Heute werden wir einen kurzen Blick auf eine der grundlegendsten Atemübungen werfen und Ihnen zeigen, wie Sie sie jeden Tag durchführen können.
Ich sitze nicht ohne Grund auf einem Stuhl, ich bin nicht einfach nur faul. Worüber ich heute mit Ihnen sprechen möchte, ist wieder eine unserer grundlegendsten Atmungs- oder Atemübungen.
Wenn man die Menschen und ihre Atmung beurteilt, muss man bedenken, dass wir alle im Allgemeinen zwischen 20.000 und 25.000 Mal am Tag atmen, was bedeutet, dass eine falsche Atmung auf lange Sicht zu Problemen führen kann.
Eines der Dinge, nach denen wir immer suchen, ist das, was wir als grundlegende Atemmuster bezeichnen.
Das Hauptproblem, auf das wir immer achten und das wir dann hoffentlich wieder trainieren, ist die so genannte obere Brustkorbatmung.
Die Atmung des oberen Brustkorbs ist oft sehr leicht zu erkennen, wenn man jemanden hat und sagt, atme tief ein und beobachte meine Schultern und meinen Nacken. Sie gehen ... Atmen Sie tief ein ... Sie sehen, dass sich meine Schultern heben und mein Nacken angespannt wird, um mir zu helfen, tief einzuatmen.
Das nennt man paradoxe Atmung, weil wir diese Muskeln nur dann zum Atmen verwenden sollten, wenn wir sehr tief und tief ein- und ausatmen. Durch Verletzungen und viele andere Probleme, die auftreten können, zeigen viele Menschen, mit denen wir arbeiten, dieses spezielle, falsche Atemmuster.
Die eigentliche Frage ist, was wir dagegen tun können, denn das Atmen ist so gut wie unbewusst. Wir tun es die ganze Zeit, wir denken nicht darüber nach. Wir denken, ach, ich überlebe. Damit wir wirklich daran arbeiten können, müssen wir eine Form des Biofeedbacks anwenden. Am einfachsten geht das bei der Arbeit oder in einem Stuhl mit einer Art Armlehne.
Alles, was wir tun müssen, um wirklich an unserer Atmung zu arbeiten, ist, dass wir uns bequem aufrecht in den Stuhl setzen, schön aufrecht sitzen und ich lasse meine Kunden normalerweise ihre Daumen zur Decke zeigen, um eine kleine Außenrotation zu erreichen, die Ihnen bei der Schulterpositionierung hilft.
Alles, was Sie tun müssen, um gut zu atmen, ist, Ihre Ellbogen in den Stuhl zu drücken. Wenn wir unsere Ellbogen nach unten drücken, atmen wir jetzt durch die Nase ein und durch den Mund aus, und der zusätzliche Befehl, den Ihr Gehirn Ihnen gibt, die Ellbogen unten zu halten, bewirkt im Wesentlichen, dass Sie auch Ihre Schultern unten halten.
Wenn Sie nun anfangen, dies zu üben, ist es im Grunde eine dieser Übungen, die Sie den ganzen Tag über machen müssen, aber ich habe gesagt, dass Sie diese Übung den ganzen Tag über jeden Tag machen können, weil die meisten Leute, mit denen ich zusammenarbeite, die in Büros arbeiten, immer im Stuhl sitzen und die Stühle Armlehnen haben.
Was Sie tun können, ist, etwa alle fünf Minuten einen kleinen Alarm auszulösen und ein bis zwei Atemzüge zu machen, schön tief, durch die Nase einatmen und durch die zusammengepressten Lippen ausatmen. Betonen Sie während dieser Übung weiterhin einen leichten Druck auf die Armlehne.
Das ist eine der schnellsten Methoden, die ich gefunden habe, um Ihnen zu helfen, dieses Atemmuster neu zu trainieren.
Normalerweise lasse ich meine Kunden zwei Übungen mit Widerstand machen, und jetzt verwende ich das Biofeedback. Ich habe das Feedback des Stuhls genutzt, um meinem Gehirn zu sagen: Hey, entspann die Schultern. Dann folgen zwei weitere Atemzüge, aber nicht nach unten drücken, sondern versuchen, das gleiche Muster beizubehalten.
Den ganzen Tag über machen Sie Biofeedback und üben ohne, Biofeedback und üben ohne. Sehr schnell können Sie damit beginnen, die Atmung im oberen Brustbereich neu zu strukturieren, sich selbst ein wenig tiefer in den Bauch zu bringen und oft werden Sie enorme Verbesserungen bei Nackenproblemen, Kopfschmerzen, Schulterproblemen und vielem mehr feststellen, wenn Sie nur diese eine Sache beheben.
Eine Frage, die bei dieser Art von Übungen immer wieder auftaucht, ist, dass die Leute sagen: "Meine Armlehnen sind zu niedrig.
In diesem speziellen Satz, mit dem Stuhl in dieser Position, kann ich meine Ellbogen nicht wirklich benutzen, ich muss meine Unterarme benutzen. Wenn das bei Ihnen der Fall ist, haben Sie mehrere Möglichkeiten.
Erstens können Sie ganz nah an den Tisch heranrücken, Ihre Ellbogen auf den Tisch oder das Pult legen und dort nach unten drücken.
Eine andere einfache Möglichkeit ist es, die Hände hoch auf die Oberschenkel zu legen, sich zu vergewissern, dass man eine gute Position hat und mit den Händen nach unten zu drücken, aber man sollte auch daran denken, die Ellbogen zum Boden zu bringen. Das ist dasselbe, und auch hier können Sie das Biofeedback überallhin mitnehmen, solange Sie Ihre Beine mitnehmen.
Wie ich schon sagte, machen Sie sich nicht zu viele Gedanken über die Einrichtung des Stuhls oder des Schreibtischs.
Es gibt immer Optionen, solange Sie verstehen, dass wir das Gehirn nutzen müssen, um unser Muster neu zu trainieren, und dass die Nutzung einer Art von externem Biofeedback und externen motorischen Befehlen Ihrem Gehirn helfen wird, den richtigen Atemstil sehr, sehr schnell zu finden.
Wenn Sie Fragen dazu haben, lassen Sie es mich wissen, ansonsten viel Glück und probieren Sie es aus.
