Wie kann die Atmung Schulterschmerzen lindern? : Episode 237

Würden Sie glauben, dass Ihre Schulterschmerzen etwas mit Ihrer Atmung und Ihrem Darm zu tun haben könnten?

Wir werden uns ansehen, wie Schulterschmerzen beim Atmen zusammenhängen.

Wenn Sie meinen Blog letzte Woche verfolgt haben, habe ich über die moderne Schmerzforschung gesprochen und die Idee diskutiert, dass viele verschiedene Eingänge in das zentrale Nervensystem, wenn das Gehirn sie für ein Problem hält, letztendlich Schmerzen verursachen können.

Ich werde heute über eines meiner Lieblingsthemen sprechen, wenn es um die Schultern geht. Das ist etwas, das ich mir vor vielen, vielen Jahren während meiner Schulzeit angesehen habe.

Es ist seit etwa hundert Jahren bekannt, aber nur sehr wenige Menschen sprechen darüber. Deshalb möchte ich es kurz mit Ihnen besprechen, und die einfache Idee ist, dass Probleme im Zwerchfell, in der Bauchdecke und im Bauchraum selbst tatsächlich Schulterschmerzen beim Einatmen verursachen können.

In der Medizin spricht man von so genannten Kopfzonen. Dabei handelt es sich im Wesentlichen um Reflexzonen, in denen Probleme in der Leber, im Magen, in der Gallenblase usw. zu wiederkehrenden Schmerzen in verschiedenen Bereichen des Bewegungsapparats führen können.

Die Ärzte sind damit sehr vertraut, aber viele Menschen haben noch nie davon gehört, und so kommen die Leute oft zu uns und sagen: "Hey, ich habe diese Art von chronischen Schmerzen in der rechten oder linken Schulter. Sie kommen und gehen, und es fällt mir wirklich schwer, sie loszuwerden, und ich habe schon alle möglichen Übungen gemacht, aber es scheint nicht zu helfen."

Nun, dafür könnte es einen Grund geben. Lassen Sie mich Ihnen also ganz schnell erklären, wie Sie zunächst einmal entscheiden können, ob das, was wir jetzt durchgehen werden, Ihnen helfen kann. Ist das in Ordnung?

Wann immer wir Schmerzen sehen, vor allem im Schulter- und Nackenbereich, also in den Fesseln und in der Schulter, haben die Patienten eine Anamnese, die sich so anhört: Sie sagen: "Wissen Sie, ich habe diese Art von wiederkehrenden Schulterschmerzen", und wenn man sie danach fragt, sagen sie: "Nun, es ist irgendwie tief. Es tut weh." Und wenn man sie fragt: "Wo spürst du es am meisten", sagen sie Folgendes. Sie werden sagen: "Nun, es ist irgendwie in diesem Bereich hier." Alles klar?

Wenn wir also über tiefe, diffuse, schmerzhafte Schmerzen sprechen, ist das sehr oft gleichbedeutend mit einem Schmerz, der von irgendwo anders herkommt. Wenn Sie das mit einem schlimmen Sturz oder einer Verstauchung vergleichen wollen, dann wissen Sie, dass Sie, wenn jemand Sie bittet, Ihre Schulter zu bewegen, wenn Sie sie bei einem Sturz verletzt haben, sagen können: "Es tut genau hier weh."

Der Unterschied, den Sie sich als Erstes fragen sollten, ist: Wenn Sie Probleme mit der Schulter haben, würden Sie sie beschreiben als: "Es ist irgendwie hier", oder würden Sie den Finger darauf legen? Wenn Sie sagen: "Es ist hier", dann können die Übungen, die wir jetzt machen werden, insbesondere die Übungen für den Bauch, sehr hilfreich für Sie sein. Ist das in Ordnung?

Das Konzept hier ist also, wie gesagt, dass eine Reizung, und ich sage nicht, dass es einen Krankheitsprozess gibt, ich sage nur, dass eine Reizung im Bereich des Zwerchfells, der Leber, der Gallenblase und des Magens auf der gegenüberliegenden Seite chronisch in die Schultern übertragene Schmerzen verursachen kann.

Bei der rechten Schulter sind wir normalerweise an der rechten Seite des Zwerchfells, der Leber und der Gallenblase interessiert. Menschen, die hier Probleme haben, klagen über diffuse Schmerzen in der rechten Schulter. Oft klagen sie auch über Schmerzen direkt neben dem inneren Rand des Schulterblatts. Es fühlt sich an, als ob eine Rippe ständig ausfällt. So etwas sagen sie immer wieder.

Wenn Sie also diese Art von Präsentation haben, von der ich spreche, ist eine Möglichkeit, dies zu testen, zu sehen, ob eine gute Zwerchfellatmung auf dieser Seite tatsächlich das Schmerzmuster verändert. Ist das in Ordnung?

Wir werden nur die rechte Seite als Beispiel verwenden. Das ist sehr, sehr einfach.

Wenn Sie beim Atmen Schmerzen im rechten Schulterblatt haben, dann arbeiten wir an der Rechtsatmung. Wenn Sie beim Atmen Schmerzen im linken Schulterblatt haben, arbeiten wir an der linken Atmung. Nicht komplizierter als das.

Als Erstes werden wir also ganz einfach Ihre Schulter testen. Machen Sie weiter und testen Sie verschiedene Bewegungsbereiche, die für Sie möglicherweise problematisch sind.

Ob Sie Probleme mit der Innenrotation, der Außenrotation, der Abduktion, der Flexion oder der Extension haben, spielt keine Rolle. Ich möchte nur, dass Sie sehen, wie sich Ihre Schulter anfühlt. Merken Sie, wie angespannt sie ist. Achten Sie darauf, wie weit Sie sie in verschiedenen Bereichen bewegen können, und auch darauf, wie stark die Schmerzen sind.

Nehmen wir an, ich bin imaginär und habe dieses Problem, und ich habe hier Schmerzen, und es ist eine Stufe vier, und in dieser Bewegung kann ich mich nur so weit bewegen. In Ordnung? Das wäre also mein Test.

Als Nächstes werden wir eine kleine Atemübung machen. Sobald wir die Atemübung beendet haben, kommen wir zurück und testen die Schulter erneut.

Eine sehr einfache Idee, um zu sehen, ob die Atemübung tatsächlich Auswirkungen auf Ihre Schulterbewegung hat. Die Atemübung, die wir machen werden, heißt Treppenstufenatmung. Alles klar? Supereinfache Idee.

Wir stellen uns vor, dass ich Probleme mit der rechten Schulter habe, also konzentrieren wir uns auf die Atmung auf der rechten Seite meines Unterleibs.

Bei der guten Bauchatmung stellen wir uns vor, dass ein Gürtel oder vielleicht ein Gewicht auf der rechten Seite meines Bauches liegt.

Wenn ich einatme, möchte ich meinen unteren Brustkorb und meinen Bauch gegen diesen Druck dehnen.

Was wir gerne tun, ist, den Körper zu neigen, um wirklich auf diesen Bereich zu zielen, also werde ich hierher kommen, und Sie können dies mit einem Türrahmen oder etwas anderem tun.

Ich werde hierher kommen und, solange es bequem ist, mit meinem rechten Arm über meinen Kopf greifen. Ich werde meinen Körper zur linken Seite beugen. Ich beuge meinen Rumpf nach links, lege meinen Arm auf etwas, den rechten Arm hoch, und jetzt beuge ich meine Knie und atme tief ein, mit dem Ziel, eine Dehnung und Füllung in meinem Unterbauch und unteren Brustkorb zu spüren. Das ist gut so. Und dann atme ich aus.

Atmen Sie wieder ein und aus.

Es ist egal, wie viele Sekunden Sie gerade ein- und ausatmen. Dies ist mehr eine mechanische Bewegung als alles andere. Versuchen Sie also, sich beim Ein- und Ausatmen eine dreidimensionale, von vorne nach hinten und von Seite zu Seite verlaufende Ausdehnung in Ihrem unteren Brustkorb vorzustellen.

Ausdehnen und zusammenziehen. Alles klar? Das machst du vielleicht drei bis fünf Atemzüge lang, entspannst dich, stehst wieder auf, und dann musst du nur noch deine Schulter erneut testen.

Nochmals, in meinem imaginären Beispiel war ich ein 4 von 10 Schmerzen hier. Vielleicht bin ich jetzt eine 1 von 10 und kann weiter gehen. Ich war hier festgefahren. Vielleicht kann ich jetzt in eine vollständige Innenrotation übergehen.

Auch hier geht es darum, sich Ihre Vorgeschichte anzusehen. Das heißt, wenn Sie Schmerzen haben, fühlen Sie sie überall oder ist es eine Stelle?

Und zweitens: Testen Sie einen Input, der sich auf Bereiche konzentriert, von denen wir wissen, dass sie reflexartig Probleme in der rechten Schulter verursachen, um zu sehen, ob einige gute, einfache Atemübungen Ihren Schmerz und Ihren Bewegungsumfang verändern. Ein sehr, sehr einfaches Konzept.

Merken Sie sich das: rechte Schulter, atmen Sie auf der rechten Seite.

Linke Schulter, atmen Sie auf der linken Seite.

Das ist alles, worauf Sie sich konzentrieren müssen.

Dies ist für viele Menschen eine sehr, sehr wirkungsvolle Intervention. Die Atmung selbst löst viele Probleme im Nacken und in den Schultern, wenn sie gut ausgeführt wird, also nehmen Sie sich ein wenig Zeit dafür.

Wenn Sie damit gut zurechtkommen, sollten Sie sich drei bis fünf Sitzungen pro Tag vornehmen, drei bis fünf Atemzüge, ganz ruhig, oder immer dann, wenn Sie spüren, dass sich der Schmerz einschleicht.

Probieren Sie es aus. Wenn Sie irgendwelche Fragen dazu haben, lassen Sie es uns wissen, ansonsten viel Glück.

Danke.