Heute werden wir über ein weiteres Weihnachtsgeschenk für Ihr Gehirn und Ihren Körper sprechen.
Falls Sie es noch nicht bemerkt haben: Die Feiertage stehen vor der Tür. All die Rentiere und das ganze Zeug sollten Sie darauf aufmerksam machen.
Eines der Probleme, mit denen wir immer wieder konfrontiert werden, ist, dass die Menschen auf Reisen sind und wegen der Feiertagsmahlzeiten andere Lebensmittel zu sich nehmen, als sie es normalerweise tun.
Hinzu kommt, dass vielleicht gerade die Urlaubszeit für die Menschen sehr stressig ist.
Das ist schon seit vielen, vielen Jahren bekannt, deshalb möchte ich heute etwas ganz Schnelles mit Ihnen besprechen, eine Idee, die Sie mitten in Ihren Feierlichkeiten oder was auch immer verwenden können.
Wenn Sie anfangen, sich schlecht zu fühlen, ein wenig gestresst zu werden, sollten Sie daran denken, dass neue Dinge für das Gehirn eine große Herausforderung darstellen, was die Versorgung mit Energie angeht.
Wir sagen den Leuten immer, dass ihr Gehirn zwei Dinge braucht, um am Leben zu bleiben. Es braucht Treibstoff. Es braucht Aktivierung.
Einer unserer wichtigsten Energieträger ist im Grunde genommen der Sauerstoff. Die Art und Weise, wie wir atmen, und was wir sehr oft beobachten, ist, dass die Menschen gestresster sind und ihre Haltung dazu neigt, sich in diese Höhlenmenschenhaltung zu begeben. Unsere Atmung wird beeinträchtigt.
Wenn die Atmung beeinträchtigt wird, wird auch das Gehirn beeinträchtigt, und alles fühlt sich etwas schlechter an.
Ich möchte das, was wir beim letzten Mal gemacht haben, mit ein paar Rückenübungen und so weiter verbinden, um den Körper zu öffnen und uns aus der Höhlenmenschenhaltung herauszuholen, zusammen mit ein paar Atemübungen.
In unserem letzten Video haben wir nur einige einfache Übungen für die Wirbelsäule besprochen.
Einer der Gründe, warum ich Ihnen sage, dass wir das noch einmal machen wollen, ist, dass wir das Gleiche wie in unserem letzten Video machen, aber jetzt kombinieren wir es mit ein bisschen Atmen.
Zur Erinnerung: Wir haben damit begonnen, einige der Rückenmuskeln zu trainieren. Wir haben mit einer Kopfdrehung begonnen, also zum Beispiel, ich drehe meinen Kopf nach links. Ich werde ihn nach hinten neigen. Ich ziehe meine Schulter nach oben, spanne sie ein wenig an und entspanne sie dann wieder, in Ordnung? Ganz, ganz einfach.
Jetzt fügen wir einen großen Atemzug hinzu, also drehen wir uns, neigen uns nach hinten, heben an, atmen tief in die Schulter ein, halten und atmen beim Loslassen wieder aus, in Ordnung? Wir drehen uns in die entgegengesetzte Richtung, neigen uns nach hinten, heben an, atmen tief ein, halten an.
Denken Sie daran, dass Sie auf dieser Seite einatmen und ausatmen, kommen Sie zurück in die Mitte. Super einfach.
Jetzt machen wir es andersherum. Drehen Sie den Kopf nach links, neigen Sie ihn zurück und heben Sie ihn an. Dieses Mal atmen wir tief ein und atmen ganz aus.
Beim Einatmen zurück zur Mitte kommen, umkehren, drehen, zurückkippen, hochheben, tief einatmen, ausatmen, aushalten, auf dem Weg zurück zur Mitte einatmen.
Der Grund, warum wir diese Art von Atemmuster ändern, ist, dass wir dazu neigen, uns in ein Atemmuster zu verstricken, und wir sehen das bei vielen Menschen, die viel Stress haben.
Sie atmen immer auf die gleiche Weise, es gibt also nichts Magisches daran, das Atemmuster zu ändern, außer dass es mit dem Gehirn und dem Körper verbunden ist und sagt: Weißt du was, ich habe mehr Kontrolle über meine Umgebung, als es im Moment den Anschein hat, vor allem bei all der Verrücktheit, die vor sich geht.
Das Gleiche machen wir jetzt für unseren mittleren Rücken, also nicht vergessen, wir sind hier.
Wir haben unsere Schulterblätter nach hinten gezogen. Wir haben sie angehoben und versucht, die Schultern ein wenig nach unten zu drehen. Jetzt halten wir diese Position und atmen tief ein.
Beim Ausatmen entspannen Sie sich nach unten. Wir wiederholen das noch einmal in umgekehrter Reihenfolge, heben die Schulterblätter hoch, ziehen sie ganz nach hinten. Versuchen Sie, sie so nach unten zu drehen, tief einatmen, ausatmen.
Nun atmen Sie ein, wenn Sie wieder in die Mitte kommen. Nochmals, einfache, leichte Übungen.
Wir werden jetzt direkt zu ein paar der Rückenmuskeln springen, damit das Ganze nicht zu lange dauert, denn Sie haben bereits eine Menge zu tun.
In diesem Fall werden wir den Kragen unseres Hemdes und die Gürtellinie als Leitlinien oder Orientierungspunkte verwenden.
Ich werde meine Knie beugen. Ich neige meinen Körper nach rechts. Ich drehe meinen Körper nach rechts und ziehe jetzt ganz sanft die Rückseite meines Kragens in Richtung Rückseite meines Gürtels, um die Mittellinie meines Rückens ein wenig zu kontrahieren. Sobald ich in einer schönen kontrahierten Position bin, atme ich tief ein und fülle vor allem diese Seite der Lunge auf.
Atmen Sie aus, wenn Sie wieder in die Mitte kommen.
Jetzt werden wir das Muster wieder ändern, also beugen Sie die Knie, neigen Sie sich nach rechts, drehen Sie sich nach rechts, neigen Sie sich zurück, wieder zum Gürtel, nette kleine Kontraktion, nicht zu hart.
Denken Sie daran, es einfach zu halten.
Jetzt atmen wir tief ein. Ausatmen. Tief einatmen und dann zurück zur Mittellinie kommen, in Ordnung?
Wir wiederholen das noch einmal auf der gegenüberliegenden Seite und dann können Sie sich wieder Ihren Geschenken widmen, in Ordnung?
Noch einmal, beugen Sie die Knie. Wir werden die linke Seite kippen, nach links drehen, Kragen zum Gürtel, eine kleine Kontraktion, tief einatmen, ausatmen.
Lassen Sie uns wieder zur Normalität zurückkehren.
Jetzt ein anderes Muster. Beugen Sie die Knie, kippen Sie, drehen Sie sich, kippen Sie zurück, eine schöne Kontraktion in der Mittellinie. Einatmen. Vollständig ausatmen. Großes Einatmen, wenn du wieder in den Stand kommst.
Wenn Sie das getan haben, indem Sie mir buchstäblich gefolgt sind, sollte sich Ihr Rücken viel besser anfühlen. Sie sollten wacher sein, ein bisschen besser stehen können und Ihr Gehirn sollte ein bisschen mehr Energie haben.
Sie können also mit vielen verschiedenen Varianten spielen.
Sie können es im Sitzen machen. Du kannst es auf dem Boden machen, in verschiedenen Positionen, aber die Hauptidee ist, das Atemmuster immer wieder zu verändern, denn wir wollen dein menschlicheres Gehirn, das wir dein zweites Gehirn nennen, wieder mit deinem ersten Gehirn verbinden, das dein Gehirn ist, das all diese Funktionen steuert, ohne dass du es weißt.
Wenn wir das tun, entspannen sich die Menschen in der Regel ein wenig mehr. Das Gehirn bekommt ein bisschen mehr Treibstoff.
Verwenden Sie dies während der Feiertage, wann immer Sie können.
Viel Spaß!
Wenn Sie Fragen dazu haben, lassen Sie es uns wissen. Wir danken Ihnen.
