Heute werden wir über Rippen, Nacken und Schultern sprechen.
In den letzten Monaten haben wir viele Blogs über Wirbelsäulenprobleme und verschiedene Mobilitätsprobleme geschrieben, die mit Nacken- und Rückenschmerzen zusammenhängen, sowohl für den mittleren als auch für den unteren Rücken.
Ich habe einige Fragen zu anderen Übungen oder anderen Bereichen bekommen, und manchmal klagen die Leute über chronische Schmerzen in diesem oberen Trap-Bereich.
Vor ein paar Videos haben wir über ein paar verschiedene neuro-mechanische Übungen dafür gesprochen, sowie über einige andere Mobilisierungen, aber heute möchte ich speziell über die erste Rippe sprechen.
Ihre erste Rippe ist die erste Rippe. Sie befindet sich hier oben und sehr oft finden wir dort Mobilitätsprobleme. Sie kann zu Nackensteifigkeit, Nackenschmerzen, einer Art tiefer, schmerzender Irritation hier und oft zu einer verminderten Schulterbeweglichkeit und manchmal sogar zu Schmerzen und Problemen bis in den Arm hinein führen.
Ich zeige Ihnen, wie Sie sie schnell mobilisieren können.
Wir werden zwei verschiedene Übungen machen. Das Ziel hier ist es, sich zu entspannen und zu atmen. Eines der Dinge, auf die wir uns bei diesen Mobilisierungen konzentrieren werden, ist sicherzustellen, dass Sie wirklich tief ein- und ausatmen, denn zum Teil ist Ihre erste Rippe an der Atmung beteiligt, wenn wir wirklich tief einatmen und versuchen, den oberen Teil der Lunge anzusprechen, so dass sie an den sogenannten Skalenmuskeln usw. anliegt.
Der ganze Punkt ist, dass Sie tief durchatmen müssen, wenn wir die Mobilisierung durchführen.
Nehmen wir an, ich habe Probleme mit meiner linken Seite.
Ich würde Ihnen empfehlen, eine Seite zu wählen, auf der Sie die Beschwerden spüren, Ihren Schulterbewegungsbereich zu überprüfen, vielleicht Ihre Abduktion, Flexion, Innenrotation, um zu sehen, wie angenehm das ist, verschiedene Kopf- und Nackenbewegungen auszuprobieren, um zu sehen, wie angenehm das ist, denn Sie wollen Ihre Bewegungen nach der Mobilisierung überprüfen, um zu sehen, ob sie für Sie effektiv waren.
Ich werde diesen kleinen Kühlgürtel verwenden. Du musst keinen coolen Gürtel haben, um das zu machen. Du kannst einen ganz normalen Gürtel verwenden, den du in deiner Hose trägst, oder einfach ein richtig steifes Handtuch, also ein Strandtuch, das du aufrollen kannst.
Das Wichtigste bei dieser Übung ist, dass wir kein Stretchband verwenden wollen, weil wir wirklich einen stärkeren Widerstand brauchen.
Wir werden das Band um die problematische Seite herum befestigen und sicherstellen, dass es quer über den Körper verläuft, so wie wir einen Sicherheitsgurt anlegen.
Normalerweise bitte ich die Leute, den Gurt vorne mit der rechten Hand zu ergreifen und mit der linken Hand nach hinten zu greifen, wenn sie die nötige Beweglichkeit haben, um den Gurt hinten zu ergreifen, wenn er über meine linke Schulter geht. Wenn das ein zu großes Problem ist, kann man es auch mit einer Hand machen. Sie müssen nur entscheiden, was für Sie bequem ist.
Ich werde hier die zweihändige Version machen. Die Grundidee ist, dass ich einen Abwärtszug erzeugen möchte, aber in diesem Winkel. Ich ziehe meine Schulter zur gegenüberliegenden Hüfte und übe Druck aus. Auch hier wollen wir im Grunde an der Basis des Nackens sein, wo er auf die Schulter trifft, also dort, wo ich den meisten Druck spüren möchte. Ich werde nach unten ziehen.
Sobald ich das getan habe, besteht meine Bewegung darin, mich zu dieser Seite zu neigen, mich zu dieser Seite zu drehen, tief einzuatmen und dann beim Ausatmen den Zug zu verstärken, den Zug zu verstärken. Zurück nach oben, also wieder zu dieser Seite neigen, zu dieser Seite drehen, tief einatmen, ziehen, ausatmen. Diesmal bleibe ich in dieser Position. Wieder tief einatmen, voll ausatmen, den Zug verstärken.
Normalerweise möchte man die Sache auf sanfte Art und Weise hinter sich bringen.
Ich lasse die Leute das fünf bis zehn Mal machen. Sobald Sie das getan haben, sollten Sie es neu bewerten.
Überprüfen Sie noch einmal Ihre Schulter, um zu sehen, ob sich Ihre Beschwerden verringern, wie es um Ihren Nacken bestellt ist, und so weiter. Wenn das für Sie gut funktioniert, großartig.
Es besteht die Möglichkeit, dass das für Sie nicht das Richtige ist. Wir gehen jetzt dazu über, eines unserer Sprungdehnbänder zu verwenden. Wir legen es wie ein Bandolier an. Wieder arbeiten wir auf der linken Seite, also platziere ich das Band sehr, sehr hoch zwischen dem Punkt, an dem sich mein Nacken und meine Schulter treffen, greife das Band und trete mit dem anderen Fuß darauf.
Ich habe jetzt diese Art von Rückzug, der wieder mit dem Sprung-Stretchband erfolgt. Da das Band etwas nachgibt, müssen wir etwas mehr Körperbewegung einsetzen. Was wir jetzt tun werden, ist, die Kopfbewegung, die wir gerade gemacht haben, umzukehren. Zuerst atmen wir tief ein, ganz ein, dann drehen wir uns weg, bis wir auf die Rippenseite kommen. An diesem Punkt ziehen wir das Schulterblatt ein wenig nach unten und kommen dann wieder heraus.
Wir machen das noch einmal, atmen tief ein, drehen uns weg und neigen uns zu dieser Seite, halten das Schulterblatt unten. Du kannst das entweder aktiv tun, indem du dein Schulterblatt nach unten drückst, oder, um die erste Rippe ein bisschen mehr anzusprechen, kannst du mit deiner Hand nach unten ziehen. Das sieht dann so aus: tief einatmen, wegdrehen, zurückkippen, ausatmen und das Band nach unten ziehen.
Das sind zwei sehr, sehr einfache Möglichkeiten, wie Sie die erste Rippe mobilisieren können.
Wie ich schon sagte, sollten Sie generell darauf achten, dass Sie nach jeder Übung überprüfen, ob sie Ihnen zusätzliche Bewegungsfreiheit gibt.
Auch hier denke ich in der Regel an diesen Bereich, wenn Menschen über Schmerzen im unteren Nacken, im oberen Rücken oder in der Schulter klagen oder über Schmerzen, die tief sitzen, weh tun und manchmal in den Arm ausstrahlen. Wenn Sie eines dieser Probleme haben und noch keinen Arzt aufgesucht haben, sollten Sie das natürlich zuerst abklären lassen.
Es gibt zwei einfache Möglichkeiten, damit zu beginnen, zu Hause zu spielen, um zu sehen, ob Sie etwas Erleichterung finden können.
Wenn Sie Fragen dazu haben, lassen Sie es uns wissen, ansonsten viel Glück.
