Haben Sie Schulterschmerzen?
Würden Sie glauben, dass Ihre Augen bei dem, was Sie erleben, eine Rolle spielen könnten?
Wenn Sie uns schon länger verfolgen, wissen Sie, dass wir viel über moderne Schmerzforschung sprechen.
Eine der wichtigsten Ideen in der modernen Schmerzforschung ist, dass der Input, der in Ihr Gehirn gelangt, für den Output, den es erzeugt, von Bedeutung ist. Das ist so ähnlich wie bei einem Computersystem. Viele Leute haben diese Analogie schon verwendet. Sie ist völlig ungenau, wenn es um das Gehirn geht, aber sie ist nahe genug, und es ist nützlich, zu denken: Müll rein, Müll raus. Alles klar?
Stellen Sie sich vor, Sie haben Schulterschmerzen. Ich werde jetzt über Schultern sprechen, weil ich viele Fragen zu Schultern bekomme.
Aber wenn wir über Schmerzen sprechen, möchte ich, dass Sie verstehen, dass es immer um den ganzen Körper geht, wenn wir über Schmerzen und die Art und Weise, wie wir mit ihnen umgehen, sprechen. Es könnte Ihre Schulter sein, Ihr Nacken, Ihr Rücken, Ihre Hüfte, Ihr Fuß - das spielt keine Rolle, denn Schmerz ist letztlich eine Schutzfunktion, die Ihr Gehirn auf der Grundlage der Summe der aufgenommenen Informationen erzeugt.
Wie Sie also die Welt sehen, wie Ihr Innenohr funktioniert, wie Sie die Umwelt um sich herum wahrnehmen, all die Signale, die von Ihren Muskeln, Sehnen, Gelenken, Bändern usw. kommen, all das erzeugt dieses Muster in Ihrem Gehirn.
Wenn Ihr Gehirn sich gestresst oder bedroht fühlt, weil Sie nicht geschlafen haben und eine harte Zeit bei der Arbeit haben, und Sie sich außerdem vor sechs Monaten den Knöchel verstaucht haben, der nie richtig verheilt ist, kann all das zu Rückenschmerzen führen. Es kann eine Menge verschiedener Dinge bedeuten.
Eine der wirklichen Herausforderungen bei der Schmerzbekämpfung besteht darin, nacheinander und sehr systematisch verschiedene Inputs zu eliminieren oder zu untersuchen, um zu sehen, wie sie sich auf Sie auswirken.
Ich sagte, dass es hier um Schulterschmerzen geht, also fangen wir an, über Schultern und Augen zu sprechen.
Nehmen wir an, ich habe Probleme mit meiner rechten Schulter. Als Erstes möchte ich, dass Sie Ihre Schulter testen. Auch wenn Sie keine Schulterschmerzen haben, können Sie dies tun, um zu sehen, was es bewirkt. Sie können Ihren Bewegungsumfang überprüfen.
Nehmen wir einmal an, ich habe Schmerzen in der Schulter. Viele Menschen mit Schulterschmerzen haben Schmerzen, wenn sie die Schulter beugen oder abduzieren und wenn sie die Schulter nach innen drehen. Das sind die häufigsten Beschwerden, die man beobachten kann. Es kann aber auch andere Ursachen haben, z. B. wenn man hinter den Rücken greift.
Als Erstes möchte ich, dass Sie langsam die Bewegungsbereiche testen, die für Sie problematisch sind. Wenn Sie keine Schmerzen haben, können Sie sich immer fragen: Was ist meine schwierigste Bewegung?
Sobald Sie das getan haben, werden wir etwas wirklich super Einfaches tun. Was denn? Wir werden zwei verschiedene Dinge mit deinen Augen machen.
Als Erstes möchte ich, dass Sie, anstatt auf Ihren Arm zu schauen oder Ihren Blick umherschweifen zu lassen, während Sie Ihre Schulter bewegen, einen Punkt an der Wand vor Ihnen auswählen. Wenn Sie müssen, nehmen Sie einen Post-it-Zettel, machen Sie einen Punkt darauf und kleben Sie ihn dort hin.
Er sollte sich zu Beginn in Augenhöhe befinden. Ich möchte, dass Sie Ihre Augen einfach auf diesen Punkt richten. Ich schaue jetzt auf die Kameralinse. Ich schaue auf die Kameralinse und wiederhole all die verschiedenen Schulterbewegungen, die ich gerade getestet habe, um zu sehen, ob sie sich anders anfühlen.
Das nennt man Blickstabilisierung. Es ist eine sehr, sehr einfache Idee, aber im Allgemeinen, wenn unsere Augen potenziell problematisch für den Rest unseres Körpers sind, haben wir sehr oft Schwierigkeiten, sie zu stabilisieren. Wir schauen etwas an, aber anstatt es genau zu betrachten, flimmern sie und bewegen sich, und diese radikal schnelle Veränderung des Fokus kann das Gehirn tatsächlich stören und sogar Schmerzen verursachen. Ist das klar?
Das erste, was Sie testen werden, ist, wenn ich mir selbst ein klares visuelles Ziel gebe, auf das ich schaue, während ich meine Bewegungen übe, ändert sich dadurch entweder die Menge der Bewegung, die ich habe? Gehe ich von hier nach hier? Oder lindert es meine Schmerzen?
Wenn ich bei einer 7 war und jetzt bei einer 5 bin, ist das ein gutes Zeichen. Ist das in Ordnung? Als Erstes testen Sie die Blickstabilisierung.
Als Zweites möchte ich, dass Sie dieselben Bewegungen, die Sie gerade ausgeführt haben, nun mit geschlossenen Augen versuchen. Ist das in Ordnung?
Dies ist ein sehr einfacher Super-Screening-Test. Also, okay, hier tut es weh, Augen auf. Schließe meine Augen, oh, es tut nicht weh, bis ich hier ankomme.
Wenn Sie nun feststellen, dass Sie durch das Schließen Ihrer Augen und die Wiederholung der gleichen Bewegungsabläufe tatsächlich bessere Bewegungsabläufe und weniger Schmerzen haben, weil Sie den visuellen Input reduzieren, haben Sie gerade etwas gelernt. Sie haben gerade gelernt, dass Ihre Augen möglicherweise zu einigen der Probleme beitragen, die Sie vielleicht in anderen Bereichen Ihres Körpers haben.
Auch hier gibt es viele neurophysiologische Gründe, auf die wir eingehen können, aber im Moment spielt das keine Rolle. Was Sie wissen müssen, ist, was Sie dagegen tun können.
Wenn also die Blickstabilisierung Ihre Schulterschmerzen tatsächlich verbessert hat, dann sollten Sie unter anderem grundlegende Beweglichkeitsübungen oder andere Übungen durchführen, von denen Sie wissen, dass sie potenziell gut für Ihre Schulter sind, und diese mit Blickstabilisierung ergänzen.
Wenn Sie hingegen tatsächlich eine bessere Beweglichkeit und weniger Schmerzen hatten, indem Sie einfach den visuellen Input reduzierten und Ihre Augen schlossen, dann können Sie sich im Rahmen Ihrer Reha, insbesondere in den ersten zwei Wochen, auf viele andere Schulterübungen konzentrieren.
Wir haben Hunderte von ihnen auf unseren Blogs und es gibt viele verschiedene, die Sie sich ansehen können, oder Sie können einen Z Health-Experten oder einen anderen Fachmann aufsuchen, aber Sie sollten vielleicht in Erwägung ziehen, in den ersten paar Wochen einen Großteil Ihrer Reha-Arbeit mit geschlossenen Augen zu machen, um den visuellen Stress zu verringern.
Das hört sich vielleicht seltsam an, aber auch das stammt aus der Wissenschaft der aufkommenden Schmerzen. Wir wissen jetzt, dass Ihre Augen wichtig sind. Ihr Innenohr ist wichtig. Wie Sie hören, ist wichtig.
Wie ich bereits sagte, kann alles, was sich im Körper befindet, potenziell das Gefährdungsniveau erhöhen.
Wenn Ihr Bedrohungsniveau ansteigt, kann dies schließlich zu einer Schutzleistung führen, die die meisten von uns als Schmerz bezeichnen.
Wie ich schon sagte, möchte ich, dass Sie zunächst diese beiden Dinge erforschen. Blickstabilisierung und Augen offen/geschlossen.
Suchen Sie sich das aus, was für Sie am besten funktioniert, und versuchen Sie, es in den nächsten Wochen anzuwenden, um zu sehen, ob es Ihnen hilft, die nächste Schmerzhürde zu überwinden.
Wenn Sie Fragen dazu haben, lassen Sie es uns wissen. Ansonsten, viel Glück.
Danke.
