Heute werden wir über das Gleichgewicht in der Bewegung sprechen.
Heute möchte ich unsere Diskussion über das moderne Gleichgewichtstraining auf der Grundlage von Forschungsergebnissen fortsetzen.
Wie ich bereits in früheren Blogs erwähnt habe, stellen wir immer wieder fest, dass das, was man übt, auch das ist, was man besser wird. Immer wenn man eine Menge Gleichgewichtsübungen macht, die nichts mit dem wirklichen Leben zu tun haben, wird man besser in dem Test oder in der Übung, die man übt, aber das überträgt sich vielleicht nicht.
Eine der wichtigsten Empfehlungen aus dem gesamten Forschungsumfeld lautet, dass Sie Ihr Gleichgewichtstraining so nah wie möglich an Ihren täglichen Aktivitäten ausrichten sollten.
Eines der Dinge, mit denen wir jetzt begonnen haben - wir machen das schon seit einigen Jahren - ist, dass wir die Menschen auf eine andere Art und Weise an die Balancearbeit heranführen. Wenn man bedenkt, dass Menschen mit zunehmendem Alter unter anderem feststellen, dass ihr Bewegungsapparat schrumpft.
Einer der Gründe, warum ihr Bewegungsapparat schrumpft, ist, dass sie anfangen, die Fähigkeit zu verlieren, das Gleichgewicht zu halten, während ihr Körper, ihr Kopf und ihre Augen andere Dinge tun.
Eine wirklich einfache Möglichkeit, darüber nachzudenken, wie ich mein Gleichgewicht für die reale Welt verbessern kann, besteht darin, neben dem Gehen auch Kopfbewegungen einzubauen. Das klingt wirklich einfach.
Das klingt wirklich albern. Aber wenn ich das teste, sogar unter Sportlern, in einem sportlichen Umfeld mit Leuten, die durch unsere Kurse kommen, dann haben wahrscheinlich 30-40 % von ihnen Probleme mit genau diesen grundlegenden Dingen.
Ich werde Ihnen einige Progressionen zeigen, über die Sie nachdenken können, und Ihnen einige Möglichkeiten aufzeigen, wie Sie zu Hause daran arbeiten können. Bitte hören Sie mir hier noch einmal ganz genau zu.
Wenn Sie wissen, dass Sie eine Vorgeschichte mit Schwindel haben, wenn Sie eine Vorgeschichte mit vestibulären Störungen haben, wenn Sie eine Vorgeschichte mit signifikanten Sehproblemen haben, sollten Sie sich vorher untersuchen lassen oder mit jemandem sprechen, der sich mit diesen Dingen auskennt, um sicherzustellen, dass diese Übungen für Sie geeignet sind, denn alles, was ich Ihnen zeigen werde, sind allgemeine Ansätze.
Vielleicht brauchen Sie keinen allgemeinen Ansatz. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Sie es sind, tun Sie sich selbst einen Gefallen und lassen Sie sich zuerst untersuchen.
Angenommen, Sie sind ein allgemein sportlicher, gesunder Mensch, der besser werden will, dann gibt es einige Dinge, die Sie tun können. Ich sage den Leuten, was Sie tun werden: Sie gehen raus. Machen Sie einen 10-minütigen Spaziergang.
Wir werden bei diesem Spaziergang mehrere verschiedene Entwicklungen durchlaufen.
Die erste: Du fängst an zu gehen. Du drehst einfach deinen Kopf nach links, während du gehst. Alles klar? Du gehst etwa 10 Schritte, drehst deinen Kopf wieder nach vorne und stellst sicher, dass du dich nicht komisch fühlst, in Ordnung?
Vielleicht wird Ihnen ein bisschen schwindlig. Wenn dir davon schwindelig wird, weißt du, dass das ein Problem ist.
Dann gehst du weiter. Du drehst deinen Kopf nach rechts und gehst. Das sollte wieder leicht sein. Wenn Sie sich mit beidem wohlfühlen, dann bitte ich Sie, etwa 50 Meter zu gehen und alle zwei bis drei Schritte den Kopf zu drehen.
Eins, zwei, eins ... Alles klar? Wirklich, wirklich einfach, wieder, nur eine gute Gleichgewichtsübung.
Du willst doch merken, wenn du auf dem Weg ausweichst, oder? Lassen Sie sich nicht von einem Fahrrad überfahren. Sie sollten in der Lage sein, eine gerade, geradlinige Bewegung beizubehalten, während Sie das tun.
Nachdem ihr euch gedreht habt, solltet ihr als Nächstes darüber nachdenken, wie ihr nach oben und nach unten schaut. Machen Sie dasselbe. Fangen Sie an zu gehen, schauen Sie in den Himmel, schauen Sie an die Decke, wieder fünf bis 10 Schritte, schauen Sie, wie Sie sich fühlen, zurück in die Neutralstellung.
Dann lasse ich die Leute in der Regel nicht zu viel nach unten schauen, weil sie das schon tun, aber wenn Sie merken, dass das für Sie unangenehm ist, können Sie von oben nach unten gehen, weitere 10 Schritte.
Wenn beides in Ordnung ist, dann ist die nächste Entwicklung zwei Schritte nach oben, zwei Schritte nach unten, zwei Schritte nach oben, zwei Schritte nach unten, in Ordnung?
Ich denke, Sie erkennen jetzt das Muster. Ich möchte Ihnen noch ein paar andere Möglichkeiten nennen.
Ich habe auch Leute, die mit zur Seite geneigtem Kopf gehen.
Wenn das alles für Sie in Ordnung ist und Sie Sport treiben, vor allem Ballsportarten, beziehe ich auch gerne den Blick nach oben und links, nach oben und rechts, über die Schulter, und dann auch nach unten und rechts, nach unten und links ein, so als ob Sie Ihren Hund beim Spazierengehen beobachten würden.
Wie ich schon sagte, sollte keine dieser Positionen eine Herausforderung für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts darstellen, aber wir stellen fest, dass in vielen Fällen insbesondere eine Position neurologisch etwas schwierig zu verstehen ist.
Du fühlst dich ein wenig aus dem Gleichgewicht Eine der besten Methoden zur Rehabilitation ist, es einfach zu tun, okay?
Gehen Sie raus, verbringen Sie 10-15 Minuten pro Tag.
Wenn Sie sich vorstellen können, dass Sie sich entspannen, atmen und Ihren Körper bewegen können, während sich Ihr Kopf in verschiedenen Positionen befindet, ohne dass dies für Sie bedrohlich oder anstrengend ist, dann eröffnen sich Ihnen viele Möglichkeiten, die Bewegung zu genießen, und zwar mehr als Sie es derzeit tun.
Der letzte Punkt, den ich im Rahmen dieses Prozesses erwähnen möchte, ist, dass man als Sportler nicht nur laufen muss.
Sie können tatsächlich joggen.
Mit diesen verschiedenen Kopfpositionen können Sie leichte Sprints ausführen.
Eine meiner Lieblingsbeschäftigungen, vor allem bei Fußballern. Man kann leichtes Hüpfen oder Springen machen.
Wenn Sie ein Sportler sind, der viel läuft und sprintet, versuchen Sie wiederum, diese verschiedenen Herausforderungen für den Kopf oder für Kopf und Nacken in Ihre Bewegung zu integrieren. Auch hier können Sie kreativ sein.
Das letzte, was ich Ihnen sagen möchte, ist, dass Sie, wenn Sie all das gut beherrschen, auch gut darin werden wollen, es rückwärts zu machen, in Ordnung?
Das ist eigentlich eine ziemlich lange Reihe von Dingen, für die Sie nur ein paar Wochen brauchen, aber auch so lange, wie Sie wollen.
Es gibt immer Möglichkeiten, den Schwierigkeitsgrad und die Belastung dieser Übungen zu erhöhen, aber dies ist wiederum ein wirklich guter forschungsbasierter Ansatz, um zu sagen: "Ich möchte mich besser durch die reale Welt bewegen, und ein Teil der Bewegung durch die reale Welt ist mein Gang in Kombination mit verschiedenen Kopfpositionen."
Dies ist ein wirklich wichtiges Ziel bei Ihrer Suche nach einem besseren Gleichgewicht.
Wenn Sie Fragen dazu haben, lassen Sie es mich bitte wissen.
Ansonsten viel Glück und bleiben Sie ausgeglichen.
