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Folge 243: Schmerzlinderung für Beine und Knöchel - Nervenfluss Teil 2

Video-Highlights

Nervengleitmittel Argumentation
2 Stärkere Nervengleitfähigkeiten
-Schrittweise Anweisungen

Hallo Leute, heute werden wir über unseren zweiten Teil des Nervengleitens für den Unterkörper sprechen. Wir fahren mit unseren Mobilisierungsabläufen für die Unterkörpernerven fort und wenden uns nun einigen Nerven zu, die im Wesentlichen mit der Vorderseite des Beins und Beinschmerzen zu tun haben.

Letzte Woche haben wir uns den Nervus tibialis, den Nervus peroneus und den Nervus suralis angesehen, die im Wesentlichen die Muskeln und den sensorischen Input für den hinteren Teil des Beins, die Kniesehnen, den Magen usw. versorgen.

Jetzt werde ich also über den Quadrizeps, den Psoas und die Adduktoren sprechen. Und es gibt zwei sehr einfache Übungen, mit denen Sie diese Nerven mobilisieren können.

Diese erfordern ein wenig mehr Körperbeherrschung. Sie erfordern auch einige Requisiten, einen Stuhl.

Wir zeigen Ihnen jetzt, wie Sie das im Stehen machen können.

Eine der großen Herausforderungen dabei ist, dass Sie sich bei Gleichgewichtsproblemen an einem Ort festhalten müssen, denn es handelt sich um sehr diskrete, subtile Bewegungen, die wir ausführen müssen, um die Nerven anzusprechen und Beinschmerzen zu lindern.

Denken Sie daran, dass wir bei der Mobilisierung von Nerven langsam vorgehen müssen. Wir wollen die Spannung sehr niedrig halten, denn auch hier wissen Sie noch nicht, wie Ihre Nerven reagieren werden, vor allem, wenn Sie neu in diesen Dingen sind und mit Beinschmerzen zu tun haben.

Die Frage ist dann meist: Warum sollte ich das tun?

Ich möchte Ihnen einige einfache Beispiele nennen.

Wenn Sie Knieschmerzen haben, sollten Sie diese ausprobieren. Sie sollten darauf achten, dass die Bewegung für Sie bequem ist.

Wenn Sie Probleme mit der Aktivierung des Quadrizeps haben, wenn Sie chronisch über den Psoas oder den Iliakus verspannt sind, wenn Ihre Abduktoren immer verspannt sind oder wenn Sie Beinschmerzen haben. Es gibt viele verschiedene Dinge, die wir uns ansehen sollten.

Sie wollen also etwas testen.

Sie können Ihre Hüftstreckung überprüfen. Du kannst deinen seitlichen Ausfallschritt überprüfen und sehen, wie deine Abduktorenspannung ist.

Wenn Sie Schmerzen haben, können Sie das testen.

Legen Sie also wieder eine Art Grundlinie fest, damit Sie wissen, ob diese Übungen für Sie effektiv sind oder nicht. Alles klar?

Der erste Nerv, an dem wir arbeiten werden, ist der Nervus femoralis.

Wir beginnen immer mit dieser Variante, weil sie am einfachsten einzurichten und zu erlernen ist. Was ich tun werde,

Ich werde an meinem rechten Bein arbeiten. Also lege ich mein rechtes Knie auf einen gepolsterten Stuhl. Ich sage gepolstert, denn es ist sehr wichtig, dass diese Position für Sie bequem ist. Alles klar? Machen Sie das also nicht auf einem harten Holzstuhl. Wenn das alles ist, was Sie zur Verfügung haben, legen Sie eine Matte, einen Teppich, einen weichen Hund oder etwas anderes, auf dem Sie es sich bequem machen können.

Nahaufnahme des Unterkörpers von zwei Frauen in Sportkleidung beim Longieren

Wie Sie sehen können, habe ich mein Knie gebeugt, mein Fuß ruht oben auf dem Stuhl, eine schöne bequeme Einstellung.

Von hier aus werde ich mich schön aufrichten. Als Nächstes werde ich mein vorderes Bein leicht beugen und eine hintere Beckenkippung machen, okay?

Mit anderen Worten, ich werde mein Becken so kippen. Wenn ich das Becken kippe, werde ich eine erhöhte Spannung spüren, normalerweise im Quadrizeps oder im Psoas.

In dieser Position werde ich als Nächstes, während ich diese Neigung beibehalte, meinen ganzen Körper leicht nach vorne bewegen. Möglicherweise müssen Sie Ihre Fußposition anpassen, je nachdem, wie mobil Sie sind.

In dieser Position bleibe ich also wieder aufrecht, halte die Beckenkippung und drücke nach vorne.

Jetzt werde ich mich in dieser Position festhalten und mir vorstellen, dass eine Stange direkt um meinen Bauchnabel herum in meinen Bauch drückt.

Ich rolle also vorwärts darüber, dann drehe ich mich von diesem Bein weg und beuge mich von diesem Bein weg.

Wenn ich das tue, werde ich eine Zunahme des Dehnungsgefühls spüren, und es kann sich sogar ein wenig nervös an der Vorderseite Ihrer Hüfte oder bis hinunter in die mediale Seite Ihres Knies anfühlen. Das würde darauf hindeuten, dass Sie wirklich an den Femoralnerv herankommen.

Am Anfang wird es sich wahrscheinlich nur wie eine sehr intensive Dehnung des Quadrizepsmuskels anfühlen.

Solange Sie die Anweisungen befolgen und darauf achten, wie klein diese Bewegungen sind, sollten Sie eine nette kleine Mobilisierung des Oberschenkelnervs erreichen.

Also, der Aufbau ist wieder folgender. Das Knie ist gebeugt, ich lege mich auf einen Stuhl, mein Oberschenkel bleibt genau in einer Linie mit meinem Körper. Ich tue nichts anderes. Ich richte mich auf. Ich kippe das Becken nach hinten und bringe meinen Körper nach vorne. Stellen Sie sich vor, eine Stange drückt in meinen Bauchnabel. Ich drehe mich darüber nach vorne, drehe mich vom Bein weg und beuge mich vom Bein weg. Von hier aus kann ich die Rotation oder Fluxion nutzen, um den Nerv zu mobilisieren. Super einfach. Alles klar?

Das ist der Femoralnerv.

Als Nächstes gehen wir durch den Nervus obturatorius.

Es ist genau dasselbe. Der einzige Unterschied besteht darin, dass ich jetzt zur Seite ausrutschen muss, weil ich meine Abduktoren unter Spannung setzen will. Also, gleiche Idee, gleiche Grundeinstellung.

Ich werde einfach in eine Ausfallschrittposition gehen, wieder aufrichten, hintere Beckenkippung, den Körper nach vorne treiben, die Stange kommt in den Nabel, nach unten abrunden, wegrotieren, wegkippen.

Wenn Sie diese Übung richtig ausführen, werden Sie eine stärkere Dehnung der Abduktoren spüren.

Auch hier geht es um den Nervus obturatorius.

In beiden Fällen können wir den Nerv durch Bewegungen der Wirbelsäule oder des Beckens antreiben oder mobilisieren, je nachdem, wie gut Sie Ihre Motorik beherrschen.

Wie ich schon sagte, sind diese Übungen etwas anspruchsvoller, weil sie eine gute Kontrolle des Beckens erfordern, aber der Schlüssel zu ihrer Effektivität sind kleine Bewegungen, und sobald Sie die hintere Beckenkippung oder die vordere Körperposition erreicht haben, müssen Sie diese einfrieren und dann die diskrete Lendenbewegung hinzufügen.

Sie müssen also, wie gesagt, sehr schrittweise vorgehen. Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu tun. Ich habe dies Tausenden von Menschen auf der ganzen Welt beigebracht.

Das Hauptproblem besteht darin, dass die Leute die Stelle sehen und versuchen, sie alle gleichzeitig zu besetzen. Das funktioniert fast nie.

Sie müssen Schritt für Schritt vorgehen, und zwar ganz nacheinander, denn vielleicht stellen Sie fest, dass Sie durch das einfache Einnehmen der Position und die hintere Beckenkippung die drei von zehn Punkten erreichen. Wenn das der Fall ist, sind Sie fertig. Schmerzen in den Beinen können oft durch diese kontrollierten Bewegungen gelindert werden.

Man fügt nicht ständig zusätzliche Dinge hinzu. Das ist die Regel, die wir immer anwenden, wenn wir diese ersten neuro-mechanischen Übungen machen.

Das war's also. Hier kollidieren der Nervus femoralis und der Nervus obturatorius.

Es gibt noch einige mehr für den Unterkörper, aber zwischen dem Blog von letzter Woche und dieser Woche sind dies die wichtigsten, die Sie täglich brauchen werden, um die Mechanik und die Leistung des Unterkörpers zu verbessern.

Also, viel Glück dabei.

Lassen Sie uns wissen, wenn Sie Fragen haben.

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