Haben Sie Schulterschmerzen oder eine eingeschränkte Bewegungsfreiheit?
Wenn ja, werden wir heute ein paar coole Neuro-Reflexe einsetzen, um das zu verbessern, was Sie gerade erleben.
Wir haben in den letzten Wochen über Schmerzen gesprochen, über verschiedene Inputs und darüber, wie Schmerzen durch visuelle Probleme, durch Atemprobleme, durch alles Mögliche verursacht werden können, aber ich möchte auch darauf hinweisen, dass die Art und Weise, wie wir uns durch die Welt bewegen, auch unsere Mechanik und schließlich unsere Schmerzen beeinflussen kann.
Was ich Ihnen heute zeigen werde, sind ein paar schnelle Lösungen für eingeschränkte Bewegungsbereiche in der Schulter oder Schmerzen, indem ich die Neurologie nutze oder ausnutze. Alles klar?
Am einfachsten kann ich das erklären, wenn ich an das Gehen denke. Ist das in Ordnung?
Wenn wir gehen, schwingen unsere Arme entgegengesetzt, richtig? So schwingen sie nicht, hoffentlich. Und hoffentlich bewegen sie sich doch.
Es ist nicht normal, zu gehen und die Arme nicht zu bewegen, denn dafür gibt es in unserem Nervensystem eigene Bahnen.
Eine sehr nützliche Erkenntnis ist, dass man sich einige dieser angeborenen Reflexe zunutze machen kann, um die Bewegung zu verbessern und Schmerzprobleme zu lindern.
Ich möchte Ihnen also einen sehr einfachen Plan geben, der sich an Ihrer Schulter orientiert.
Das erste, woran Sie denken müssen, ist, dass wir an meiner rechten Schulter arbeiten und diese Bewegung testen, in Ordnung? Ich bewege mich also so nach oben. Das nennt man Schulterbeugung.
Wenn ich jetzt Probleme habe, komme ich hoch und sage: "Okay, ich habe Schmerzen oder ich werde genau hier steif." Ich möchte, dass Sie darüber nachdenken, was die entgegengesetzte Bewegung wäre, mit dem anderen Arm, in einem normalen Teil des Gangzyklus.
Wenn ich hier also Probleme habe, würden wir in einem Gangzyklus, wenn wir unsere Arme wirklich bewegen, unseren anderen Arm rückwärts bewegen. Er würde in die so genannte Streckung gehen.
Wir haben festgestellt, dass wir durch die Aktivierung oder Erleichterung der Streckung auf der gegenüberliegenden Seite des Körpers die Beugung auf der Seite, die uns interessiert, verbessern können.
Wenn Sie also wieder Probleme mit dieser Bewegung haben, können Sie ganz einfach damit beginnen, daran zu arbeiten. Sie können sich ein Band nehmen. Es muss kein Band sein, es kann ein Seil sein, irgendetwas, woran Sie arbeiten wollen, irgendetwas, das Sie verwenden wollen, und Sie können den nicht schmerzhaften, nicht steifen Arm isometrisch in die entgegengesetzte Bewegung der Bewegung, die Sie verbessern wollen, belasten.
Ich bin zum Beispiel hier und möchte meine Schulterbeugung verbessern. Alles klar? Was ich also tun kann, ist, den anderen Arm in die entgegengesetzte Bewegung zu bringen.
In diesem speziellen Fall nehme ich das Band und ziehe meinen Arm nach hinten, in Ordnung? Ich bleibe in einer schönen aufrechten Haltung, so dass die Aktivierung der Streckung auf dieser Seite nur schwer möglich ist, weil ich ein Band benutze.
Ich ziehe also kräftig in die Streckung und bleibe dabei. Sechs, sieben, acht Sekunden. Während ich das halte, werde ich weiter daran arbeiten und den eingeschränkten Bewegungsbereich, den ich habe, erneut testen. Ist das in Ordnung?
Das ist also Version Nummer eins, bei der ich eine isometrische Haltung in die Gegenbewegung hinein mache.
Sagen wir, ich habe Probleme, meinen Arm zur Seite zu heben. Das wird Abduktion genannt. Das Gegenteil davon wäre, den Arm zur Seite zu ziehen.
Sagen wir also, ich stecke hier fest. Nehmen Sie mein Band, wickeln Sie es auf, ziehen Sie es in die Seite, so dass ich jetzt die Adduktion auf dieser Seite aktiviere, und während ich das halte, gehe ich zurück und übe den problematischen Bereich weiter, wobei ich darauf achte, dass ich nicht in den Schmerz gehe.
Das ist die erste Version dieser besonderen Serie.
Die zweite Variante besteht darin, die Bewegungen tatsächlich umzukehren. Was ich damit meine, ist ziemlich einfach.
In diesem letzten Beispiel habe ich eine isometrische Kontraktion gehalten, d. h. ich ziehe und halte nur an der nicht dysfunktionalen Seite, während ich die andere Seite bewege.
Was wir jetzt tun wollen, ist, dass wir die andere Seite bearbeiten, während wir die dysfunktionale Seite stillhalten.
Lassen Sie mich ein Beispiel nennen. Die rechte Schulter, sagen wir, es ist ein Problem hier. Ich habe Schmerzen, oder ich habe eine Einschränkung. Ich werde zu diesem Punkt kommen und dann meinen Bewegungsumfang reduzieren. Ich will nicht direkt an der Schmerzgrenze sein, sondern weiter unten. Am Rande des Grand Canyon, machen Sie einen großen Schritt zurück.
In Ordnung, kommen Sie nun unter diese Position. Halten Sie diese Position, und jetzt werde ich tatsächlich das Band benutzen und einige kleine Wiederholungen der Bewegung in die entgegengesetzte Richtung machen. Alles klar?
In diesem speziellen Fall ziehe ich meinen Arm nach innen, das nennt man Adduktion. Ich mache das jetzt fünf, sechs, sieben Mal und halte diese Position. Entspannen Sie sich, und testen Sie erneut. Und jetzt?
Es sind also zwei verschiedene Versionen. In der einen halten wir eine isometrische Position auf der guten Seite. In der zweiten Version bewege ich die gute Seite, während ich eine sichere isometrische Position auf der dysfunktionalen Seite halte.
Ich weiß, dass dies ein wenig verwirrend sein kann. Vielleicht möchten Sie ein Blatt Papier nehmen und es aufschreiben oder ein kleines Diagramm entwerfen, aber vom Konzept her ist es sehr einfach. Und wie ich schon sagte, basiert alles auf der Tatsache, dass, wenn Sie einige intrinsische Verdrahtungsmuster im Rückenmark und im Gehirn haben, dass, wenn ich meinen rechten Arm beuge, mir das natürlich hilft, meinen linken Arm zu strecken, je nachdem, welche Teile der Muskulatur wir betrachten.
Es handelt sich also nicht um eine Übung, die für jeden geeignet ist. Aber in vielen Fällen stellen wir fest, dass die Kombination mit anderen Dingen, an denen wir bereits gearbeitet haben, ein wirklich starkes Rehabilitationsmittel ist.
Wir verwenden solche Übungen auch in Fitnessstudios und bei Sportlern, um die Funktion zu verbessern. Selbst wenn Sie keine Schmerzen haben und einfach nur stärker werden wollen, können Sie feststellen, dass Sie mit einer ähnlichen Übung bessere Ergebnisse erzielen.
Ich weiß also, dass dies ein wenig verwirrend sein kann. Wenn Sie Fragen haben, schreiben Sie Ihre Fragen unter den Blog. Wir melden uns dann bei Ihnen und versuchen, Ihnen eine Orientierung zu geben.
Andernfalls sollten Sie es langsam angehen lassen, mit ihm spielen. Diese kleine Erkundung. Und sehen, was passiert.
Wie ich schon sagte, ist dies in vielen Fällen eine sehr, sehr gute Ergänzung zu dem, was Sie bereits für Ihre Schultern tun.
Viel Glück!
