Heute werden wir, ob Sie es glauben oder nicht, darüber sprechen, warum das Atmen so wichtig ist. Entschuldigung für den blöden Titel zu Beginn.
Natürlich ist die Atmung wichtig, weil sie uns am Leben erhält, aber die richtige Atmung hat viele Komponenten, die einen enormen Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit und Leistung haben.
Heute ist eine kleine öffentliche Bekanntmachung, um Sie daran zu erinnern, dass, wenn Sie mit jemandem arbeiten, der sagt: "Hey, du musst diese Atemübungen machen", diese wirklich sehr wichtig sind.
Lassen Sie uns ein paar grundlegende Überlegungen darüber anstellen, was gute Atmungspraktiken für Sie tun können.
Nummer eins: Es gibt verschiedene Fragebögen und Untersuchungen oder Beurteilungen, und wir stellen fest, dass zwischen 15 und 20 % der Menschen tatsächlich als chronische Hyperventilierer bezeichnet werden.
Jemand, der chronisch hyperventiliert, neigt dazu, zu viel zu atmen. Sie setzen eine Menge oberer Brustmuskeln ein und atmen zu viel für ihr relatives Aktivitätsniveau.
In vielen anderen Blogs habe ich bereits darauf hingewiesen, dass eine tiefe Atmung nicht immer erforderlich ist; Ihre Atmung sollte sich an Ihrem Aktivitätsniveau orientieren. Wenn wir uns jedoch etwas eingehender mit der Atmung beschäftigen, gibt es so viele verschiedene Elemente einer guten Atmungspraxis, die Ihre Gesundheit verändern können.
Lassen Sie mich mit den Grundlagen beginnen.
Natürlich ist die Atmung für Ihr Gehirn lebenswichtig.
Ihr Gehirn ist ein Energiefresser; es verbraucht etwa 25 Prozent der gesamten verfügbaren Glukose und des Sauerstoffs, so dass dieses kleine, 3,5 Pfund schwere Organ so viel von dem verbraucht, was Sie bei einer guten Atmung zu sich nehmen.
Wenn Sie schlecht atmen, verursachen Sie bis zu einem gewissen Grad Veränderungen in der Gehirnfunktion. Wenn Sie also ein besseres Gehirn, eine bessere kognitive Funktion, eine bessere motorische Funktion usw. haben wollen, kann die Einbeziehung von Atemübungen in Ihre Arbeit manchmal absolut entscheidend sein.
Wahrscheinlich ist das einer der Gründe, warum in der Forschungsliteratur besonders viel über Aerobic gesprochen wird, wenn es um die Verbesserung der Gehirnfunktion geht, insbesondere im Alter.
Atmung: Großartig für Gehirne.
Zweitens: Wenn Sie regelmäßig eine gute, so genannte Bauchatmung praktizieren, denn Ihr Zwerchfell ist wie ein großer Fallschirm, und es kehrt sich um. Wenn ich einatme, drückt mein Zwerchfell nach unten in meinen Bauch.
Wir sagen den Menschen, dass eine gute Tiefenatmung eine Form der viszeralen Mobilisierung ist.
Mit anderen Worten, wir nehmen diese kleinen, relativ weichen Organe und drücken sie zusammen und bewegen sie ein wenig, was sich unserer Meinung nach mechanisch auf die gesamte Darmfunktion auswirkt. Darüber hinaus werden einige der Informationen, die bei der Atmung erzeugt werden, über verschiedene Wege an das Gehirn weitergeleitet, so dass wir im Wesentlichen einige gute Entspannungsreaktionen aufgrund der Bauchatmung sehen.
Eine dritte Sache.
Viele Menschen sprechen heute über Dysfunktionen des Beckenbodens, Verletzungen des Beckenbodens, insbesondere nach Unfällen und anderen Operationen und Ähnlichem. In der Forschung zeigt sich, dass eine der besten Methoden zur Wiederherstellung des Beckenbodens eine gute Bauchatmung ist, die wirksamer zu sein scheint als viele traditionelle Übungen.
Und schließlich, nachdem wir all das besprochen haben, kann die Optimierung Ihrer Atmung natürlich Ihren Stresspegel senken und Ihren Hormonhaushalt auf viele verschiedene Arten verändern. Wir sagen den Leuten, dass dies eines der wichtigsten... Es ist frei verfügbar. Es ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können. Die größte Herausforderung besteht darin, Atemübungen in den Tag einzubauen.
Das Wichtigste, was ich Ihnen jetzt sagen kann, ist, dass Ihre "Atem"-Praxis im Grunde bedeutet, dass Sie anders atmen müssen, als Sie es gewohnt sind.
Es gibt viele verschiedene Dinge, die man üben kann.
Sie können die tiefe Bauchatmung üben, Sie können die Stufenatmung üben, Sie können die Füllung auf der einen Seite üben, die Füllung auf der anderen Seite, die diagonale Atmung, die Füllung des rechten Unterbauches bis hinauf zur linken Brust.
Am Anfang, wenn wir Sie noch nicht eingeschätzt haben, ist es mir egal, Ihnen genau zu sagen, was Sie tun müssen, aber wenn Sie mit Ihrem Atem spielen, verschiedene Muster herausfinden und so weiter, wird Ihrem Gehirn viel bewusster, was eigentlich passieren soll, und das kann eine wirklich wertvolle Ergänzung sein.
Wenn Sie noch nichts über Atemübungen wissen, schauen Sie sich unseren Blog an. Geben Sie Atemübungen in das Suchfeld ein, und wir zeigen Ihnen viele verschiedene Möglichkeiten, wie Sie damit beginnen können. Klicken Sie hier für Z-Health Blogs zum Thema Atmung.
Was ich Ihnen gerne ins Gedächtnis rufen und aufschreiben würde, ist die Tatsache, dass wir auf der Grundlage vieler Erfahrungen und einiger Forschungsliteratur festgestellt haben, dass Sie zwischen 8 und 10 Minuten Atemübungen, bewusste Atemübungen pro Tag, anstreben sollten. Wenn man anfängt, so viel spezifische Praxis einzubauen, fängt man an, wirklich signifikante Veränderungen zu sehen, und all die verschiedenen Funktionen, über die wir gesprochen haben, wie auch andere Dinge.
Der letzte Punkt, über den ich oft mit unseren Kunden spreche, ist, dass die Atmung, insbesondere die Ausatmung, eine Schlüsselkomponente bei der Gewichtsabnahme ist.
Die meisten Menschen wissen das nicht. Sie denken, dass das Fett irgendwie verbrannt wird.
Es wird zwar irgendwie verbrannt, aber im Grunde wird das meiste davon bei den Stoffwechselprozessen, die den Körper von Fett befreien, wieder ausgeatmet. Das ist einer der Gründe, warum viele Menschen zusätzlich zu allem anderen auch noch an die Atmung denken, um Gewicht zu verlieren.
Wenn Sie Fragen zu diesem Thema haben, lassen Sie es uns bitte wissen. Wie ich schon beim Atmen sagte, haben wir jede Menge Ressourcen. Es gibt eine Menge Programme da draußen.
Das Wichtigste ist, dass Sie sich daran erinnern, dass es die Gewohnheit ist, Ihre Atemgewohnheiten zu ändern, die wirklich den Unterschied ausmachen.
Wenn Sie Fragen haben, lassen Sie es uns wissen.
Ansonsten, viel Glück.
