Heute geht es weiter mit Teil zwei unserer Serie zum Gleichgewichtstraining.
Letzte Woche haben wir uns einige sehr spezifische Übungen angesehen. Wir haben den Kopf und den Nacken ruhig gehalten, während wir das Gleichgewicht auf verschiedene Weise herausgefordert haben.
In dieser Woche werden wir uns mit verschiedenen Übungen befassen, die für viele Menschen viel schwieriger sind, weil wir die Bewegung des Kopfes und des Nackens zusammen mit allem anderen, was wir zuvor erarbeitet haben, mit einbeziehen.
Das Gleichgewichtstraining, das ich im ersten Video erwähnt habe, ist relativ einfach, aber unglaublich wichtig für die Verbesserung der Sportlichkeit und der Sicherheit in der realen Welt.
Bei der Arbeit mit buchstäblich Tausenden von Klienten auf der ganzen Welt haben wir festgestellt, dass diese Version, die wir jetzt durchgehen werden, für alle, die ein Schädel-Hirn-Trauma, eine leichte Gehirnerschütterung, Augenverletzungen, Ohrenverletzungen oder Nackenverletzungen erlitten haben, oft eine viel größere Herausforderung darstellt. Wenn Sie ein Schleudertrauma erlitten haben, sehen wir in der Literatur oft, dass das Gleichgewicht gestört ist. Manchmal liegt das an Dingen im Kopf- und Nackenbereich, manchmal aber auch daran, dass die Informationen aus dem Kopf- und Nackenbereich nie durch ein angemessenes Trainingsprogramm wieder in den Körper integriert wurden.
Diese spezielle Reihe von Übungen scheint zwar einfach zu sein, kann aber sehr, sehr anspruchsvoll sein, also seien Sie nicht frustriert.
Eine der wichtigsten Regeln, die Sie bei dieser speziellen Balance-Progression befolgen sollten, ist, dass Sie den Kopf bewegen werden, Ihre Augen werden manchmal geschlossen sein, je nachdem, wie gut Sie sind. Versuchen Sie es nicht in der Nähe von Metallgegenständen, die harte Kanten haben.
Achten Sie auf Ihr Trainingsumfeld und stellen Sie sicher, dass Sie nicht gegen etwas laufen, das Sie verletzen könnte, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren. Das ist für mich sehr, sehr wichtig.
Unsere grundlegenden Progressionen werden ähnlich sein wie letzte Woche. Wenn Sie das Video von letzter Woche nicht gesehen haben, sollten Sie das nachholen. Was ich tun werde, ist, ich werde Ihnen einige verschiedene Körperpositionen und Ideen, wie Sie trainieren können, geben.
Was wir uns zuerst ansehen werden, ist unsere Fußstellung, unser Stand. Wenn Sie Probleme mit Kopf- und Nackenbewegungen haben, die Sie schwindelig machen oder bei denen Sie sich unwohl fühlen, sollten Sie mit einer breiten Grundstellung beginnen, wahrscheinlich mit gebeugten Knien. Das ist die athletischste und ausgewogenste aller Stellungen.
Von hier aus gehen Sie in die gestreckten Knie. Dann gehst du in eine neutrale Haltung über.
Je nachdem, wie herausfordernd all diese Übungen für Sie sind, werden Sie nach folgendem Schema trainieren. In der neutralen Position könnte ich die Knie gebeugt halten. Auch hier ist es ein wenig sicherer, die Knie gerade zu halten. Dann kann ich in eine Position gehen, die wir "Füße zusammen" nennen. Auch hier sind die Knie gebeugt, die Knie sind gerade. Versetzter Stand, Knie gebeugt, Knie gerade, auf jeder Seite. Dann schließlich die Einbeinstellung mit dem Standbein. Knie gebeugt und Knie gerade. Wir haben verschiedene Standbreiten oder Positionen, wir haben Standbeine, die gebeugt sind, was einfacher ist. Oder gerade, was oft schwieriger ist.
Das sind also die verschiedenen Stellungskonfigurationen.
Als Nächstes werden wir darüber sprechen, was wir mit unserem Kopf und unserem Nacken machen werden.
Wenn Sie Gleichgewichtstraining für die reale Welt machen, werden wir Ihnen sagen, dass Sie daran arbeiten sollten, den Kopf nach rechts und links zu drehen, den Kopf nach rechts und links zu neigen, den Kopf zu beugen und zu strecken, also zu strecken und zu beugen. Alles klar?
Wir haben Rotationen, seitliche Beugungen, Beugungen in den Extensionen, richtig? Das sind die grundlegenden Kopfbewegungen, die wir jetzt in die verschiedenen Standpositionen einbauen werden.
Unsere Grundregel beim Gleichgewichtstraining lautet, eine sichere, aber herausfordernde Position und eine sichere, aber herausfordernde Bewegung zu finden.
Wenn Sie ein normaler, sportlicher Mensch sind, können Sie damit beginnen, indem Sie die Füße zusammenstellen oder einen versetzten Stand einnehmen. In dieser Position schauen Sie nach vorne, drehen Ihren Kopf mit offenen Augen schnell zu einer Seite und sehen, wie sich das auf Ihr Gleichgewicht auswirkt.
Wenn Sie aussteigen müssen, ist das in Ordnung. Das nennt man Training.
Sie müssen es nicht richtig machen.
Wenn man es immer richtig macht, ist es wahrscheinlich nicht hart genug.
Kehren Sie dann in die neutrale Position zurück und drehen Sie sich in die andere Richtung. Schauen Sie wieder, was mit Ihrem Körper passiert. Neigen Sie den Kopf, neigen Sie den Kopf, und halten Sie jede dieser Positionen 15 bis 30 Sekunden lang.
Das ist der eigentliche Schlüssel hier, denn wenn ich nur vor und zurück und auf und ab gehe, ist das eine Herausforderung, aber ich möchte, dass Sie auch in diesen Positionen etwas Ausdauer aufbauen.
Drehen Sie sich wieder in jede Richtung, neigen Sie sich in jede Richtung. Schauen Sie nach oben an die Decke, schauen Sie nach unten auf den Boden.
Wiederum 15 bis 30 Sekunden in jeder Position.
Wenn Ihnen das zu leicht ist, dann wiederholen Sie das Gleiche in der Einbeinstellung. Sie können wieder die Knie beugen, was wahrscheinlich etwas einfacher ist, oder die Knie gerade halten.
Sobald Sie sich auf beiden Füßen durch diese Progression gearbeitet haben, wiederholen Sie den gesamten Vorgang mit geschlossenen Augen.
An dieser Stelle wird es wirklich interessant.
Sie werden viele Leute sehen, die in den versetzten Stand gehen, ihre Augen schließen und umfallen. Sie trainieren das eine Weile, um besser darin zu werden. Sie kommen in diesen versetzten Stand, beugen die Knie, schließen die Augen, drehen den Kopf nach rechts und fallen um. Dann drehen sie den Kopf nach links, und sie fallen um. Das ist gut so.
Solange Sie sich nicht verletzen, wenn Sie aussteigen und sich auffangen müssen, nennt man das Training. Du baust Kraft auf, du baust Körperbewusstsein auf, und das ist es, worum es uns wirklich geht.
Wenn Sie die Augen geschlossen, den versetzten Stand und all die verschiedenen Kopfbewegungen gut ausführen können, sollten Sie zur einbeinigen Version übergehen, bei der Sie die Augen geschlossen halten, den Kopf zur Decke heben, zum Boden senken, nach rechts und links gehen und diese verschiedenen Abläufe durcharbeiten.
Wie ich bereits letzte Woche erwähnt habe, sind es, wenn man sich die Forschung ansieht, in der Regel sieben bis 10 Minuten pro Woche, oder sieben bis 10 Minuten dreimal pro Woche, entschuldigen Sie mich.
Das Gleichgewichtstraining ist so anstrengend, dass sich Ihr Gehirn sehr, sehr schnell daran gewöhnt. In der Regel kann man nach vier bis sechs Wochen deutliche Verbesserungen der Gleichgewichtsfähigkeit feststellen.
Das sind unsere beiden grundlegenden Kategorien von Gleichgewichtsfähigkeiten: Kopfstillstand und Kopf-Nacken-Bewegung.
Denken Sie daran, dass wir Ihnen verschiedene Kriterien genannt haben. Ihre Körperhaltung, Ihre Knieposition, offene oder geschlossene Augen. Damit haben Sie eine schöne Auswahl an verschiedenen Gleichgewichtsaktivitäten, mit denen Sie Ihr Gleichgewicht im Grunde überall trainieren können.
Sie können es am Arbeitsplatz tun, Sie können es zu Hause tun.
Denken Sie daran, dass Sie mit sicheren, aber herausfordernden Positionen beginnen und sich dann von dort aus zu immer schwierigeren Positionen vorarbeiten.
Ich weiß, dass Sie, wenn Sie in den nächsten vier bis sechs Wochen daran arbeiten, in Ihrem gesamten Leben erhebliche Verbesserungen aufgrund Ihres verbesserten Gleichgewichts feststellen werden.
Wenn Sie Fragen dazu haben, lassen Sie es uns wissen.
Ansonsten, viel Glück.
