Heute werden wir den Ball wieder benutzen, um den zweiten Teil des Bürohalses zu bearbeiten.
Letzte Woche haben wir darüber gesprochen, dass die Menschen im Laufe des Tages sehr oft eine Menge Verspannungen im Nackenbereich entwickeln, weil sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen. Wenn das jahrelang so weitergeht, kommt es natürlich zu großen Verspannungen, nicht nur im Nacken, sondern auch im oberen Rücken, die in die Schultern ausstrahlen können. Viele Menschen haben das Gefühl, dass sie ständig schwere Rucksäcke tragen, weil sie so viel Spannung haben.
Letzte Woche haben wir also den ... Nochmals, Simple Kits Spielzeug-Softball aus dem Supermarkt, was auch immer, verwendet und damit einige grundlegende Mobilitätsübungen durchgeführt, um die Länge des Nackens und ein wenig mehr Bewegung zu erzeugen.
Das zweite Element dieses speziellen Übungssatzes, das ich sehr gerne verwende, ist derselbe Ball in der Kopfposition, aber jetzt arbeiten wir an der Bewegung des oberen Rückens und der Schulterblätter.
Was wir häufig feststellen, ist wiederum eine schlechte Nackenposition, eine schlechte Nackenhaltung, denn die dadurch entstehende Spannung in der übrigen Muskulatur kann, wie ich bereits sagte, den so genannten Schulterrhythmus stören.
Also, ein paar verschiedene Übungen, sehr, sehr einfach.
Um diese erste Übung zu machen, muss ich jedoch sicherstellen, dass Sie diese spezielle Bewegung kennen. Wir nennen diese Bewegung "thoracic anterior posture glide", was im Grunde bedeutet, dass Sie Ihren mittleren Rücken nehmen, ausatmen, ihn runden, einatmen und versuchen, ihn zu strecken. Ganz einfach.
Die Art und Weise, wie wir den oberen Teil der Brustwirbelsäule ansprechen, besteht darin, dass wir den Ball unter das Kinn schieben. Noch einmal, Sie werden daran denken, einen Halbkreis zu machen, der eine kleine Dehnung im Nacken erzeugt, während Sie Ihr Kinn zur Brust ziehen. Jetzt hältst du den Ball hier, indem du die Kraft deines Kinns nutzt. Was wir jetzt machen wollen, ist, dass wir, während wir den Ball halten, eine sehr kleine vordere und hintere Bewegung des mittleren Rückens machen werden. Stellen Sie sich also vor, dass Ihre Rippen nach hinten gehen und nach vorne kommen.
Die eigentliche Herausforderung besteht darin, die Kinnposition zu halten, wenn Brust und Rippen nach vorne kommen. Aufgrund der Positionierung des Nackens mit dem Ball wird dieses kleine bisschen Muskelspannung Ihnen wirklich helfen, die Bewegung der oberen Brustwirbelsäule zu isolieren ... Typischerweise fühlt sich das fantastisch an.
In Ordnung, das ist also Schritt eins. Typischerweise, wie im vorherigen Video, können fünf bis zehn Wiederholungen davon alle Stunde, alle paar Stunden, eine große Erleichterung für einige Ihrer Nacken- und oberen Rückenprobleme bringen.
Das zweite Element dieser Übung besteht darin, dass wir nach der grundlegenden Arbeit an der Brustwirbelsäule nun eine Arbeit an den Schulterblättern hinzufügen wollen.
In früheren Videos haben wir an Übungen gearbeitet, die wie diese aussehen. Wir nennen sie Scapular Camshafts, nennen Sie sie, wie Sie wollen, Schulterblattkreise.
Im Grunde genommen heben wir das Schulterblatt an, ziehen es nach hinten, ziehen es nach unten und drücken es nach vorne. Jetzt führen wir die gleiche Übung noch einmal durch, während wir den Ball mit dem Kinn halten. Wir klappen also das Kinn nach unten und schaffen so wieder etwas Länge im Nacken. Ich strecke den Brustkorb ein wenig und während ich den Ball drücke, gehe ich durch meinen kleinen Schulterblattkreis.
Auch hier müssen Sie die Spannung sehr, sehr niedrig halten.
Diese Position wird sich für viele Menschen wie eine ungeschickte Koordination anfühlen, aber wenn Sie diese Bewegung ausführen, werden Sie einige seltsame Dehnungsempfindungen in der oberen Schultermuskulatur spüren, die bei vielen anderen Dingen, die wir tun, oft vernachlässigt werden.
Also noch einmal, fünf bis zehn Wiederholungen auf jeder Seite, schütteln Sie die ganze Spannung heraus und machen Sie das den ganzen Tag über. Ich garantiere Ihnen, dass Sie sich am Ende viel, viel besser fühlen werden.
Größte Vorsicht hier, stellen Sie sicher, dass Sie die Spannung niedrig halten, wenn Sie Nackenprobleme oder andere Dinge haben. Klären Sie dies unbedingt mit Ihrem Arzt ab.
Ich habe jedoch festgestellt, dass sie für viele, viele Bürosportler sehr nützlich sind, und ich hoffe, dass sie Ihnen gefallen.
Wenn Sie Fragen haben, lassen Sie es uns wissen.
Ansonsten, viel Glück.
