Heute werden wir über eine der grundlegenden Regeln der Neurologie sprechen, die lautet: Sensorik vor Motorik, und wie sich das auf Schmerzlinderung und Leistung auswirkt.
Eine der Grundregeln, über die wir sprechen, wenn wir uns mit der Anatomie des Gehirns befassen, ist, dass ein großer Teil unseres Gehirns eigentlich für die Aufnahme von Sinneseindrücken zuständig ist. Wenn Sie mir jemals bei einem Vortrag zugehört haben, haben wir darüber gesprochen, dass das Nervensystem drei Dinge tut: Es nimmt den Input auf, interpretiert, was er bedeutet, trifft eine Entscheidung darüber und erzeugt dann den motorischen Output.
Wenn jemand mit Schulter-, Knie- oder Rückenproblemen zu uns kommt, ist eines der ersten Dinge, die wir uns immer ansehen, die Qualität und Quantität des sensorischen Inputs.
Hier ist der Grund, warum das für Sie wichtig ist. Wenn Sie gerade ein Bewegungsproblem haben, sagen wir, Sie haben eine klebrige linke Schulter, Sie haben Schulterschmerzen in der Innenrotation und Abduktion, was auch immer es ist.
Eines der Dinge, die Sie in Betracht ziehen sollten, ist, dass Sie sich, bevor Sie mit vielen Rehabilitationsübungen beginnen, auch mit der sensorischen Rehabilitation befassen sollten. Ich werde Ihnen einige sehr einfache Ideen und Regeln für Tests zu Hause geben, die Sie dann mit Ihrem Trainer, einem Therapeuten oder einem Arzt besprechen können.
Die Grundlagen der Sinneseindrücke aus dem Körper sind eigentlich nicht schwer zu merken. Es gibt im Grunde zwei verschiedene Wege, über die Informationen aus der Peripherie ins Rückenmark und ins Gehirn gelangen.
Das eine heißt dorsale Säulen und das andere heißt ante-laterales System. Das brauchen Sie nicht zu wissen, es gibt kein Quiz am Ende des Blogs. Was Sie wissen müssen, ist, dass sie verschiedene Arten von sensorischen Informationen übertragen, was bedeutet, dass es möglich ist, ein Defizit bei einer Art von sensorischen Informationen zu haben, das Bewegungsprobleme und Schmerzen verursachen kann.
Der einfachste Weg, dies zu testen, ist sehr einfach. Man muss nur ein paar Dinge sammeln. Wir haben all diese coolen Gadgets, die wir natürlich auch in der realen Welt benutzen.
Dies ist ein sogenannter Reflexhammer, aber der Grund, warum ich ihn heute herausgezogen habe, ist, dass oben und unten ein kleiner Pinsel und ein Stift mit einem nicht scharfen Kopf vorhanden sind. Diese sind ziemlich cool, weil sie die zwei verschiedenen Wege repräsentieren, an denen wir interessiert sind.
Wie ich bereits sagte, gibt es einen Pfad, der uns im Wesentlichen Informationen über leichte Berührungen wie eine Bürste oder ein Handtuch, das über die Haut streicht, und auch über Vibrationen liefert.
Dann gibt es einen anderen Pfad, der Informationen über warme und kalte Temperaturen weiterleitet, insbesondere über Wärme, und dann, ob etwas scharf oder stumpf ist, wenn es auf die Haut trifft.
Wenn Sie ein Schulterproblem haben, sollten Sie unter anderem Ihren Schulterbewegungsbereich und Ihre Schulterschmerzen testen, während Sie verschiedene sensorische Reize auf den Bereich ausüben.
Wenn ich Schmerzen in der Schulter habe, könnte ich als Erstes meinen kleinen Pinsel nehmen und meine Schulter auf der Haut testen, auf der Haut ist es besser, aber ich wollte das nicht ohne mein Hemd machen.
Beginnen Sie damit, den Bereich auf der Haut leicht zu bürsten. Normalerweise sollten Sie den sensorischen Reiz 20 bis 30 Sekunden lang ausüben, solange Sie sich in der Nähe des unangenehmen Bereichs befinden.
Achten Sie bei diesem Stimulus darauf, ob sich Ihr Arm besser bewegt.
Bei der Schulter können Sie natürlich die vordere, die mittlere oder die hintere Schulter behandeln. Das spielt eigentlich keine Rolle. Man kann auch den Nacken und den Ellbogen untersuchen, denn all diese Dinge sind miteinander verbunden.
Manchmal muss man sich umsehen, aber die Idee ist auch hier, die Sinne durch leichte Berührung zu stimulieren.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob es sich um ein Problem handelt, können Sie Ihre linke Seite mit Ihrer Fahrseite vergleichen.
Normalerweise fühlt sich der Bereich, in dem Sie sich nicht gut bewegen, auch anders an. Mit anderen Worten: Das Gefühl, das von diesem Bereich ausgeht, ist verändert.
Für Weg Nummer eins wollen wir uns die leichte Berührung ansehen.
Die andere Sache, die Sie ebenfalls ausprobieren sollten, ist die Vibration.
Das ist ein ganzes Massagegerät. Dieses hat diese Art von scharfen Spitzen, so dass man das nicht haben muss, aber ein Vibrationsgerät, eine Art Massagegerät, ist auch ein großartiges Werkzeug, das Sie verwenden können, um dies zu bewerten.
Denken Sie daran, dass es nicht darum geht, eine Stunde lang isoliert dazusitzen und zu vibrieren, denn die Rezeptoren für Vibrationen im menschlichen Körper passen sich sehr schnell an.
Sie sollten vielleicht etwa eine Minute lang mit der Vibration arbeiten und dann erneut testen.
Auch hier erhalten Sie oft ein besseres Ergebnis, wenn Sie sich der Stelle, an der Sie das Problem haben, tatsächlich nähern.
Benutzen Sie das Massagegerät für 60 bis 90 Sekunden, nehmen Sie es ab und testen Sie es erneut.
Also, Weg Nummer eins, wir machen leichte Berührungen und Vibrationen. Es gibt noch andere Dinge, aber das ist eine einfache Reihe von Übungen, die man zu Hause testen kann.
Weg Nummer zwei ist ein bisschen seltsamer.
Genau hier habe ich Handwärmer. Wir brauchen sie in Arizona nicht oft, aber sie sind großartig für die Arbeit am menschlichen Körper. Man kann damit einen Test zwischen warm und kühl machen. Normalerweise mache ich das bei Sportlern so, dass wir eines dieser Geräte aufmachen und die Haut testen, wobei wir wiederum die ungesunde Seite mit der gesunden Seite vergleichen. Fühlt sich die Wärme anders an? Fühlt sich die Wärme dieser Packung von Seite zu Seite anders an?
Wenn dies der Fall ist, zielen wir wieder auf 20 bis 30 Sekunden ab, eine Art leichte Hitzestimulation in diesem Bereich. Auch hier gilt: Sie müssen das Gerät nicht 15 oder 20 Minuten lang eingeschaltet lassen. 30 Sekunden bis eine Minute reichen aus, um den Bereich leicht zu erwärmen und dann erneut zu testen.
Wenn Sie dabei ein gutes Ergebnis erzielen, ist das großartig.
Ihre andere Option für Weg Nummer zwei ist tatsächlich scharf und stumpf.
Das hier ist etwas seltsamer, weil man es wieder testen will, aber man kann auch das Ende eines Stifts nehmen, und auch hier gilt: Nimm kein Blut, es ist dein Arm.
Schauen Sie also ganz leicht nach, wie das Gefühl in diesem Bereich ist, und vergleichen Sie es mit der anderen Seite.
Wenn Sie bemerken, dass Sie die Schärfe weniger spüren, können Sie sich wieder in die Nähe des Ortes begeben, an dem Sie sich unwohl fühlen, und einen ganz leichten, 30 Sekunden bis eine Minute dauernden Stimulus hinzufügen, um diese Empfindung zu identifizieren.
Und testen Sie Ihren Arm noch einmal.
Dieser Gedanke "Sensorik vor Motorik" gilt für alles, was Sie erreichen wollen.
Wenn Ihre Schulter in Ordnung ist und Sie nur versuchen, stärker zu werden, können Sie auch den sensorischen Input testen.
Bei hart trainierenden Sportlern, die vielleicht keine Schmerzen durch Verletzungen oder andere Kontakte haben, finden wir häufig sensorische Störungen. Wenn Sie sicherstellen, dass Ihr Gehirn weiß, wo Sie sich im Raum befinden, indem Sie all diese verschiedenen Sinnesrezeptoren aktivieren, werden Sie in der Regel nicht nur weniger Schmerzen haben und eine bessere Reichweite, sondern auch stärker werden.
Dies ist ein Ansatz, den wir für beide Schmerzen und für hohe Leistungen verwenden. Es ist sehr einfach. Erinnern Sie sich an Weg Nummer eins, leichte Berührung und Vibration; Weg Nummer zwei, warm/kalt und scharf/dumpf.
Das Wichtigste dabei ist, dass Sie dies nicht über einen langen Zeitraum hinweg tun müssen. In der Regel gilt: Test, 30 Sekunden Stimulation, erneuter Test.
Wenn es Sie weiterbringt, hier ist die Anleitung.
Sie müssen diesen sensorischen Input wahrscheinlich fünf bis sieben Mal pro Tag nutzen.
Sie müssen das nicht stundenlang tun, aber eine Minute pro Stunde über den Tag verteilt kann einen enormen Unterschied ausmachen, wenn es darum geht, Schmerzen zu überwinden und sich schnell wieder besser zu bewegen.
Wenn Sie irgendwelche merkwürdigen Befunde haben, z. B. dass ich nichts spüre, gehen Sie natürlich zu Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin.
Ansonsten sollten Sie es ruhig angehen lassen, vorsichtig vorgehen und darauf achten, dass Sie vor und nach jeder Empfindung einen Test durchführen.
Wenn Sie irgendwelche Fragen dazu haben, lassen Sie es uns wissen. Ansonsten, viel Glück.
Danke.
