eine einfache Übung mit einem "Buchstabenball" machen, ein sehr komplizierter Name, es ist ein Ball mit einigen Buchstaben darauf.
Sie können diese so groß oder so klein machen, wie Sie wollen. Wenn wir an der visuellen Auflösung arbeiten, geht es natürlich darum, wie deutlich ich das sehen kann, was ich betrachte. In Z-Health machen wir also viele verschiedene Übungen mit Buchstabenkugeln, aber ich werde Ihnen nur ein paar einfache Beispiele nennen.
Als Erstes besorgen Sie sich einen Tennisball, schreiben Sie ein paar Buchstaben darauf, aber bitte so groß und dunkel, dass Sie sie bei normalem Licht gut erkennen können. Das ist ein wichtiger Teil, also groß genug und dunkel genug, dass du sie bei normalem Licht sehen kannst.
Wenn du den Ball hast und dich mit dem Fangen oder Werfen des Balls auskennst, ist das ein guter Anfang. Wenn du dich jedoch mit dem Werfen und Fangen nicht wohl fühlst, schau dir als Erstes einen der Buchstaben an und bewege den Ball einfach herum.
Das ähnelt sehr der Augenbewegungsübung, die wir letzte Woche gemacht haben, aber damit fangen wir bei den meisten Menschen an, denn wenn sich Ihre Augen in Bewegung nicht wohlfühlen, sinkt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ein sich bewegendes Objekt verfolgen wollen und es klar sehen können, während sich Ihre Augen bewegen.
Sie beginnen also damit, Ihre Augenbewegungen zu verbessern, und wenn sich Ihre Augenbewegungen verbessern, sollte das auch Ihre Auflösung verbessern.
Nehmen wir an, Sie haben das überwunden. Welche Möglichkeiten gibt es, um die visuelle Auflösung mit Ihrem Buchstabenball zu verbessern? Nun, zunächst einmal, wie ich schon sagte, wählen Sie einen Ball, der ziemlich hell ist, verwenden Sie eine dunklere Farbe, stellen Sie sicher, dass Sie große Buchstaben haben, die fett sind. Sobald du das hast, fang an, mit dir selbst Fangen zu spielen.
Man kann mit jemandem Fangen spielen, aber es ist einfach einfacher, es mit zur Arbeit zu nehmen, es in den Pausen herauszuholen und einfach Fangen zu spielen.
Wenn du mit dir selbst Fangen spielst, ist es dein Ziel, dich auf einen der Buchstaben zu konzentrieren. Wenn ich also den Ball hochwerfe und oben den Buchstaben "H" sehe, verfolge ich ihn so weit wie möglich, hoffentlich bis hinunter in meine Hand. Wenn sich der Ball nun dreht, wechsle ich den Blick auf den nächsten Buchstaben, und wieder versuche ich, ihn so klar wie möglich zu sehen.
Die Art und Weise, wie ich dies vorantreibe, kann ich natürlich damit beginnen, den Ball gegen die Wand zu werfen. Ich kann mit anderen Leuten Fangen spielen, aber sich selbst einen kleinen Teil eines Balls zu geben, auf den man sich konzentriert, und zu versuchen, den Buchstaben zu identifizieren, ist eine großartige Möglichkeit, dem Gehirn zu sagen: "Hey, aktiviere, wir wollen, dass du aufpasst", und das wird oft helfen, deine visuelle Auflösung zu verbessern.
Wenn du mit den größeren Buchstaben besser wirst, mach dir einen zweiten Tennisball. Eine Dose Bälle, ganz billig.
In Ordnung, die zweite wird viel kleinere Buchstaben machen.
Du fängst mit dem gleichen Prozess an, stellst sicher, dass du den Buchstaben folgen kannst, wenn der Ball in Bewegung ist, und dann fängst du an, Fangen zu spielen, wieder zu verfolgen und deine Augen zu benutzen, und versuchst, so viel Klarheit wie möglich über dein Ziel zu behalten.
Wenn Sie das geschafft haben, sollten Sie als Nächstes damit beginnen, dies bei schwachem Licht zu tun.
Anstatt in einem schönen, hellen Bürogebäude oder draußen im hellen Sonnenlicht zu sein, spielen Sie mit sich selbst bei gedämpften Lichtverhältnissen Briefballfangen. Also am Morgen oder in der Abenddämmerung.
Denn mit zunehmender Dunkelheit müssen Ihre Augen die so genannte Kontrastempfindlichkeit verbessern, und die ist trainierbar. Das ist etwas, das in der Forschung untersucht wurde. Wenn Sie also mit diesem Prozess beginnen, wird die Kontrastempfindlichkeit auch dazu beitragen, Ihre visuelle Auflösung zu verbessern.
Also, super einfach, und es macht ziemlich viel Spaß, das mache ich gerne. Da ich versuche, das Ganze so einfach wie möglich zu halten und Ihnen Möglichkeiten aufzuzeigen, wie Sie Ihre Augen trainieren können, ohne dass es umständlich ist, werden wir bei unserer vierten Kategorie von Übungen, der peripheren Wahrnehmung, genau das gleiche Werkzeug verwenden.
Die periphere Wahrnehmung ist, wie ich bereits erwähnt habe, die Fähigkeit, alles zu sehen, was man nicht im Blick hat. Wenn ich also in die Kamera starre, ist mein peripheres Feld der Teil der Decke, den ich sehen kann, der Boden, die Wände um mich herum.
Und eines der Dinge, die wir in den visuellen Wissenschaften gelernt haben, ist, dass die Fähigkeit, in der Peripherie zu sehen, trainiert werden kann.
Sie müssen Ihrem Gehirn nur sagen, dass es wichtig ist.
Die Art und Weise, wie wir die Menschen dazu bringen, dies zu Hause zu tun, ist also sehr einfach.
Du fängst mit demselben Buchstabenball an, den du bisher benutzt hast, sagen wir, ich benutze den großen Buchstabenball, und sagen wir, ich spiele Fangen. Richtig, ich folge dem Buchstaben und versuche, eine gute Sehschärfe zu behalten. Wenn das zu schnell ist, mache ich es langsamer, indem ich den Ball nur mit der Hand bewege. Wenn sich das verbessert, kann man mit der Arbeit an der peripheren Wahrnehmung beginnen, indem man das Lieblingsgerät der meisten Haushalte, den Fernseher, benutzt.
Normalerweise lasse ich die Leute das so machen, dass ich sage: "Stellen Sie den Fernseher auf Ihre linke oder rechte Seite, im Grunde gerade aus Ihrem Arm heraus", und das Ziel dabei ist, dass Sie beim Fangen von Buchstabenbällen auch darauf achten, was auf dem Bildschirm passiert.
Das ist eigentlich ganz einfach, denn bei den meisten Szenenwechseln in Filmen oder was auch immer, wechselt die Szene etwa alle zwei Sekunden. Man kann also "jetzt, jetzt, jetzt" sagen, während man den Szenenwechsel sieht, und gleichzeitig einen Buchstabenball machen.
Sie trainieren also das so genannte foveale Sehen, bei dem Sie mit Ihrer visuellen Auflösung arbeiten und ein Objekt verfolgen, aber auch einige Reize in der Peripherie wahrnehmen.
Wenn ich den Fernseher auf meine rechte Seite stelle, muss ich ihn natürlich irgendwann umdrehen und auf meine linke Seite stellen, denn die rechte Seite meines peripheren Feldes zu trainieren ist nicht dasselbe wie die linke Seite.
Sie können dann etwas wirklich Cleveres machen, nämlich in den Ausfallschritt gehen oder sogar knien, und wenn Sie sich hinknien und den Fernseher über sich haben, können Sie damit beginnen, auch Ihre vertikalen Dimensionen zu trainieren.
Es ist also eine einfache Möglichkeit, wie ich schon sagte, an der peripheren Wahrnehmung zu arbeiten, während man gleichzeitig andere Fähigkeiten trainiert.
Ich empfehle, dass Sie die Arbeit an der peripheren Wahrnehmung bis zum Ende aufschieben, wenn Sie die Entwicklung der letzten beiden Blogs verfolgen. Denn Sie sollten zuerst an Ihren Augenbewegungen, der Tiefenbeurteilung und der visuellen Auflösung arbeiten und sich darüber Klarheit verschaffen, bevor wir mit der peripheren Wahrnehmung beginnen, denn manchmal ist es einfach zu viel, um darauf zu achten.
Das war's, Leute, vier einfache Übungen, um die Gesundheit Ihres gesamten visuellen Systems zu erhalten.
Auch hier gilt: Wenn der März der "Monat für die Rettung der Sehkraft" ist, sollten wir 2017 zum "Jahr für die Rettung der Sehkraft" erklären.
Probieren Sie diese Übungen aus, und wenn Sie Fragen haben, lassen Sie es uns wissen.
Ansonsten, viel Glück.
