Hallo zusammen!
Dr. Eric Cobb ist diese Woche wieder bei Ihnen.
Ich möchte mit Ihnen über das Karpaltunnelsyndrom sprechen. Eine der häufigsten Fragen, die wir in unserem Info-Konto und bei Anrufen im Büro erhalten, lautet: "Hey, ich habe Probleme mit meinen Händen. Können Sie mir etwas empfehlen, das mir hilft?"
Dies ist etwas, das ich aus verschiedenen Gründen für sehr, sehr wichtig halte. Wenn Sie irgendwelche Probleme mit Ihren Händen haben, folgt daraus normalerweise - wenn Sie vor allem die Griffkraft verlieren -, dass Ihr gesamtes Aktivitätsniveau dazu neigt, zu sinken.
Wenn man sich die Forschung dazu ansieht, stellt man fest, dass sich dies durch die gesamte Lebensspanne zieht. Je älter die Menschen werden, desto mehr Probleme haben sie mit ihren Händen. Ihre Hände werden schwächer.
Das hindert sie daran, an anderen Aktivitäten teilzunehmen, im Garten zu arbeiten, im Haus zu arbeiten oder Sport zu treiben.
Ich persönlich habe die Erfahrung gemacht, dass der Verlust der Handfunktion mit einer allgemeinen Verschlechterung der Gesundheit einhergeht. Wie ich schon sagte, ist das nicht nur eine persönliche Erfahrung, sondern wird auch durch die Forschung bestätigt.
Wir möchten Ihnen heute ein paar Übungen zeigen, mit denen Sie Ihre Griffkraft verbessern können. Wenn Sie unter Schmerzen oder Funktionsstörungen leiden, z. B. unter dem Karpaltunnelsyndrom oder anderen Hand- und Handgelenksproblemen, könnten diese Übungen Ihre Rettung sein.
Ich möchte sie Ihnen nur zeigen. Da ich Sie natürlich nicht beobachte und untersuche, sollten Sie, wenn Sie Probleme in diesem Bereich haben, sicherstellen, dass Sie diese Übungen mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister abklären, bevor Sie mit ihnen spielen, aber ich werde Ihnen zeigen, wie Sie sie auf sehr sichere und einfache Weise durchführen können.
Wie gesagt, unser Ziel ist es, die Belastung der Handgelenke und Hände zu verringern und die Griffkraft zu verbessern.
Wenn Sie das testen wollen, können Sie versuchen, ein Glas oder etwas anderes zu öffnen, um zu sehen, wie sich das anfühlt. Machen Sie die Übungen und versuchen Sie es dann noch einmal. Schauen Sie, ob Sie einen Unterschied bemerken. In den meisten Fällen sollten Sie nicht nur einen kleinen, sondern einen ziemlich großen Unterschied bemerken, das stimmt.
Das funktioniert folgendermaßen. Viele Leute geben Handgelenksdehnungen und andere Dinge für das Karpaltunnelsyndrom und andere sich wiederholende Stressverletzungen in den Händen aus.
Da dies der Schwerpunkt von Z-Health ist, werde ich mich auf die Nerven konzentrieren, die die Hände versorgen. Wenn Sie damit nicht vertraut sind, haben Sie Nerven, die diesen Bereich Ihres Halses verlassen und durch Ihren Unterarm hinunter in Ihre Hand und Finger wandern.
Wenn Sie eine Nackenverletzung hatten, vielleicht ein Schleudertrauma, eine Schulterverletzung, einen schweren Sturz, bei dem Sie sich den Ellbogen oder das Handgelenk verletzt haben, kann der Nerv, der die Hand versorgt, unter Muskeln, Bändern oder anderem Gewebe eingeklemmt werden. Infolgedessen kann er die Muskeln der Hand nicht mehr richtig versorgen.
Wir werden Ihnen einige Übungen zeigen, die darauf abzielen, den Nerv durch diese Gewebe zu mobilisieren.
Wie ich schon sagte, werden wir es auf eine wirklich sanfte Weise tun.
Ich möchte, dass Sie zunächst an eine Intensitätsskala von 1 bis 10 denken, wobei 1 für "Ich spüre überhaupt nichts" und 10 für "Das ist sehr, sehr stark und schwer" steht. Da die Nerven sehr empfindlich sind, möchte ich, dass Sie die Intensität bei drei oder weniger halten. Merken Sie sich das, drei oder weniger. Wir gehen es sehr, sehr locker an.
Die erste Übung, die wir machen werden, ist für den Nerv, der Ihren Daumen, Ihren Zeigefinger und Ihren Mittelfinger versorgt. Das ist der Medianusnerv. Er ist typischerweise beeinträchtigt, wenn Sie ein Karpaltunnelsyndrom haben oder Ihnen gesagt wurde, dass Sie ein solches haben.
So funktioniert die Übung. Wir stehen in einer guten Haltung und stellen sicher, dass wir eine schöne verlängerte Wirbelsäule haben und wir arbeiten an diesem Arm. Sie lassen den Arm an Ihrer Seite hängen. Die erste Bewegung besteht darin, die Finger zu spreizen. Die zweite Bewegung ist das Zurückziehen der Finger. Wenn meine Handfläche zur Wand hinter mir zeigt, hebe ich meine Finger nach oben zur Decke.
Als Nächstes werde ich meine Schulter nach außen rotieren. Ich werde meine Finger nach außen drehen. Während ich das tue, verspüren Sie vielleicht schon ein leichtes Kribbeln in der Hand, und wenn das der Fall ist, müssen Sie den Rest der Übung nicht mehr machen. Sie können genau hier aufhören.
Zur Wiederholung spreizen Sie die Finger. Ziehen Sie die Finger nach oben zur Decke. Drehen Sie die Hand nach außen. Achten Sie darauf, dass der Ellbogen jetzt gerade ist. Jetzt heben wir den Arm langsam zur Seite. Dadurch wird die Dehnung intensiviert. Dann ziehen Sie das Schulterblatt leicht nach unten und neigen den Kopf leicht zur Seite.
In dieser Position sollte der Nerv ziemlich stark gespannt sein und Sie werden ihn spüren können. An diesem Punkt wollen wir die Mobilisierung durchführen, also werden wir drei verschiedene Dinge tun.
Als Erstes heben wir unser Schulterblatt an. Das sollte die Spannung nehmen. Dann ziehen wir das Schulterblatt wieder nach unten. Dadurch wird die Spannung wieder aufgebaut. Das machen wir jetzt dreimal. Eins, zwei, und drei.
Jetzt halten wir das Schulterblatt nach unten. Wir werden den Ellbogen beugen. Nehmen Sie die Spannung weg. Den Ellenbogen gerade halten. Beugen, strecken, beugen, strecken. Schließlich halten wir alles in dieser Streckposition und beugen das Handgelenk nach vorne, ziehen es zurück, nach vorne, zurück. Das letzte Mal, vor und zurück, und entspannen und ausschütteln.
Denken Sie bitte daran, dass Sie die Intensität niedrig halten müssen. Jede weitere Position, die wir hinzufügen, intensiviert die Mobilisierung des Nervs. Wenn Sie in der Lage sind, aufrecht zu stehen, Ihre Finger zu strecken und nach oben zur Decke zu ziehen, und Sie bereits eine gewisse Mobilisierung spüren, dieses kleine Kribbeln, dann hören Sie, wie gesagt, dort auf und machen Sie einfach die gleichen kleinen Bewegungen, um den Nerv in dieser Position zu mobilisieren.
Das wird Übung Nummer eins sein.
Übung Nummer zwei ist für Ihren kleinen Finger und Ihren Ringfinger. Das ist der Nervus ulnaris. Er verläuft genau hier durch und ist als Nervus ulnaris bekannt, wenn du dir mal den Ellbogen stößt.
Hier ist, wie wir sie mobilisieren werden. Es beginnt genau so.
Schöne, hohe Wirbelsäule; gute Nackenposition. Von hier aus beginnt es genau gleich. Mein Arm hängt nach unten. Ich werde meine Finger spreizen. Ich ziehe meine Finger nach oben zur Decke. Hier fängt es an, anders zu werden. Jetzt beuge ich meinen Ellbogen und halte ihn ziemlich fest. Ich hebe meinen Arm an, bis mein Oberarm parallel zum Boden ist, und rolle dann meinen Arm zur Seite aus.
Von hier aus werden nun einige wichtige Dinge geschehen. Als erstes nehme ich meinen Daumen und drehe ihn nach vorne. Wenn ich ihn nach vorne drehe, spüren Sie normalerweise dieses kleine Kribbeln im kleinen Finger. Dann ziehen Sie das Schulterblatt nach unten und neigen den Kopf leicht zur Seite.
Dies ist der vollständige Aufbau für die Übung.
Die Art und Weise, wie wir den Nerv mobilisieren werden, ist wirklich einfach. Wir drehen den Daumen zurück und drehen ihn nach vorne.
Das werden wir dreimal machen. Alles andere müssen wir so lassen, wie es ist. Dann gehen wir zum Handgelenk, beugen das Handgelenk nach vorne, ziehen es zurück, nach vorne, zurück, nach vorne und zurück. Als Letztes machen wir unser Schulterblatt. Wir heben unser Schulterblatt an. Das sollte die Spannung wegnehmen. Lassen Sie das Schulterblatt fallen - die Spannung bleibt.
Machen Sie das noch zwei Mal und schütteln Sie es aus.
Wenn Sie sich relativ bequem und in einem angenehmen Tempo bewegen, sollten Sie für beide, den Medianus- und den Ulnarisnerv, etwa 30 Sekunden benötigen. 30 Sekunden für die andere Hand.
Ich empfehle Ihnen, dies zu testen.
Wie ich schon sagte, testen Sie Ihre Griffstärke. Sehen Sie, wie sich Ihre Hände anfühlen. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen haben, sehen Sie, wie sie darauf reagieren.
Wenn Sie davon profitieren, sollten Sie diese Übungen zwei- oder dreimal am Tag durchführen, vor allem, wenn Sie jeden Tag in einer Kabine sitzen und viel Zeit mit Tippen, feinmotorischen Arbeiten, Telefonieren oder Ähnlichem verbringen.
Es ist ein potenzieller Lebensretter, nicht nur in Bezug auf die Schmerzen, sondern auch, wie ich schon sagte, in Bezug auf Aktivität und Bewegung, wenn man älter wird.
Das ist unser erster Blick auf den Karpaltunnel und die Griffstärke.
Nächste Woche werde ich Ihnen eine weitere Übung zeigen, die sehr viel ungewöhnlicher ist.
Die meisten Menschen konzentrieren sich auf die Hände, auf die Muskeln, die das tun. Wir müssen uns auch auf die Muskeln konzentrieren, die die Hand öffnen, und damit werden wir uns nächste Woche beschäftigen.
Danke!
