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Heute werden wir über eines unserer Lieblingswerkzeuge aus dem Level-3-Kurs sprechen, die positionsspezifische dynamische Gelenkmobilität.

Wenn Sie mit dem Z-Health-Ansatz zum Mobilitätstraining vertraut sind, wissen Sie, dass wir mit sehr präzisen Mobilitätsübungen für alle Gelenke des Körpers beginnen.

In unserem Programm für Stufe eins, genannt R-Phase, beginnen wir in dieser großartigen neutralen Haltung, in der Sie lernen, eine gute Körperhaltung einzunehmen, während Sie Ihren Körper kontrollieren. Wenn ich zum Beispiel Ihre R-Phase-Nackenübungen unterrichte, stehen wir im neutralen Stand, gehen durch Rotation, seitliches Kippen, anterior-posteriores Gleiten, seitliches Gleiten, drehen sie im Kreis und machen dann noch ein paar zusätzliche Übungen, um sicherzustellen, dass wir alle Gelenke in Bewegung bringen.

Dies ist jedoch ein Prinzip des menschlichen Nervensystems bzw. des menschlichen Körpers, das als spezifische Anpassung an auferlegte Anforderungen bezeichnet wird. Im Grunde bedeutet das, dass Ihr Nervensystem sich bei dem verbessert, was es speziell übt.

Eine der Herausforderungen, die wir in den meisten Mobilitätstrainingsprogrammen sehen, besteht darin, dass wir irgendwann diese isolierte Mobilität, die wir in einer neutralen Position aufgebaut haben, in eine andere überführen müssen.

In unserem System haben wir auf Stufe zwei damit begonnen, Sie in den Ausfallschritt und andere Dinge zu bringen und Körperdrehungen hinzuzufügen. Wir erhöhen den Schwierigkeitsgrad und die Neuartigkeit, denn das ist auch gut für dein Gehirn.

Heute möchte ich über ein Hilfsmittel sprechen, das wir in unserem Training der Stufe drei, der Einführung in die Athletik, verwenden, und es heißt "Positionsspezifische dynamische Gelenkbeweglichkeit". Im Grunde genommen funktioniert es so, dass Sie, sobald Sie das Recht erworben haben, Ihren Körper in einer neutralen Grundstellung zu kontrollieren, und dann in einigen der athletischeren Positionen, wir diese Bewegung oder diese Beweglichkeit in die spezifischen Dinge, die Sie tun oder an denen Sie interessiert sind, überführen wollen.

Wenn ich zum Beispiel mit einem Tennisspieler arbeite, ist eines der Dinge, an denen wir arbeiten wollen, die Verbesserung der Thoraxextension beim Vorhandschlag. Wenn ich mich hier bewege und diese Art von gebückter Haltung beibehalte, während ich meine Bewegung ausführe, verändert das die Technik, ich verliere an Kraft, und normalerweise führe ich auch eine zusätzliche Bewegung in der Schulter aus, was zu Verletzungen führen kann.

Wenn ich also einen Tennisspieler habe, der die Grundübungen für die Thoraxbeweglichkeit bereits gut beherrscht, besteht die Grundidee der positionsspezifischen Arbeit darin, ihm zu sagen: "Hey, stell dir vor, dass ein Ball auf dich zukommt, oder nimm sogar deinen Schläger in die Hand, geh in eine Vorhand-Schlagposition und bleib stehen." Sie denken also darüber nach: "Wo ist mein Kopf?"

Die Idee ist nun, in dieser Position Beweglichkeitsübungen durchzuführen. Das kann die Brust, der Kopf und der Nacken, die Ellbogen, die Handgelenke und die Knie sein.

Sie müssen über ein grundlegendes Bewegungsvokabular verfügen, aber wenn Sie dieses Vokabular haben, ist eine der besten Möglichkeiten, Ihre Technik in Ihrer Sportart oder Ihrem Fitnessprojekt zu verbessern, sie in spezifische Positionen aufzuschlüsseln und herauszufinden, wo es Ihrer Grundmobilität mangelt.

Die andere Sache, die wir unseren Athleten und Kunden in diesem Zusammenhang sagen, ist: "Mach die Übung, vergiss die Übung". Wenn ich einen Athleten in dieser Position habe, stelle ich fest, dass er in der Mitte des Rückens etwas gebeugt ist, und wir arbeiten hier an der Dehnung, dann lassen wir ihn einfach zurückgehen und versuchen, die Vorhand zu schlagen, und lassen seinen Körper sehen, was passiert. Sehr oft sehen wir, insbesondere bei der technischen Arbeit, dass die Leute ständig darüber nachdenken, wie sie all diese Haltungsprobleme beheben können, die eigentlich reflexartig vom Gehirn auf der Grundlage besserer Informationen gelöst werden sollten.

Frau im Vordergrund, die eine gut ausbalancierte Kombinationsbewegung ausführt - Ausfallschritte, Beugen, Drehen, Kopf nach oben gerichtet.  Der Mann im Hintergrund macht eine Vorwärtsbeuge in einem sehr breiten Stand.

Es ist eine sehr, sehr einfache Idee, positionsspezifische dynamische Gelenkmobilität, und sie kann in allen Bereichen angewendet werden. Wenn Sie den ganzen Tag bei der Arbeit sitzen und feststellen, dass Sie nach der Arbeit sehr steif sind, dann stehen Sie auf und sagen: "Okay, ich mache meine Bewegungsübungen." Vielleicht sollten Sie versuchen, Ihre Bewegungsübungen in Ihrem Stuhl zu machen. Thoraxgleiten, Beckenbewegungen, Lendenwirbelsäulenübungen - all das kann im Stuhl ausgeführt werden. Sie können sogar Ihre Füße, Knie und Hüften auf einem Stuhl trainieren.

Wenn Sie Freunde oder Familienmitglieder haben, die bettlägerig sind, können Sie sie im Bett liegend ihre Schultern, Ellbogen, Hände, Finger und ihren Nacken trainieren lassen. Die ganze Idee ist, dort anzufangen, wo Sie am meisten Verbesserung brauchen, und dort zu beginnen.

Wenn Sie sich darüber wundern oder Fragen haben, ist es am einfachsten, mit einem Z-Trainer in Ihrer Nähe zu sprechen. Er kann Ihnen die gesamte Sequenz der Gelenkmobilität beibringen und Ihnen dann zeigen, wie Sie sie in Ihrem speziellen Umfeld anwenden können.

Wir haben auch Produkte, die all diese verschiedenen Bewegungen für Sie durchgehen, aber der Hauptgedanke dabei ist, dass Sie schließlich, wenn Sie die Kontrolle über Ihren Körper wiedererlangen, versuchen, Ihre Kontrolle in den sehr spezifischen Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, zu erhalten und zu verbessern.

Wie ich schon sagte, weil viele Leute, die diesen Blog verfolgen, auch im Fitnessbereich tätig sind, ist dies etwas, was wir sehr selten tun, um die Technik und die Leistung in allen Formen von Fitnessaktivitäten zu verbessern, egal ob es sich um Kniebeugen, Kreuzheben oder Bankdrücken handelt, dieselbe Idee.

Finden Sie heraus, wo Sie steif sind, halten Sie die Position, und lernen Sie, Ihren Körper dort zu kontrollieren. Das überträgt sich sehr gut auf die Ergebnisse.

Wenn Sie Fragen dazu haben, lassen Sie es uns bitte wissen.

Ansonsten wünsche ich Ihnen viel Spaß damit.

Das ist wirklich eines unserer Lieblingswerkzeuge.

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